Kehamilan meditasi: Apakah Manfaat?

Kebanyakan ibu akan menghabiskan banyak masa membimbangkan tentang bayi mereka yang sedang berkembang. Tetapi ingatlah, ia sama pentingnya dalam sembilan bulan akan datang untuk menyampaikan kepada isyarat orang lain: anda sendiri.

Mungkin anda terlalu letih. Atau dahaga. Atau lapar. Mungkin anda dan bayi anda yang semakin meningkat memerlukan sedikit masa untuk dihubungkan.

Doktor atau bidan boleh berkata, "Dengarlah tubuh awak. "Tetapi bagi kebanyakan kita, itu diikuti," Bagaimana? "

Meditasi boleh membantu anda mendengar suara anda, badan anda, denyutan jantung yang kecil - dan membantu anda berasa segar dan sedikit lebih terfokus.

Apakah Meditasi?

Fikirkan meditasi sebagai masa yang tenang untuk bernafas dan bersambung, ketahui pemikiran lulus, dan untuk membersihkan minda.

Ada yang mengatakan ia mendapat keamanan dalaman, belajar melepaskan diri, dan berhubung dengan diri anda melalui nafas, dan melalui fokus mental.

Bagi sesetengah daripada kita, ia boleh menjadi semudah yang dalam dan di luar nafas di bilik mandi di tempat kerja semasa anda cuba memberi tumpuan kepada anda, badan anda, dan bayi. Atau, anda boleh mengambil kelas atau berundur ke tempat istimewa anda di rumah dengan bantal, tikar, dan kesunyian.

Apa faedahnya?

Beberapa faedah dari meditasi amalan termasuk:

• tidur yang lebih baik
• menyambungkan ke tubuh anda yang berubah
• pelepasan ketegangan / tekanan
• risiko rendah kemurungan postpartum
• Doktor dan saintis telah mempelajari faedah meditasi pada wanita hamil dan mereka telah menunjukkan bahawa ia dapat membantu ibu-ibu sepanjang kehamilan dan terutama ketika lahir.
• Moms yang mempunyai tahap tekanan atau kebimbangan yang tinggi semasa mengandung lebih cenderung untuk menyampaikan bayi mereka pada berat kelahiran preterm atau rendah.

Hasil kelahiran seperti itu adalah isu kesihatan awam yang menekan, terutamanya di Amerika Syarikat. Di sini, kadar nasional kelahiran preterm dan berat lahir rendah adalah masing-masing 13 dan 8 peratus. Ini adalah menurut laporan yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi & Kesihatan.

Tekanan pranatal juga boleh memberi kesan kepada perkembangan janin. Kajian telah menunjukkan bahawa ia juga boleh menjejaskan pembangunan kognitif, emosi, dan fizikal pada masa kanak-kanak dan masa kanak-kanak. Semakin banyak alasan untuk memerah dalam masa meditasi!

Apa Mengenai Yoga?

Kajian dalam Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing mendapati bahawa wanita yang memulakan amalan yoga termasuk meditasi pada awal kehamilan secara berkesan mengurangkan stres dan kebimbangan pada saat mereka disampaikan.

Wanita yang diamalkan yoga pada trimester kedua juga melaporkan pengurangan ketara dalam kesakitan semasa trimester ketiga mereka.

Bagaimana saya dapat mengamalkan meditasi?

Sama ada anda ingin hamil, hanya mengetahui anda, atau anda sedang mempersiapkan rancangan kelahiran itu, berikut adalah beberapa cara untuk memulakan program meditasi.

Cuba Headspace

Program 10 hari percuma ini untuk mengetahui asas-asas meditasi boleh didapati di ruang tengah. com. Headspace adalah salah satu daripada jumlah aplikasi yang semakin banyak yang mengajar latihan berpandu dan tak berwibawa mengenai bagaimana untuk menggunakan mindfulness untuk setiap aktiviti harian.

Pendekatan 10 minit sehari boleh didapati di telefon atau tablet anda. Headspace memanggil dirinya sebagai "keahlian gim untuk minda anda" dan dicipta oleh Andy Puddicombe, pakar meditasi dan perhatian.

Tune ke TED Talk Puddicombe, "Apa yang diperlukan adalah 10 minit yang penuh perhatian. "Anda akan belajar bagaimana kita boleh menjadi lebih sedar, walaupun kehidupan sibuk.

Juga terdapat adalah "Panduan Headspace untuk … Kehamilan Mindful," yang bertujuan untuk membantu pasangan menghadapi stres kehamilan dan kelahiran. Ia berjalan anda dan pasangan anda melalui peringkat kehamilan, buruh dan penghantaran, dan pulang ke rumah. Ia termasuk latihan langkah demi langkah.

Cuba Meditasi Online Yang Dipandu

Guru Meditasi Tara Brach menawarkan contoh percuma meditasi berpandu di laman webnya. Seorang psikologi klinikal, Brach juga mempelajari agama Buddha dan telah menubuhkan pusat meditasi di Washington, D. C.

Baca Tentang Meditasi

Jika anda lebih suka membaca tentang meditasi sebelum mula berlatih, buku-buku ini mungkin berguna.

"Cara Menghafal melalui Kehamilan: Meditasi, Yoga, dan Journaling untuk Ibu Harapan:" Esai yang akan membantu mengajar anda untuk mengikat bayi, menjaga diri semasa hamil, dan menenangkan ketakutan anda tentang kelahiran dan keibuan.

"Meditasi untuk Kehamilan: 36 Praktik Mingguan untuk Mengikat dengan Bayi Anda yang Belum Dilahirkan:" Bermula pada minggu kelima kehamilan, buku ini menjejaki tonggak anda dan menyediakan panduan. Ia termasuk CD audio yang menampilkan meditasi berpandu 20-minit dengan muzik menenangkan.