Kedudukan tidur terbaik untuk kesihatan anda

Apakah Kedudukan Tidur Terbaik?

Adakah anda tidur di belakang, sebelah, atau perut anda? Anda mungkin mempunyai kedudukan tidur yang kegemaran, atau anda boleh menukarnya sekarang dan kemudian. Dan jika anda hamil, atau mengalami masalah kesihatan tertentu, cara tidur anda kadang-kadang boleh berubah. Dalam kes-kes tersebut, mendapatkan postur tidur anda boleh membuat perbezaan yang besar dengan cara anda rasa apabila anda bangun. Adakah anda memilih kedudukan tidur terbaik untuk keadaan anda?

Tidur dengan cara yang salah boleh menyebabkan atau memburukkan lagi leher atau sakit belakang. Ia juga boleh menghalang saluran udara ke paru-paru anda, yang membawa kepada masalah seperti apnea tidur obstruktif. Sesetengah penyelidikan juga menunjukkan bahawa kedudukan tidur yang salah boleh menyebabkan toksin menyaring otak anda lebih perlahan. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana cara anda tidur boleh memberi kesan kepada kesihatan anda dalam beberapa cara.

Adakah Anda Tidur di Perut Anda?

Kira-kira 7% orang tidur di perut mereka. Ini kadang-kadang dipanggil kedudukan terdedah. Ini boleh membantu meredakan dengkuran dengan mengalihkan halangan berliku dari saluran udara anda. Tetapi tidur dalam kedudukan ini boleh memburukkan lagi keadaan perubatan yang lain.

Leher dan tulang belakang anda tidak berada dalam kedudukan yang neutral apabila anda tidur di perut anda. Ini boleh menyebabkan sakit leher dan belakang. Tidur perut boleh menyebabkan tekanan pada saraf dan menyebabkan rasa mati rasa, kesemutan, dan kesakitan saraf.

Lebih baik memilih posisi tidur lain jika anda tidur perut. Sekiranya anda tidak dapat membiasakan diri, bawakan dahi anda di atas bantal supaya kepala dan tulang belakang anda kekal dalam kedudukan yang neutral dan anda mempunyai ruang untuk bernafas.

Kedudukan Percuma Terbuka

Kira-kira 7% orang tidur di perut mereka dengan kepala mereka berpaling ke tepi. Orang yang tidur dengan cara ini mempunyai lengan mereka yang dibungkus bantal atau terselip di bawah bantal.

Adakah anda tidur di belakang anda?

Kembali tidur mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Pakar tidur merujuk ini sebagai kedudukan terlentang.

Mari bermula dengan berita buruk. Sesetengah orang yang tidur di belakang mungkin mengalami sakit belakang. Ia juga boleh membuat sakit belakang belakang lebih buruk, jadi ini bukan kedudukan tidur terbaik untuk sakit belakang belakang. Sekiranya anda menderita berdengkur atau tidur apnea, tidur di belakang anda boleh memburukkan keadaan ini juga. Wanita harus menghindari kedudukan ini semasa kehamilan lewat.

Terdapat manfaat kesihatan untuk tidur di belakang anda juga. Kepala, leher, dan tulang belakang anda berada dalam kedudukan yang neutral sehingga anda kurang mengalami rasa sakit leher. Tidur di belakang dengan kepala sedikit tinggi dengan bantal kecil dianggap kedudukan tidur yang terbaik untuk pedih ulu hati.

Kedudukan Askar

Dalam kedudukan ini, para pemuda terletak di belakang mereka dan lengan mereka turun dan dekat dengan badan. Kira-kira 8% orang tidur seperti ini.

Ini adalah pilihan yang tidak baik untuk berdengkur dan mungkin menghalang anda tidur nyenyak. Bercakap dengan doktor anda jika berdengkur dapat menghalang anda daripada berehat.

Kedudukan Starfish

Orang yang tidur dalam posisi bintang laut tidur di belakang dengan tangan mereka di atas kepala mereka. Kira-kira 5% orang tidur dengan cara ini.

Seperti semua orang yang tidur di belakang mereka, orang yang tidur di tempat bintang laut mungkin terdedah kepada masalah dengkuran dan tidur.

Adakah anda tidur di sebelah anda?

Kedudukan tidur sebelah adalah yang paling popular sejauh ini. Ia juga dikenali sebagai kedudukan tidur lateral oleh saintis tidur.

