Makanan ringan dengan 100 kalori atau kurang

1/2 Cup A Ice Cream Slow-Churned

Ais krim tidak bermalas-malas apabila memikirkan makanan rendah kalori, tetapi ais krim perlahan atau berganda-bergula apabila dimakan secara sederhana boleh menjadi makanan ringan yang agak rendah. Proses penyusutan yang perlahan mengurangkan lemak dan kalori tetapi mengekalkan tekstur ais krim penuh lemak. Satu setengah cawan ais krim perlahan atau dua kali mengandungi hanya 100 kalori (2 g lemak tepu, 45 mg natrium, kolesterol 20 mg, dan 15 g karbohidrat).

Enam Cups Popcorn Microwave

Popcorn adalah ramuan rendah yang terkenal, dengan syarat anda tidak membekalkannya dengan mentega. Kepelbagaian mikrofon popcorn boleh mempunyai sekurang-kurangnya 100 kalori dalam 6 cawan (0.5 g lemak tepu, 220 mg natrium, kolesterol 0 mg, dan 24g karbohidrat). Kandungan seratnya juga boleh membantu anda merasa lebih lama.

Mini Quesadilla

Quesadilla mini juga boleh berfungsi sebagai makanan ringan rendah apabila anda memberi perhatian kepada saiz bahagian. Satu auns keju rendah lemak parut pada tortilla jagung, microwaved selama 20 saat, membuat snek cepat yang mengandungi hanya 100 kalori (1.3 g lemak tepu, 182 mg natrium, dan 6 mg kolesterol).

Cottage Cheese dan Cantaloupe

Hanya separuh cawan keju kotej mengandungi 14 g protein yang sihat, yang boleh membantu anda merasa lebih lama (seperti serat). Jika anda menambah kepingan cantaloupe kecil, kiraan jumlah kalori masih terdapat pada kira-kira 100 (0.7 g lemak tepu, 468 mg natrium, 5 mg kolesterol).

Tiga Crackers Dengan Keju

Campurkan semua keropok bijirin (penuh serat untuk mencegah serangan kelaparan) dengan keju rendah lemak untuk dos kalsium dan protein. Untuk snek 100 kalori, bahagikan satu keping keju rendah lemak di antara tiga keropok bijirin penuh (1.2 g tepu tepu, 397 mg natrium, 7 mg kolesterol).

Empat belas Almonds

Kacang, seperti badam, mengandungi serat dan protein. Mereka membuat snek yang baik untuk dibawa dengan anda kerana mereka mudah untuk menyimpan dan membawa. Empat belas badam membentuk kurang daripada 100 kalori (0.63 g lemak tepu, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Barangan Pretzel Enam Grain-Grain

Pretzels adalah sejenis snek mudah untuk dibawa bersama anda. Enam batang gandum pretzel adalah kurang daripada 100 kalori dan mempunyai lebih daripada 3 g serat (0.4 g lemak tepu, 257 mg natrium, kolesterol 0 mg).

Apple dibakar

Pengetahuan umum bahawa "epal sehari" adalah makanan ringan yang sihat, tetapi ia juga merupakan makanan yang rendah. Cuba variasi baru dan mempunyai epal yang dibakar dengan kayu manis. Ia mempunyai vitamin yang sama dan kandungan serat versi segar.

Pita Pita Stuffed

Anda boleh membuat sandwic rendah rendah dengan poket pita biji-bijian yang disumbat dengan setengah auns ricotta keju. Ia mempunyai kurang daripada gram lemak tepu dan mengandungi protein dan serat untuk membantu anda berasa kenyang (0.8 g lemak tepu, 149 mg sodium, kolesterol 4 mg).

Blueberry Smoothie

Rempah-rempah buah-buahan adalah lazat dan bungkus dos yang sihat kalsium dan antioksidan. Untuk smoothie blueberry, campuran ⅔ cawan blueberries beku, ais, dan ⅓ cawan yoghurt nonfat. Suhu sejuk akan menyebabkan anda minum lebih perlahan, dan ini boleh bermakna snek yang lebih memuaskan yang bertahan lebih lama (0 g lemak tepu, 59 mg natrium, 2 mg kolesterol).

1/3 Cup Edamame

Edamame, atau kacang soya muda, adalah sejenis snek yang kaya protein dan serat. Sepertiga dari secawan edamame mempunyai lebih daripada 8 g protein dan 4 g serat. Saiz hidangan ini juga akan menyampaikan hampir 10% daripada elaun besi harian yang disyorkan. Edmamame boleh didapati di banyak pasar raya dalam pembungkusan siap sedia (0.5 g lemak tepu, 4, 5 mg natrium, 0 mg kolesterol).

