Faedah Zumba: 9 Cara Ia Boleh Meningkatkan Kesihatan Anda

Jika anda pernah melihat kelas Zumba, anda mungkin menyedari kemiripannya yang unik di lantai tarian kelab popular pada malam Sabtu.

Daripada grunts yang anda dengar di kelas CrossFit atau kelas berbasikal dalaman anda, kelas Zumba mempunyai muzik tarian yang menarik, bertepuk tangan, dan kadang-kadang "Woo! "Atau keseronokan dari peserta yang bersemangat.

Zumba adalah senaman yang memaparkan pergerakan yang diilhamkan oleh pelbagai gaya tarian Latin Amerika, yang dilakukan kepada muzik. Ia menjadi latihan yang popular dan bergaya di seluruh dunia.

Tetapi adakah ia berkesan dalam membakar kalori, mengencangkan lengan anda, dan mengikat otot? Teruskan membaca untuk menemui manfaat mengejutkan Zumba.

Ia Latihan Tubuh Penuh

Direka sebagai gabungan salsa dan aerobik, tidak ada cara yang betul atau salah untuk melakukan Zumba. Selagi anda berpindah ke pukulan muzik, anda mengambil bahagian dalam latihan ini.

Dan kerana Zumba melibatkan pergerakan seluruh badan - dari tangan anda, ke bahu anda, ke kaki anda - anda akan mendapat senaman penuh tubuh yang tidak terasa seperti kerja.

Anda Akan Membakar Kalori (Dan Lemak!)

Satu kajian pada tahun 2012 mendapati kelas standard, kelas 39 kelas Zumba membakar purata sebanyak 9. 5 kalori per minit, atau 369 kalori jumlah keseluruhan kelas. Memandangkan Majlis Latihan Amerika mengesyorkan bahawa individu membakar 300 kalori setiap senaman untuk menggalakkan penurunan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat, Zumba sesuai kriterianya dengan sempurna.

Bukti juga menunjukkan bahawa program Zumba 12 minggu dapat memberikan peningkatan yang signifikan dalam kecergasan aerobik.

Anda Akan Membangun Daya Ketahanan

Oleh kerana muzik yang dimainkan semasa kelas Zumba agak pantas, bergerak ke denyut dapat membantu membina daya tahan anda setelah hanya beberapa latihan.

Satu kajian mendapati bahawa selepas 12 minggu program Zumba, peserta menunjukkan penurunan kadar jantung dan tekanan darah sistolik dengan peningkatan kerja, trend yang bertepatan dengan peningkatan ketahanan.

Anda akan Meningkatkan Kecergasan Kardiovaskular

Mengikut jurnal Sains Sukan dan Perubatan, garis panduan industri kecergasan yang diterima menunjukkan bahawa individu harus menjalankan antara 64 dan 94 peratus dari HRMAx mereka (ukuran denyut jantung maksimum) atau 40 hingga 85 peratus daripada Vo2 max (satu ukuran jumlah maksimum oksigen yang boleh digunakan seorang atlet) untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular mereka.

Menurut satu kajian, semua peserta sesi Zumba jatuh dalam garis panduan max HRMAx dan Vo2 ini. Berolahraga pada purata 79 peratus daripada HRmax dan 66 peratus dari Vo2 maks, semua peserta memenuhi kriteria untuk intensiti senaman yang disyorkan, menjadikan Zumba senaman yang efisien dalam meningkatkan kemampuan aerobik, ukuran kecergasan kardiovaskular.

Tekanan Darah Meningkat

Satu kajian pada tahun 2015 yang melibatkan sekumpulan wanita yang berlebihan berat mendapati bahawa selepas program kecergasan Zumba 12 minggu, wanita mengalami penurunan tekanan darah dan peningkatan ketara dalam berat badan.

Satu lagi kajian tahun 2014 mendapati penurunan tekanan darah pada peserta selepas sejumlah 17 kelas Zumba sahaja.

Ia Adaptable untuk Mana-mana Tahap Kecergasan

Oleh kerana keamatan Zumba adalah berskala - anda bergerak sendiri, untuk mengalahkan muzik - ia adalah satu latihan yang semua orang boleh lakukan pada tahap keamatan mereka sendiri!

It's Social

Oleh kerana Zumba adalah aktiviti kumpulan, anda pada dasarnya akan dialu-alukan menjadi situasi sosial pada bila-bila masa anda melangkah ke kelas. Menurut American College of Sports Medicine, manfaat latihan kumpulan termasuk pendedahan kepada persekitaran sosial dan kesenangan, faktor kebertanggungjawaban, dan latihan yang direka dengan selamat dan berkesan yang boleh anda ikuti bersama. Semua ini adalah bukan pelan senaman yang perlu anda reka dan mengikutinya sendiri.

Ia Boleh Meningkatkan Ambang Sakit Anda

Ingin menjadi sukar? Cuba Zumba! Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa selepas program Zumba 12 minggu, peserta didapati mengalami penurunan keterukan kesakitan dan gangguan sakit.

Anda Boleh Meningkatkan Kualiti Hidup Anda

Menggabungkan manfaat kesihatan yang memberi program Zumba yang berkesan dengan manfaat sosial latihan kumpulan, individu dapat menikmati kualiti hidup yang lebih baik.

Jadi, siapa yang bersedia menari? Cuba kelas Zumba di gym tempatan anda hari ini.

Erin Kelly adalah seorang penulis, marathoner, dan triathlete yang tinggal di New York City. Dia sering boleh dijumpai menjalankan Jambatan Williamsburg dengan The NYC Rise, atau berbasikal di Central Park dengan Trihards NYC, pasukan pertama triathlon percuma di New York City. Apabila dia tidak berlari, berbasikal, atau berenang, Erin menikmati menulis dan blog, meneroka trend media baru, dan minum banyak kopi.