Kedudukan ini mungkin baik bagi mereka yang mendengkur. Sekiranya anda mempunyai beberapa bentuk arthritis, tidur di bahagian sebelah boleh menyebabkan anda sakit, walaupun. Curling juga boleh menghalang anda daripada bernafas dengan mendalam kerana berbuat demikian boleh menyekat diafragma anda.

Sisa-Sisi Tidur dan Otak

Ada kemungkinan bahawa tidur di sebelah anda boleh menjadi baik untuk otak anda. Para saintis baru-baru ini mengetahui bahawa otak kita membersihkan sisa lebih cepat semasa kita tidur.

Sama ada kedudukan anda tidur dalam mempengaruhi penyingkiran buangan ini tidak jelas. Tetapi satu kajian yang dilakukan pada tikus menunjukkan sisi tidur boleh membuang sisa otak lebih efisien daripada postur lain.

Keresahan kerut

Walaupun pemenang sampingan menikmati banyak kelebihan, satu kelemahan mungkin muncul semasa anda berumur. Kerana anda menekan muka anda di kedudukan sisi, postur ini boleh menyebabkan kedut muka dan menyebabkan kulit di wajah anda berkembang dari masa ke masa.

Breast Sagging

Wanita sampingan yang tidur mungkin mendapati bahawa ligamen payudara mereka (Coopers Ligament) perlahan-lahan membentang dari masa ke masa, menyebabkan payudara mengendur. Ini belum terbukti secara saintifik, namun terus menjadi perhatian ramai. Jika ini membimbangkan anda, penyelesaian yang mudah adalah untuk menyokong payudara anda dengan bantal. Wanita dengan payudara yang lebih besar mungkin lebih selesa tidur dengan bra untuk mendapatkan sokongan tambahan.

Kedudukan janin

Kira-kira 41% orang tidur menggunakan kedudukan sampingan tertentu dengan menggulung di sisi mereka dengan bengkok mereka. Tidur tidur yang tidur dengan kaki mereka dibengkokkan dan bergulung ke arah torsos mereka tidur di dalam posisi janin.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa lebih ramai wanita daripada lelaki tidur di tempat ini, walaupun penyelidikan lain membantah ini. Ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk wanita hamil kerana postur ini meningkatkan peredaran untuk ibu dan janin.

Jika tidur dengan cara ini menyakitkan pinggang anda, meletakkan bantal di antara lutut anda boleh membantu melegakan tekanan.

Jawatan Log

Orang yang tidur di kedudukan log tidur di sisi mereka dengan tangan mereka di sebelah badan mereka. Kira-kira 15% orang tidur seperti log. Kedudukan tidur ini mungkin baik untuk anda jika anda berdengkur, tetapi jika anda mempunyai arthritis, anda mungkin bangun dalam kesakitan.

Kedudukan Yearner

Orang-orang yang tidur di tempat tidur tahun ini tidur di sebelah mereka dengan tangan mereka terulur di depan badan. Kedudukan mungkin baik jika anda mengalami masalah pernafasan ketika anda tidur, tetapi tidak baik jika anda menderita arthritis. Kira-kira 13% orang tidur dalam kedudukan ini.

Kedudukan Spooning

Spooning adalah kedudukan tidur untuk pasangan; orang yang berada di belakang memegang satu di bahagian hadapan dekat dengan badan mereka. Seperti postur lain, yang satu ini mempunyai kelebihan dan kelemahannya sendiri. Bagi keburukan, pasangan mungkin bangun dengan lebih kerap tidur dengan cara ini, kerana anda lebih cenderung terganggu oleh pasangan anda.

Tetapi sudu membolehkan untuk memisahkan, juga, yang merangsang pembebasan oxytocin. Ini adalah hormon yang menggalakkan ikatan, mengurangkan tekanan, dan boleh membantu anda tidur lebih cepat. Cuddle untuk sekurang-kurangnya 10 minit sudah cukup untuk mencetuskan pelepasan oxytocin.

Apa sampingan yang terbaik untuk GERD?

Percaya atau tidak, mengetahui sisi terbaik untuk tidur boleh mengurangkan gejala refluks asid anda. Tidur di sebelah kanan anda boleh menyebabkan lebih banyak asid menjadi bocor melalui esofagus anda. Tidur di perut atau belakang membuat gejala GERD lebih buruk juga. Untuk mengurangkan risiko masalah GERD, pesakit biasanya tidur paling baik di sebelah kiri mereka.

