Cara Mencipta Mantra Wellness untuk Tahun Baru

Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kehidupan setiap orang dengan cara yang berbeza. Ini adalah cerita seseorang.

Masa yang paling baru-baru ini saya berada dalam keadaan kesusahan yang tinggi pada bulan Mac tahun ini.

Beberapa malam selepas hari jadi ke-22 saya, saya mengalami serangan panik yang sengit. Ia berlangsung selama kira-kira dua jam. Selepas itu berakhir - walaupun letih dan masih agak air mata - saya melemparkan barang-barang saya ke dalam beg dan memuat semua barang saya di dalam kereta saya. Rumah saya bukan tempat yang emosi yang selamat untuk tinggal, jadi saya menghantar mesej kepada rakan dan merancang untuk memandu ke negeri lain, empat jam jauhnya, untuk tinggal di rumahnya untuk sementara waktu. Dia tahu keadaan saya di rumah, jadi dia sangat menyambut.

Tapi keputusan saya untuk naik dan bergerak tiba-tiba dan tidak sepenuhnya rasional. Saya kecewa dan tidak memikirkan tindakan saya. Sebagai contoh, insurans kesihatan dan kereta saya adalah untuk keadaan semasa yang saya tinggalkan - jadi saya akan tanpa mereka jika saya naik dan pergi. Dan saya tahu bahawa memandu jarak jauh pada waktu malam, sementara juga kecewa, mungkin bukan idea yang baik.

Memilih diri saya semula

Saya akhirnya menggunakan kemahiran terapi tingkah laku dialek (DBT), seperti bernafas dan minum air sejuk es, sebelum memandu ke rumah ahli keluarga yang lain kira-kira 20 minit jauhnya dan bermalam. Pada perjalanan kereta, saya berulang-ulang dalam fikiran saya: "Cinta, anda tidak pernah dibuat untuk bersembunyi. Anda terlalu cantik. "

Kata-kata itu adalah sebahagian daripada puisi oleh Torri Horness, dan saya tahu mereka kerana penyanyi yang saya suka - Alex G - bercakap puisi dalam video. Puisi itu sendiri cantik, tetapi mendengar kata-kata memberi saya kuasa dan membuat saya merasa kurang bersendirian.

Perkataan itu memberi saya terfokus pada perkara penting: pernafasan saya dan kesihatan mental saya. Pada malam itu, saya memutuskan bahawa saya tidak boleh lagi menyembunyikan emosi saya dan berharap mereka akan pergi. Saya tahu saya terpaksa berhadapan dengan mereka, kerana jika tidak, gelombang hebat panik dan kesedihan boleh mengambil alih dan menghalang saya mencari apa yang disebut dalam DBT sebagai "minda bijak" anda - di mana terdapat keseimbangan emosi dan rasionalitas .

Pada waktu pagi, saya masih berasa sedih. Sedikit tidak berdaya dan lelah. Tetapi kerana saya dapat menumpukan minda saya pada sesuatu yang bermakna dan positif - "Cinta, anda tidak pernah dibuat bersembunyi. Anda terlalu cantik. "- Saya dapat memilih diri saya semula.

Bagaimana untuk membuat anda sendiri

Dalam beberapa detik yang paling gelap, saya telah mendapat banyak keselesaan dan bantuan dalam mantra. Saya menggalakkan sesiapa sahaja di luar sana melalui mana-mana jenis masa sukar untuk mencari perkataan yang memberi inspirasi kepada anda. Dan jika anda tidak dapat memikirkannya, anda boleh meletakkan mantra anda sendiri.

Semasa masa perubahan, seperti pekerjaan baru, bergerak, atau berakhir atau memulakan hubungan, saya telah menemui mantra untuk membantu.Permulaan tahun baru, terutamanya, boleh menjadi masa yang baik untuk menulis mantra baru. Walaupun tahun baru membawa harapan dan kegembiraan dan keseronokan, ia juga boleh membawa kebimbangan dan ketidakpastian.

Mantra adalah peringatan kecil yang indah, biasanya beberapa kata atau ungkapan yang bermakna, untuk dibawa dengan anda - dalam fikiran anda, di atas kertas, atau di dalam telefon anda. Cuba ikuti langkah-langkah ini untuk menghasilkan mantera anda sendiri:

1. Apakah satu kata sifat yang anda ingin bergaul dengan diri anda sendiri?

Perkataan saya "tenang. "

2. Dalam apa keadaan atau momen yang anda mahukan lebih banyak kata sifat ini?

Saya ingin menjadi tenang semasa kekacauan atau ketidakpastian.

3. Sekiranya anda menghargai kawan yang baik, bagaimanakah anda akan memberi kata-kata kepada mereka?

Fikirkan nada anda - adakah ia lembut dan lembut? Bentuk kata-kata yang anda akan beritahu teman baik, menjadi sesuatu yang anda boleh beritahu diri sendiri. Saya akan bercakap dengan rakan-rakan saya dengan cara yang penuh kasih sayang dan menyokong. Saya akan bercakap dengan lembut kepada mereka dan alamat mereka sebagai "cinta" atau "bayi. "

Setelah mengikuti langkah-langkah di atas, saya telah datang dengan mantra saya sendiri untuk tahun baru: " Anda tidak apa yang sedang berlaku di sekeliling anda. Anda tenang. Kekacauan dan ketidakpastian boleh menggoncang ketenangan jiwa anda. Anda masih tenang. "

Saya berharap saya mempunyai mantra ini pada masa-masa yang saya perlukan, seperti malam yang mengerikan pada bulan Mac. Saya tahu sekarang bahawa saya mempunyai keupayaan untuk mengambil langkah mundur, memproses, dan meneruskan keadaan dengan berhati-hati, bukannya bertindak berdasarkan emosi saya.

Sekarang saya mempunyai mantra peribadi saya, saya rasa lebih bersedia apabila saya mengalami masa yang sukar lagi.

Perjuangan dan masa gelap adalah sebahagian daripada kehidupan, tetapi anda tidak perlu berada di dalam atau tinggal bersambung dengan rasa sakit. Anda boleh memilih untuk berjuang keras untuk keluar dari tempat itu. Saya harap anda memilih untuk melakukan kerja mencari mantra. Anda berbaloi dan anda patut berasa lebih baik.

Jika anda atau seseorang yang anda kenal mengalami gejala kemurungan atau penyakit mental, hubungi doktor anda untuk pilihan sokongan dan rawatan. Terdapat banyak bentuk sokongan yang tersedia untuk anda. Lihat sumber kesihatan mental kami untuk mendapatkan bantuan lanjut. Lexie Manion adalah penyokong kesihatan mental dan penyumbang di The Mighty. Anda boleh berhubung dengannya di

laman webnya dan Instagram .