Tayangan slaid: kebenaran tentang ketagihan gula

Detoks Gula: Hype atau Harapan?

Makanan detox gula yang bergaya menjanjikan untuk mengakhiri keinginan anda untuk gula-gula dan membantu anda mengurangkan berat badan. Tetapi adakah ia berfungsi? Inilah kebenaran tentang keinginan gula dan bagaimana untuk menjinakkan gigi manis anda.

Bolehkah Anda Terlalu Tertarik pada Gula?

Sesetengah orang menggunakan makanan berkhasiat dengan cara yang tidak sihat, walaupun ia bukanlah ketagihan sebenar. Beberapa tanda: Anda mengidam gula, kehilangan kawalan, dan makan lebih banyak daripada yang anda merancang.

Otak anda pada Gula

Bahan api gula setiap sel di dalam otak. Otak anda juga melihat gula sebagai ganjaran, yang membuatkan anda terus menginginkannya. Jika anda sering makan banyak gula, anda menguatkan ganjaran itu, yang boleh menjadikannya sukar untuk memecahkan tabiat.

Gula Cepat Tinggi …

Mengapa anda tergesa-gesa apabila anda makan tengahari bar gula-gula? Gula di dalamnya - dipanggil karbohidrat mudah - dengan cepat menjadi glukosa dalam aliran darah anda. Kadar gula darah anda meningkat. Karbohidrat mudah juga didapati dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu. Tetapi ini mempunyai serat dan protein yang melambatkan proses. Sirap, soda, gula-gula, dan gula meja tidak.

… Dan Gula Rendah

Badan anda perlu memindahkan glukosa keluar dari aliran darah dan ke sel anda untuk tenaga. Untuk melakukan ini, pankreas anda membuat insulin, hormon. Akibatnya, paras gula darah anda mungkin jatuh mendadak. Perubahan pesat dalam gula darah ini membuatkan anda berasa hilang dan goyah dan mencari lebih banyak gula-gula untuk mendapatkan semula gula itu "tinggi." Oleh itu, merawat manis pada waktu tengah hari telah membuatkan anda makan lebih buruk.

Pati Bolehkah Gula Sama

Fikirkan anda tidak mempunyai gigi manis, tetapi mengagumi bagel, kerepek, atau kentang goreng? Makanan berkanun ini adalah karbohidrat kompleks yang badannya pecah menjadi gula mudah. Makan tanpa makanan yang lebih baik, kanji boleh membuat lonjakan gula darah dan kemalangan seperti gula. Padi putih dan tepung putih lakukan ini. Starch yang sangat halus seperti roti putih, pretzels, keropok, dan pasta adalah yang paling teruk.

Adakah Gula Diet Detoks berfungsi?

Bolehkah anda mengalahkan tabiat gula anda dengan berhenti ayam belanda sejuk? Sesetengah pelan detox gula menggesa anda untuk mengelakkan semua gula-gula. Ini bermakna semua buah-buahan, tenusu, dan bijirin halus. Ideanya ialah membersihkan sistem gula anda. Perubahan diet seperti ini terlalu drastik untuk bersaing. Perubahan yang boleh anda lakukan hanya untuk jangka pendek bermaksud anda akan kembali kepada tabiat lama anda.

Kekalkan Rasa Rasa Anda

Anda tidak memerlukan gula sebanyak yang anda rasa anda lakukan. Malah, anda boleh melatih citarasa anda untuk menikmati perkara-perkara yang tidak manis. Cuba memotong satu makanan manis dari diet anda setiap minggu. Sebagai contoh, lulus pada pencuci mulut selepas makan malam. Mula meletakkan kurang gula dalam kopi atau bijirin anda. Lama kelamaan, anda akan kehilangan keperluan anda untuk rasa gula itu.

Pilih Sweets yang Baik untuk Anda

Anda tidak perlu melepaskan rasa manis. Cuma dapatkan dari sumber lain. Cuba beri segar atau buah murni pada oat, bukan gula. Terokai buah-buahan yang kering, beku, atau tin (tanpa terlalu banyak gula tambah). Segelas susu rendah lemak atau yogurt rendah gula boleh membantu.

Menendang Kebiasaan dalam Langkah Bayi

Sekiranya anda membuat perubahan yang kecil dan sederhana kepada diet anda, mudah untuk mengekalkannya. Mulakan dengan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Minum air tambahan. Semak label makanan, dan pilih mereka yang tidak mempunyai banyak gula. Potong sedikit gula setiap minggu. Selepas beberapa minggu, anda akan terkejut betapa sedikit anda merinduinya.