Kegagalan Side-Sleeping and Heart

Orang dengan kegagalan jantung kongestif mengelakkan tidur di belakang mereka dan sebelah kiri mereka. Sentuhan jantung mereka boleh mengganggu tidur mereka dalam postur ini. Pesakit ini lebih suka tidur di sebelah kanan mereka. Malah, tidur di sebelah kanan boleh melindungi orang dengan kegagalan jantung daripada kerosakan kesihatan selanjutnya.

Apakah Kedudukan Terbaik untuk Mencegah Keriput?

Sekiranya anda tidur di bahagian perut atau sebelah, muka anda dilembapkan ke bantal sepanjang malam. Yang membentangkan kulit anda dari masa ke masa, menyebabkan keriput. Jika anda ingin menghalangnya, tidur belakang berfungsi dengan lebih baik.

Kedudukan Tidur Terbaik untuk Mendengkur dan Tidur Apnea

Untuk meminimumkan risiko dengkuran, biasanya lebih baik tidur di sebelah anda. Tidur di belakang boleh memburukkan berdengkur, tetapi untuk bilangan snorer yang lebih kecil, tidur belakang membantu mereka berasa lebih tenang pada hari berikutnya.

Tips Berhenti Berdengkur

Sekiranya anda mendengkur, tetapi masih mahu tidur di belakang anda, cuba menyusun beberapa bantal di bawah kepala untuk mengurangkan risiko mendengkur. Sekiranya berdengkur membasahkan anda atau jika anda bangun tidur atau berasa letih pada siang hari, sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan doktor anda.

Tidur Apnea

Berdengkur yang kuat atau kuat mungkin menjadi tanda apnea tidur, keadaan yang menyebabkan anda berhenti dan mula bernafas ketika anda tidur akibat halangan saluran udara. Apnea tidur dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan strok.

Jika anda mempunyai apnea tidur, cara tidur anda diketahui akan mempengaruhi bagaimana tidur yang anda rasakan sepanjang hari berikutnya.

Satu kajian besar mendapati kebanyakan pesakit dengan apnea tidur obstruktif tidur lebih baik di sisi mereka, mengalami tidur kurang terganggu, dan lebih terjaga pada hari berikutnya. Walau bagaimanapun, kajian yang sama ini mendapati bahawa orang yang mengalami OSA yang teruk benar-benar berasa tidur pada hari berikutnya jika mereka tidur di sisi mereka, berbanding dengan punggung mereka. Tanya doktor anda untuk cadangan tidur jika anda fikir anda mungkin mempunyai OSA.

Kedudukan Tidur Terbaik untuk Sakit Belakang, Bahu dan Leher

Sekiranya anda mengalami sakit belakang, tidur di perut atau belakang mungkin akan menimbulkan kesakitan anda. Beralih ke tidur untuk mengurangkan risiko sakit belakang.

Untuk melegakan lebih lanjut, letakkan bantal di antara lutut anda untuk menjaga pinggul anda dalam penjajaran. Jika anda mesti tidur di belakang anda, meletakkan bantal di bawah lutut anda akan mengambil beberapa tekanan dari belakang anda.

Bahu, leher, dan sakit belakang atas

Artritis dan keadaan sakit yang lain di sepanjang tulang belakang anda boleh memburukkan atau memperbaiki semasa anda tidur. Pengajian seolah-olah tidak bersetuju, walaupun, pada kedudukan apa yang ideal.

Satu kajian yang besar mendapati orang ramai mengalami kesakitan bahu yang tidur di kedudukan bintang laut-di punggung mereka, dengan tangan di dekat dada atau kepala mereka. Tetapi ia tidak dapat menjelaskan jika orang-orang itu mengalami kesakitan bahaya kerana cara mereka tidur, atau jika mereka tidur dengan cara itu kerana mereka kurang kesakitan.

Kajian kemudian mendapati bahawa orang yang tidur di belakang mereka dengan tangan mereka di sisi mereka-kedudukan askar-mengaktifkan otot bahu mereka kurang, dan dengan itu mungkin mengalami sakit bahu yang kurang.

