7 Makanan untuk Mencegah Prostat Pembesaran

Bermain pertahanan diet

Kira-kira 50 peratus lelaki berusia lebih 50 tahun mempunyai prostat atau prostat hyperplasia prostatic (BPH) yang lebih besar, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Pada usia 80 tahun, hampir 90 peratus lelaki akan hidup dengan BPH.

Berita baiknya adalah bahawa diet yang kaya dengan vitamin dan mineral tertentu dapat menjaga prostat anda sihat dan menurunkan risiko anda untuk BPH. Kelebihan berat badan adalah faktor risiko yang lain untuk membangunkan keadaan ini. Jadi membuat pilihan makanan berkhasiat juga merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan risiko anda.

Benih wijenBiji benih

Benih wijen kaya zink. Minyak itu penting untuk kesihatan prostat, menurut kajian dalam Journal of Urology India. Lelaki dengan kedua-dua kanser BPH atau prostat mempunyai tahap zink yang lebih rendah di dalam badan mereka, kadang-kadang sehingga 75 peratus lebih rendah daripada mereka yang mempunyai prostat yang sihat.

Zink yang berasal dari makanan lebih mudah diserap daripada suplemen zink. Bantu badan anda dengan menghidang biji bijan. Kacang badam, kacang adzuki, dan biji labu juga tinggi dalam zink.

Kajian mengenai tikus menunjukkan bahawa benih labu juga bermanfaat untuk menguruskan BPH.

SalmonSalmon

Obesiti boleh meningkatkan risiko anda untuk pembesaran prostat, menurut Mayo Clinic.

Satu kajian mencadangkan peningkatan omega-3 bersama-sama dengan senaman untuk mengurangkan obesiti dan peningkatan berat badan. Salmon kaya dengan asid lemak omega-3. Lemak yang sihat ini boleh melindungi anda dari:

• penyakit kardiovaskular
• kanser
• arthritis rheumatoid
• keradangan
• berat badan

Jika anda bukan penggemar ikan, anda boleh mendapatkan omega-3 dari walnut, benih rami tanah, benih chia, dan minyak canola. Jumlah yang lebih kecil terdapat dalam kacang ginjal dan kacang soya.

Lada belangBeli lada

Menurut Mayo Clinic, vitamin C yang terdapat dalam sayuran boleh memainkan peranan dalam memerangi BPH. Lada loceng mengandungi banyak vitamin C: Satu cawan lada mentah mentah mengandungi hampir 200 peratus daripada asupan vitamin anda yang diperlukan setiap hari. Vitamin C yang lain yang kaya dengan vitamin C yang boleh anda tambahkan termasuk:

• brokoli < kembang kol
• kale
• Brussels sprouts
• TomatoesTomatoes

Tomat kaya dengan lycopene, karotenoid cerah, yang memberikan tanaman itu warna merah. Lycopene boleh mengurangkan risiko kanser prostat. Ia juga boleh membantu lelaki dengan BPH, menurut Institut Kanser Kebangsaan.

Satu kajian melihat lycopene memperlahankan perkembangan BPH dalam peserta. Lycopene juga membantu menurunkan antigen spesifik prostat (PSA) yang berkaitan dengan keradangan prostat, BPH, dan kanser prostat.Pastikan anda memasukkan makanan kaya likopen anda dengan lemak seperti alpukat, kacang, minyak atau mentega untuk meningkatkan penyerapan.

Anda boleh mendapatkan lycopene dalam:

tomato

• tembikai
• aprikot
• jeruk merah jambu
• pepaya
• AvocadosAvocados

alpukat kaya dengan sitosterol beta, mengurangkan simptom yang dikaitkan dengan BPH. Sesetengah lelaki mengambil makanan tambahan beta-sitosterol mengatakan mereka mempunyai aliran kencing yang lebih baik dan jumlah air kencing kurang sisa. Walau bagaimanapun, Mayo Clinic memberi amaran bahawa keselamatan dan keberkesanan suplemen beta-sitosterol belum terbukti.

Selain alpukat, makanan lain kaya beta-sitosterol termasuk:

biji labu

• kuman gandum
• kacang soya
• pecan
• Sayur-sayuran

Makan lebih banyak sayuran dapat membantu menurunkan risiko BPH . Sayuran berdaun hijau sangat penting kerana mereka kaya dengan antioksidan. Sayur-sayuran tepung seperti brokoli juga mengurangkan risiko masalah prostat, termasuk BPH dan kanser prostat.

Orang yang makan bawang dan bawang putih secara teratur juga boleh mendapat manfaat daripada risiko BPH yang lebih rendah. Bawang dan bawang putih sering digunakan dalam perubatan semulajadi untuk melawan jangkitan dan membantu menguatkan sistem imun anda.

TofuTofu

Satu kajian yang lebih tua melihat bahawa isoflavon kacang soya mengurangkan pertumbuhan BPH. Tetapi yang paling baru-baru ini menunjukkan bahawa soya hanya mengurangkan pertumbuhan sel kanser pada prostat.

Kajian lain mendapati bahawa isoflavon soya membantu gejala dan tanda gejala saluran kencing yang lebih rendah akibat BPH.

Untuk soybeans soybeans yang lain

soyilk

• tempe
• edamame atau kedelai yang dimasak
• kacang kedelai
• yogurt soya