Prediabetes: anda boleh menghidupkannya

Apakah Prediabetes?

Apabila gula darah anda lebih tinggi daripada biasa, tetapi tidak cukup tinggi untuk dipanggil diabetes. Anda tidak semestinya akan melihat mana-mana gejala - anda boleh memilikinya dan tidak mengetahuinya. Ujian darah mudah dapat memberitahu anda jika anda melakukannya. Anda berisiko jika anda berlebihan berat badan, lebih dari 45, dan anda tidak bersenam. Ia menjadikan anda lebih cenderung mempunyai diabetes jenis 2 dan penyakit jantung, tetapi anda boleh mengambil langkah untuk mengubahnya.

Kurangkan Berat

Ia tidak perlu banyak. Jika anda kehilangan hanya 7% berat badan anda, ia boleh membuat perbezaan besar (itu hanya 14 paun untuk orang 200 paun). Langkah pertama ialah makan makanan yang lebih sihat dengan kalori yang lebih sedikit. Mulakan dengan menjejaki berat badan anda, tabiat makan, dan aktiviti fizikal.

Makan Sihat

Peraturan yang baik adalah mengisi separuh plat anda dengan sayur-sayuran bukan berkanji (asparagus, pucuk Brussels, dan wortel, di antara yang lain). Satu perempat harus mempunyai makanan berkanji (seperti kentang, jagung, atau kacang). Baki selebihnya haruslah protein - ayam, ikan, atau kacang-kacangan yang terbaik. Lebih berhati-hati dengan karbohidrat seperti barangan bakar atau pasta - mereka boleh meningkatkan gula darah anda.

Senaman

Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat dan berasa lebih baik jika anda keluar dan membakar lebih banyak kalori. Anda tidak perlu melatih maraton: Jalan cepat 30 minit berjalan lima kali seminggu harus melakukan silap mata. Rakan senaman kadang-kadang boleh membantu anda berpegang pada rutin, jadi hubungi kawan atau menyertai gim dan buat beberapa yang baru. Senaman aerobik (berjalan kaki, berenang, menari) dan latihan kekuatan (angkat berat, pushups, tarik-up) adalah baik. Sedikit keduanya adalah yang terbaik.

Dapatkan ZZZ anda

Jumlah yang betul menutup mata membantu menjaga gula darah anda pada tahap yang sihat. Sekiranya anda tidak dapat tidur, bangun terlalu awal, atau kurang dari 5 jam malam, anda mungkin akan mendapat diabetes. Sekitar 7 atau 8 jam malam adalah ideal. Untuk tidur yang lebih baik, jangan minum alkohol atau kafein pada waktu siang, teruskan waktu tidur yang teratur, dan teruskan dengan rutin tidur yang tenang dan tenang.

Jangan asap

Jika anda merokok, sekarang adalah masa untuk berhenti. Perokok adalah 30% hingga 40% lebih mungkin mendapat diabetes jenis 2 daripada yang tidak merokok. Dan jika anda menghidap diabetes dan masih merokok, gejala-gejala anda mungkin lebih teruk dan gula darah anda menjadi lebih sukar untuk dikawal.

Ubat

Ubat-ubatan tertentu boleh membantu tahap gula darah dan obesiti, serta kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Dan anda lebih cenderung untuk mempunyai mereka jika anda mempunyai prediabetes. Sekiranya anda lakukan, ambil ubat anda seperti yang ditetapkan - ia boleh meningkatkan kesihatan anda dan membantu anda hidup lebih lama.

Dapatkan sokongan

Apabila anda mempunyai orang untuk berkongsi hari-hari baik dan hari-hari yang buruk, ia boleh membuat perbezaan yang besar. Kumpulan sokongan rakan sekerja boleh menjadi tempat untuk belajar dari orang lain dan mendapat dan memberi semangat dan pemahaman. Doktor anda boleh membantu anda mencari yang berfungsi untuk anda.