Obesiti: Bilakah Genetik?

Adakah obesiti dalam gen kita?

Berbeza dengan kepercayaan popular, obesiti jarang sekali hanya disebabkan oleh gen kita. Menurut Harvard School of Public Health (HSPH), faktor genetik yang dikaitkan dengan obesitas terdiri hanya sebahagian kecil dari keseluruhan risiko. Walau bagaimanapun, CDC mencatatkan bahawa variasi bagaimana berat badan bertindak balas kepada persekitaran yang sama menunjukkan bahawa gen memainkan peranan dalam pembangunan obesiti. Kadang-kadang orang yang membawa gen yang berkaitan dengan obesitas tidak menjadi berat badan berlebihan, dan sebaliknya. Itu kerana, bersama dengan faktor genetik yang mungkin, berat juga dipengaruhi oleh faktor gaya hidup. Walaupun dengan kecenderungan genetik, mereka yang berlebihan berat badan atau gemuk mungkin dapat mengubah berat badan dengan perlahan, dengan mengubah tabiat gaya hidup dan dengan sokongan dari keluarga dan rakan-rakan. Sekiranya berat badan anda tetap tidak berubah, tabiat gaya hidup yang sihat masih akan membuat anda lebih sihat, tidak kira apa skala seberat.

KeturunanKenjadian genetik

HPSH melaporkan bahawa penyelidik telah mengenal pasti beberapa kejadian jarang berlaku di mana obesiti nampaknya hanya disebabkan oleh mutasi genetik. Salah satu bentuk obesiti yang jarang berlaku, yang dipanggil "obesiti monogenetik," nampaknya disebabkan oleh mutasi spontan dalam gen tunggal yang terlibat dalam kawalan selera makan dan pengambilan makanan. Sindrom genetik tertentu juga dikaitkan dengan obesiti, termasuk sindrom Prader-Willi dan Bardet-Biedl.

Satu lagi keadaan yang dikenali sebagai "obesiti biasa" juga mungkin mempunyai pautan genetik, berdasarkan bukti dari model haiwan dan kajian kembar. Menurut HPSH, bentuk obesiti ini dipercayai terjejas oleh beberapa gen dan bukannya satu gen. Obesiti biasa boleh membantu menjelaskan mengapa sesetengah orang cenderung untuk membawa lebih banyak lemak badan daripada yang lain. Tetapi bukan cerita keseluruhan - faktor gaya hidup juga penting.

LifestyleMengambil kawalan

Nasib baik, HPSC memberi jaminan kepada kami bahawa apabila ia melibatkan obesiti, keturunan anda jarang menentukan takat berat anda. Walaupun sesetengah orang mungkin terdedah kepada obesiti secara genetik, membuat perubahan yang sihat dalam diet, gaya hidup dan persekitaran anda boleh mengatasi kecenderungan genetik.

Terdapat beberapa perubahan gaya hidup kecil yang boleh membantu mencegah obesiti, dalam diri anda dan di dalam keluarga anda. Kurangkan risiko obesiti dengan mengambil tiga langkah berikut:

1. Berjalan secara rutin

Anda boleh membantu mengekalkan berat badan anda hanya dengan berjalan kaki 30 minit sehari, lima hari seminggu. Menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA), seorang lelaki 150 paun membakar 240 kalori sejam dengan berjalan kaki. Bimbang tentang komitmen masa? Bersantai. Anda boleh memecahkan 30 minit ke sesi yang lebih pendek. Cuba berjalan selama 10 minit pada waktu pagi sebelum bekerja, dan 10 minit semasa rehat tengah hari anda. Kemudian, cuba selesaikan hari anda dengan berjalan kaki selama 10 minit selepas makan malam. Semakin banyak anda bergerak, semakin baik anda, baik dari segi pembakaran kalori dan kesihatan secara keseluruhan.

2. Ikut panduan garis panduan dariChooseMyPlate. gov

U. S. Jabatan Pertanian mempunyai laman web bernama ChooseMyPlate. kerajaan yang menawarkan panduan dan pendidikan mengenai pemakanan, pemakanan, dan pemakanan yang sihat. Tetap mudah dengan melekat pada nasihat di laman web ini jika anda merasa tidak pasti tentang cara mengawal berat badan anda melalui diet. Anda mungkin perlu berusaha meningkatkan pengambilan makanan yang sihat. Panduan makanan MyPlate mencadangkan anda mengisi sekurang-kurangnya separuh plat anda dengan buah-buahan dan sayuran pada setiap hidangan. Terdapat juga pilihan untuk menjejaki apa yang anda makan di laman web ini supaya anda dapat mengenal pasti tabiat yang anda boleh memperbaiki.

3. Ketahui untuk mengatasi tekanan dan dapatkan tidur yang berkualiti

Banyak kajian menunjukkan hubungan antara stres dan obesiti. Kajian semula 14 kajian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mendapati hubungan kuat antara peningkatan tekanan dan tabiat makan yang tidak sihat, bersama dengan berat badan yang lebih tinggi. Mengendalikan tekanan tidak selalu mudah, tetapi anda boleh mengambil langkah kecil untuk merasa lebih santai, seperti dengan menghabiskan masa bersama keluarga dan rakan-rakan atau mencuba yoga atau meditasi. Selain itu, anda mungkin kagum dengan lebih baik perasaan anda apabila anda mendapat tidur malam yang sesuai. Banyak kajian baru-baru ini telah mengenalpasti hubungan antara kekurangan tidur dan perubahan hormon yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

TakeawayTakeaway

Kabar baiknya ialah obesiti bukan semata-mata disebabkan oleh genetik. Ini keadaan yang biasanya boleh diuruskan dengan perubahan gaya hidup. Walaupun kecenderungan genetik terhadap obesiti wujud, HSPH menyatakan bahawa gaya hidup yang sihat boleh menjadi cara terbaik untuk mengatasi risiko yang berkaitan dengan gen. Tanpa penurunan berat badan, tabiat gaya hidup yang sihat dapat meningkatkan kualiti dan kuantiti kehidupan anda. Jika anda berlebihan berat badan atau obes, atau jika anda berisiko tinggi untuk obesiti, mungkin ada masa untuk membuat sedikit perubahan dalam tabiat makan dan senaman anda.

Perubahan boleh menakutkan, terutamanya jika anda telah cuba menurunkan berat badan pada masa lalu. Daripada bertujuan untuk membaikpulih gaya hidup keseluruhan, cuba memberi tumpuan kepada beberapa pengubahsuaian kecil yang dapat anda lakukan dalam kehidupan seharian anda. Tidak pasti di mana untuk bermula? Cuba berjalan, memotong minuman manis seperti jus, dan berusaha untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Anda mungkin mendapati bahawa perubahan kecil seperti ini membuat perbezaan besar ketika datang untuk menguruskan berat badan anda.