Biarkan Bantuan Protein

Makan protein adalah cara mudah untuk menghalang gula-gula. Makanan protein tinggi mencerna dengan lebih perlahan, menjadikan anda kenyang lebih lama. Protein tidak membuat gula darah anda meningkatkan cara karbohidrat dan gula halus. Pilih protein seperti ayam tanpa lemak, yogurt rendah lemak, telur, kacang, atau kacang.

Isi Serat

Serat membantu melawan gatal gula dalam pelbagai cara. Pertama, ia membuatkan anda kenyang. Makanan serat tinggi juga memberi anda lebih banyak tenaga. Kerana mereka tidak menaikkan gula darah anda, tidak ada kemalangan lapar selepas. Pilih buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Atau smear beberapa mentega kacang pada epal untuk combo protein / serat.

Get Outside

Latihan boleh membantu menghapuskan keinginan gula dan mengubah cara makan secara umum. Anda mula berasa lebih baik dan mahu makanan yang sihat. Lakukan apa yang anda suka, seperti berjalan, menunggang basikal, atau berenang. Mulakan perlahan, dan bekerja ke arah sekurang-kurangnya 30 minit pada satu-satu masa, 5 hari seminggu.

Bolehkah Pemanis Buatan Membantu?

Sesetengah kajian mencadangkan pemanis buatan boleh menyebabkan anda lebih mahukan gula. Itu boleh menjadikannya lebih sukar untuk mengawal berat badan anda. Masalahnya ialah, sesetengah pakar berkata, bahawa pemanis buatan tidak membantu anda memecahkan rasa anda untuk gula-gula. Perhatikan badan anda. Adakah pemanis membuat anda menginginkan lebih banyak gula? Jika ya, cari di tempat lain untuk rasa manis itu.

Hadkan 'Sihat' Sugars, Terlalu

Madu, gula perang, dan jus tebu boleh menjadi sihat. Tetapi gula adalah gula. Sama ada dari lebah atau tebu, ia boleh menyebabkan gula darah anda meningkat. Madu dan gula yang tidak dimurnikan sedikit lebih tinggi dalam nutrien, tetapi kalori mereka masih dikira.

Berapa Banyak Gula Terlalu Banyak?

Jika anda seperti kebanyakan orang di Amerika Syarikat, anda makan 19 sudu atau lebih gula tambahan sehari. Itu menambah sehingga 285 kalori, yang pakar kesihatan mengatakan terlalu banyak. Berapa banyak gula yang perlu anda makan? Menurut Persatuan Jantung Amerika, tidak lebih dari 6 sudu teh setiap hari untuk wanita. Itulah kira-kira 100 kalori. Lelaki harus mendapat maksima 9 sudu teh. Itulah kira-kira 150 kalori.

Gula oleh Mana-mana Nama Lain

Anda tidak selalu melihat perkataan "gula" pada label makanan. Kadang-kadang ia pergi dengan nama lain, seperti ini:

• Madu Agave
• Sirap beras coklat
• Sirap jagung fruktosa tinggi
• Dextrose
• Jus tebu menguap
• Glukosa
• Laktosa
• Sirap malt
• Molasses
• Sucrose

Berhati-hati untuk item yang menyenaraikan apa-apa bentuk gula dalam beberapa bahan pertama, atau mempunyai lebih daripada 4 gram total gula.

Pengakap Gula Tersembunyi

Gula boleh bersembunyi di makanan yang tidak anda harapkan. Walaupun mereka tidak kelihatan manis, sos tomato, sos barbeku, dan sos pasta boleh mempunyai banyak gula. Begitu juga boleh mengurangkan lemak salad dressings, roti, kacang panggang, dan beberapa kopi berperisa. Dapatkan kebiasaan membaca label. Menyaring makanan gula tinggi sebelum mereka memukul keranjang belanja anda.

Adakah Gula Penyebab Diabetes?

Gula itu sendiri tidak menyebabkan diabetes. Tetapi banyak splurges gula boleh menunjukkan anda di sana. Terlalu banyak apa-apa, termasuk gula, boleh membungkus pound, untuk satu perkara. Badan berat mungkin mempunyai masa yang lebih keras menggunakan insulin, hormon yang mengawal gula darah. Apabila tubuh anda menentang insulin, gula darah dan risiko diabetes anda naik.