3/4 Piala Kiub Mango Beku

Beku mangga beku adalah makanan ringan yang besar untuk mereka yang mempunyai gigi manis. Anda boleh membuat mereka sendiri dari mangga segar atau membelinya sebelum dibekukan. Satu hidangan cawan ¾ memberikan anda 60% daripada elaun harian yang disyorkan vitamin C, namun hanya mempunyai kira-kira 90 kalori (0 g lemak tepu, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Lapan Wortel Bayi dengan Hummus

Lapan wortel bayi yang besar dan 2 sudu hummus adalah pilihan renyah untuk makanan ringan rendah. Wortel menyediakan vitamin A dan beta-karoten, dan hummus menyediakan protein. Terdapat pelbagai jenis dan rasa hummus yang terdapat di pasar raya (0.4 g lemak tepu, 210 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Apple Iris Dengan Kacang Kacang

Kepingan epal dan mentega kacang menawarkan makanan ringan manis-dan-masam. Layer mentega kacang unsalted pada ¾ cawan epal dihiris. Mengekalkan jumlah mentega kacang pada 2 sudu atau kurang akan mengekalkan kalori turun kira-kira 90 untuk snek ini (0.8 g lemak tepu, 2 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Yogurt Dengan Benih Bunga Matahari

Satu lagi sumber protein yang baik adalah yogurt. Ambil setengah cawan yogurt biasa tanpa lemak dan tambah satu sudu teh biji bunga matahari (unsalted untuk mengekalkan tahap natrium) untuk beberapa masalah. Makanan ringan ini mengandungi kurang daripada setengah gram lemak tepu dan protein akan membantu anda merasa kenyang (0.26 g lemak tepu, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Yogurt Greek Nonfat dengan Madu

Yogurt Yunani mempunyai kandungan protein yang tinggi dan tekstur yang sangat krim. Separuh cawan mempunyai 12 g protein yang akan membantu anda merasakan - dan kekal - penuh. Tambah satu sudu madu membawa jumlah kalori total kepada hanya 84 kalori untuk snek ini (0 g lemak tepu, 53.5 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Separuh Kentang Bakar dengan Salsa

Separuh daripada kentang panggang bersaiz sederhana adalah makanan ringan yang sihat pada kira-kira 80 kalori. Pastikan untuk makan kulit juga kerana ia penuh dengan nutrien. Tambah satu sudu salsa untuk rasa rendah kalori dan bukan mentega (0 g lemak tepu, 124 mg sodium, 0 mg kolesterol).

Sandwich Yogurt beku

Jika anda menginginkan makanan ringan manis, buat sandwic "FroYo" dengan dataran keropok graham dan 2 sudu coklat yogurt beku tanpa lemak tambahan. Kandungan kalori hanya 84 untuk merawat ini (0.13 g lemak tepu, 104 mg natrium, 1 mg kolesterol).

Twenty Pistachios

Walaupun pistachios mempunyai kandungan lemak tinggi, kebanyakannya adalah lemak "baik" (tak tepu). Mempunyai 20 pistachios hanya menambah sehingga 80 kalori dan kurang daripada satu gram lemak tepu. Mereka mengandungi serat, protein, dan beberapa vitamin dan mineral. Setelah keringkan garam tanpa garam, atau mentah menyimpan kandungan natrium untuk makanan ringan ini (0.8 g lemak tepu, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Beku Pisang Pop

Jadikan pisang beku muncul dengan memasukkan tongkat popsicle ke dalam separuh, pisang dan salutan yang dikupas dengan setengah auns yoghurt biasa rendah lemak. Membekukan pop untuk snek rendah kalori yang siap pada bila-bila masa. Jumlah kiraan kalori adalah kurang daripada 80 setiap pop (0.35 g tepu tepu, 3 mg natrium, kolesterol 7 mg).

Satu Tomato Sup Tomato

Sup tomato natrium rendah dibungkus dengan nutrien dan rendah kalori, pada hanya 74 kalori setiap cawan untuk pelbagai jenis. Jangan mengelirukan ini dengan krim sup tomato, yang mempunyai lebih banyak kalori dan lemak (0.19 g lemak tepu, 471 mg natrium, 0 mg kolesterol).

1/3 Cup Cereal Oat Squares Dry

Bijirin kering adalah kedua-dua snek yang mudah dan lazat. Kuali oat kering atau bijirin bijirin (tidak manis) yang lain berfungsi dengan baik dalam pakej kecil yang boleh anda ambil dengan anda. Satu pertiga daripada cawan mengandungi hanya 70 kalori (0.17 g lemak tepu, 83 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Satu Cup Grapes

Cawan anggur hanya mempunyai 62 kalori, dan kandungan airnya yang tinggi membantu anda kekal terhidrasi. Anggur adalah sumber mangan dan vitamin K yang baik dan boleh dinikmati segar atau beku (0.1 g lemak tepu, 2 mg natrium, kolesterol 0 mg).

Smoked Salmon Pinwheel

Gunakan salmon salai (lox) dan keju krim rendah lemak untuk membuat snek pinwheel salmon yang mengandungi hanya 60 kalori. Sebarkan 1 sudu krim keju ke dalam keping salmon asap dan gulungkannya. Makanan ringan ini mengandungi asid lemak omega-3 (baik untuk jantung) dan protein yang tinggi juga. Natrium yang digunakan untuk menyembuhkan ikan meningkatkan kandungan natrium sedikit (1.6 g lemak tepu, 495 mg natrium, 13 mg kolesterol).

Satu Piala Jicama Sticks dan Salsa

Akar Jicama adalah makanan ringan yang sangat rendah kalori; secawan batang jicama hanya 54 kalori. Dihiris ke dalam kayu, ia memberikan satu masalah yang memuaskan. Rebus ke dalam salsa untuk menambah rasa (0.03 g tepu tepu, 235 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Snek Bukan-So-Super

Pakej cookies atau keropok 100 kalori ini direka untuk membantu mengurangkan kalori, tetapi mereka bukan pilihan snek paling sihat. Kebanyakannya dibuat dengan tepung halus dan rendah nutrien. Snek yang sihat seperti yang anda lihat di sini adalah rendah kalori tetapi menawarkan serat, antioksidan, atau protein.