Pilates vs Yoga: Apa yang lebih baik Latihan?

Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Pilates dan yoga banyak berubah sejak beberapa tahun kebelakangan ini dengan pelbagai variasi yang terdapat di gyms dan studio di seluruh dunia, ada sesuatu untuk hampir semua orang.

Yoga dan Pilates adalah kedua-duanya rendah - latihan yang berkesan yang memberi tumpuan kepada penggunaan rintangan berat badan, faedah yang luas. Kedua-dua latihan boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan, yang membawa kepada kualiti hidup yang lebih baik.

Formula adalah sangat penting Pengubahsuaian mesti dibuat untuk mereka yang mempunyai batasan fizikal.

Pilates

Pilates telah dibangunkan oleh Joseph Pilates pada akhir Perang Dunia I. Ia digunakan terutamanya sebagai pemulihan tentera yang cedera. Amerika Syarikat pada tahun 1923 dan menghabiskan masa bertahun-tahun menyempurnakan pendekatannya.

Pilates boleh:

• meningkatkan otot kekuatan dan daya tahan
• meningkatkan fleksibiliti dan postur
• membawa kepada keseimbangan yang lebih baik
• mengakibatkan kesakitan sendi menurun

Pilates berfokus pada pergerakan kecil yang memerlukan penggunaan otot menstabilkan penting belakang dan teras. Terdapat penekanan yang kuat untuk memulakan setiap senaman dengan nafas terkawal yang memulakan penguncupan otot teras. Pilates boleh dilakukan pada tikar atau peralatan khusus. Peralatan ini unik kerana ia hanya menggunakan mata air, tuas, dan berat badan anda sendiri untuk memberikan ketahanan.

Bukti menunjukkan bahawa Pilates boleh memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai syarat berikut:

• arthritis
• kelengkungan kencing
• keadaan pernafasan
• kecederaan sendi
• sakit belakang

Yoga

Asal-usul sebenar yoga tidak diketahui. Tetapi sudah sekurang-kurangnya selama 3, 000 tahun yang lalu. Yoga mempunyai akar dalam shamanisme, agama Buddha, dan agama-agama Timur yang lain. Ia berpusat di sekitar lima kepercayaan: relaksasi yang betul

• senaman
• bernafas
• diet
• berfikir positif dan meditasi
• Kesedaran dan pernafasan yang mendalam adalah ciri utama dalam amalan yoga. Walaupun terdapat banyak jenis yoga, memegang pelbagai pose dan mengalir melalui pelbagai pergerakan adalah standard dalam kebanyakan kelas. Yoga boleh dilihat sebagai satu bentuk kecergasan minda badan. Ia menggabungkan aktiviti fizikal dan fokus mindful. Ini membawa peningkatan kesedaran kepada nafas dan tenaga.

Keuntungan yoga telah banyak dikaji. Selain manfaat fizikal dan mental, yoga juga dikenali sebagai kesan positif untuk masalah perubatan, termasuk:

kegelisahan

• kemurungan
• multiple sclerosis
• arthritis
• pernafasan
• tekanan darah tinggi
• sakit kronik
• diabetes jenis 2
• Persamaan Yoga dan Pilates

Kedua-dua yoga dan tikar Pilates boleh dilakukan dengan peralatan kecil. Mereka hanya memerlukan penggunaan tikar dan beberapa alat tambahan seperti blok atau cincin Pilates, jika dikehendaki.

1. Mereka memberi tumpuan kepada menggunakan nafas dengan betul semasa latihan dan menekankan pernafasan diafragma, atau bernafas jauh ke dalam perut.
2. Kedua-dua yoga dan Pilates memerlukan tumpuan mental dan boleh membantu mengurangkan tekanan. Mereka juga boleh disesuaikan dengan tahap kecergasan yang berbeza.
3. Yoga vs Pilates: Mana yang lebih baik?

Yoga dan Pilates adalah kedua-dua latihan yang hebat. Jika anda mempunyai keadaan kesihatan, anda mungkin ingin merujuk kepada seorang pengajar untuk menentukan apa yang terbaik untuk anda.

Banyak bentuk yoga memerlukan fleksibiliti dan pergerakan sendi yang besar, terutamanya tulang belakang, pinggul, dan pergelangan tangan. Walaupun kebanyakan pose dapat diubahsuai, seseorang yang mempunyai batasan atau kesakitan yang teruk mungkin mendapati ia mencabar untuk mengikuti di kelas yang lebih maju.

Terdapat banyak gaya yoga yang berbeza, termasuk yoga restoratif, yoga acro, dan yoga kerusi. Mencari apa yang terbaik untuk badan anda adalah kunci.

Pilates boleh menjadi latihan hebat untuk orang dewasa yang lebih tua atau yang pulih dari kecederaan akibat latihan impak rendah dan pergerakan halus. Terdapat banyak bentuk Pilates. Perbezaan utama antara mereka adalah jenis peralatan yang digunakan.

Latihan berasaskan peralatan menggunakan banyak pergerakan yang sama seperti dalam kelas tikar, tetapi dengan rintangan yang ditambah. Mat Pilates adalah hebat untuk ramai orang, tetapi ia boleh menjadi lebih mencabar bagi mereka yang mengalami penurunan mobiliti atau kekuatan teras yang lemah.

Pilates boleh mahal, dan akses kepada peralatan adalah wajib untuk beberapa bentuk Pilates. Seperti yoga, Pilates boleh diubah suai, tetapi pengajaran dan prestasi latihan yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan.

Amaran

Ubah suai latihan anda jika anda mengalami sakit belakang atau leher, atau mengalami masalah pernafasan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba Pilates atau yoga jika anda hamil atau mempunyai sekatan fizikal yang lain.

Sentiasa berunding dengan doktor anda dan pengajar yang disahkan sebelum memulakan sebarang program senaman. Anda mungkin mahu berfikir tentang mengambil pelajaran persendirian sebelum melompat ke kelas atau mengikuti video senaman. Bentuk salah atau menolak diri anda melepasi batas anda boleh menyebabkan kecederaan.

Langkah-langkah seterusnya

Yoga dan Pilates adalah kedua-dua tambahan hebat untuk rutin senaman mingguan anda. Latihan ini akan membantu anda mencapai matlamat anda jika anda ingin:

membina otot yang panjang dan ramping

• meningkatkan fleksibiliti anda
• mendapatkan kejelasan mental
• meningkatkan kestabilan teras anda
• Yoga dapat membantu memperdalam amalan meditasi, meningkatkan fleksibiliti anda, dan membantu dengan keseimbangan. Pilates mungkin lebih baik untuk pulih selepas kecederaan, meningkatkan postur, dan kekuatan teras.