Kedudukan Tidur Terbaik Semasa Kehamilan

Jika anda hamil, tidur di perut atau belakang anda akan menjadi tidak selesa atau mustahil. Anda akan tidur paling selesa di sebelah anda. Memihak ke kiri anda untuk memaksimumkan peredaran untuk anda dan bayi anda. Meletakkan bantal badan atau bantal di bawah perut anda boleh membantu melegakan sakit belakang. Letakkan bantal lain di antara kaki anda dan bengkokkan lutut anda menjadi lebih selesa.

Elakkan Posisi Semasa Kehamilan

Anda mungkin sudah mendengar ini dari doktor anda, tetapi sekiranya wanita mengandung tidak boleh tidur di belakang mereka semasa trimester ketiga kehamilan. Selama lebih dari setengah abad, kami telah mengetahui bahawa tidur belakang mengandung mengurangkan aliran darah ke janin mereka.

Tetapi baru-baru ini penyelidik mendapati bahawa gaya tidur ini juga menimbulkan risiko kelahiran mati, walaupun dalam kehamilan yang lebih baik. Anda juga harus mengelakkan berbaring di belakang pada siang hari-hanya 30 minit postur ini telah ditunjukkan untuk memaksa janin anda beralih ke keadaan yang memerlukan kurang oksigen untuk bertahan hidup. Keputusan ini menunjukkan bahawa berbaring di belakang anda walaupun untuk berehat pendek-mengurangkan oksigen yang tersedia untuk janin anda.

Adakah tilam anda selesa?

Tilam diperbuat daripada pelbagai bahan. Ada yang lebih lembut atau lebih kukuh. Jenis bahan yang dibuat oleh tilam mempengaruhi suhu badan anda.

Apabila ia datang untuk ketegasan tilam, anda mahu yang cukup tegas untuk menyokong tulang belakang anda, tetapi juga cukup lembut untuk menyesuaikan dengan bentuk badan anda. Orang yang menderita sakit belakang mungkin paling selesa di tilam yang lebih lembut dan lebih kusam.

Anda tidak boleh tahu pasti bagaimana tilam anda akan berfungsi sehingga anda telah berehat di dalamnya untuk seketika. Apabila membeli tilam, beli dari kedai yang akan membiarkan anda mengujinya selama beberapa minggu dan bertukar jika ia tidak berfungsi untuk anda.

Bolehkah Posture Tidur Predict Your Personality?

Itu bergantung pada apa yang anda anggap "personaliti." Pada tahun 70an dan 80an, sesetengah penyelidik mendakwa mereka boleh menggunakan postur tidur untuk meramalkan jika seseorang itu impulsif, feminin, cemas, yakin diri - walaupun sama ada mereka boleh dihipnotis.

Kajian yang lebih baru telah menimbulkan keraguan pada teori-teori ini. Penyelidikan ini telah dikritik kerana menggunakan nombor tidur yang "mengasyikkan kecil". Banyak percanggahan telah ditemui di antara kajian-kajian ini juga.

Percubaan yang lebih baru-baru ini untuk mengaitkan ciri-ciri keperibadian kepada kedudukan badan semasa tidur datang dengan tangan kosong. Ia menunjukkan hanya "hubungan yang sangat lemah antara kedudukan tidur dan keperibadian, " dan, dengan menggunakan ramalan dari model terdahulu, gagal untuk memprediksi ciri keperibadian para peserta.

Tetapi di Tangan Lain …

Sekalipun kajian terdahulu tidak dapat diandalkan, mungkin ada lagi cara postur tidur kita mengatakan sesuatu tentang kepribadian kita. Sesetengah kedudukan tidur dikaitkan dengan tidur yang sihat. Mungkin orang yang lebih suka mereka bangun kurang lenguh dan mudah marah, dan lebih berjaga-jaga pada siang hari.

Berikut adalah beberapa contoh, menggunakan ciri keperibadian Big Five. Sekumpulan 22, 000 orang dewasa Amerika dan Jepun diukur lebih dari 10 tahun. Mereka yang tidur kurang cenderung menjadi kurang teliti dari masa ke masa. Orang-orang yang tidur paling baik adalah yang paling extroverted dan paling sedikit neurotik.

Jadi, pada penghujung hari, kedudukan tidur yang terbaik untuk anda sememangnya mungkin menjadi yang membuat anda berasa yang terbaik pada hari berikutnya.