Kesihatan Mental, Kemurungan, dan Menopaus

Menopaus Boleh Memengaruhi Kesihatan Mental Anda > Mendekati usia pertengahan sering membawa peningkatan tekanan, kebimbangan, dan ketakutan. Ini sebahagiannya boleh dikaitkan dengan perubahan fizikal, seperti penurunan kadar estrogen dan progesteron. Berkedip panas, berpeluh, dan gejala lain menopaus boleh menyebabkan gangguan.

Mungkin juga perubahan emosional, seperti kebimbangan mengenai semakin tua, kehilangan ahli keluarga, atau anak-anak yang meninggalkan rumah.

Bagi sesetengah wanita, menopaus mungkin merupakan masa pengasingan atau kekecewaan. Keluarga dan kawan-kawan mungkin tidak selalu memahami apa yang sedang anda lalui, atau memberikan sokongan yang anda perlukan.Jika anda menghadapi masalah mengatasi masalah, mungkin timbul kebimbangan atau tekanan ion.

Gejala Menyedari Gejala Kemurungan

Semua orang berasa sedih sekali-sekala. Walau bagaimanapun, jika anda kerap berasa sedih, menangis, tidak putus asa, atau kosong, anda mungkin mengalami kemurungan. Gejala-gejala kemurungan yang lain termasuk:

kegelisahan, kekecewaan, atau kemarahan yang menyakitkan

kegelisahan, kegelisahan, atau kegelisahan

• rasa bersalah atau tidak berharga
• atau membuat keputusan
• kesilapan dalam memori
• kekurangan energ
• tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
• perubahan dalam selera makan
kesakitan fizikal yang tidak dapat dijelaskan
• RisksUnderstanding the Risks of Depression
• Mengubah tahap hormon semasa menopaus boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan emosi anda. Juga, penurunan pesat dalam estrogen mungkin bukan satu-satunya perkara yang mempengaruhi mood anda. Faktor-faktor berikut juga boleh menyebabkan kecemasan atau kemurungan semasa menopaus lebih berkemungkinan: diagnosis dengan kemurungan sebelum menopause

perasaan negatif terhadap menopaus atau idea penuaan

peningkatan tekanan, sama ada dari kerja atau hubungan peribadi > ketidakpuasan tentang kerja anda, persekitaran hidup atau keadaan kewangan

rendah diri atau kecemasan

• tidak disokong oleh orang-orang di sekeliling anda
• kekurangan latihan atau aktiviti fizikal
• merokok
• Perubahan Gaya Hidup Kemurungan Melalui Perubahan Gaya Hidup
• Kemurungan semasa menopaus dirawat dengan cara yang sama seperti ia dirawat pada masa lain dalam kehidupan. Doktor anda boleh menetapkan perubahan gaya hidup, ubat, terapi, atau gabungan pilihan ini.
• Sebelum menamakan kemurungan anda untuk menopaus, doktor anda akan terlebih dahulu menolak sebarang sebab fizikal untuk gejala anda, seperti masalah tiroid.
• Selepas membuat diagnosis, doktor anda mungkin mencadangkan perubahan gaya hidup berikut untuk melihat jika mereka memberikan kelegaan semula jadi dari kemurungan atau kecemasan anda.
• Dapatkan Tidur yang Sempurna

Ramai wanita dalam menopaus mengalami masalah tidur. Doktor anda mungkin mengesyorkan untuk mendapatkan lebih banyak tidur pada waktu malam.Cuba mengikuti jadual tidur biasa dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Menjaga bilik tidur anda yang gelap, tenang, dan sejuk semasa anda tidur juga boleh membantu.

Dapatkan Latihan Yang Teratur

Latihan tetap boleh membantu melegakan tekanan, sambil meningkatkan tenaga dan mood anda. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sehari, lima hari seminggu. Sebagai contoh, pergi untuk berjalan pantas atau menaiki basikal, berenang di kolam, atau bermain permainan tenis.

Ia juga penting untuk memasukkan sekurang-kurangnya dua sesi aktiviti pengukuhan otot dalam rutin mingguan anda. Pengangkat berat, aktiviti dengan band rintangan, dan yoga mungkin pilihan yang baik. Pastikan untuk membincangkan rutin senaman yang dirancang dengan doktor anda.

Cuba Teknik Relaksasi

Yoga, tai chi, meditasi, dan urut adalah semua aktiviti santai yang dapat membantu mengurangkan tekanan. Mereka juga mungkin mempunyai manfaat tambahan untuk membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam.

Berhenti Merokok

Penyelidikan mencadangkan bahawa wanita menopaus yang merokok berisiko tinggi mengalami kemurungan, berbanding dengan orang yang tidak merokok. Jika anda kini merokok, mintalah bantuan berhenti. Doktor anda boleh memberi maklumat tentang alat dan teknik berhenti merokok.

Dapatkan Kumpulan Sokongan

Rakan dan ahli keluarga anda boleh memberi sokongan sosial yang berharga kepada anda. Walau bagaimanapun, kadang-kadang ia membantu untuk berhubung dengan wanita lain dalam komuniti anda yang juga melalui menopaus. Ingat, anda tidak bersendirian. Ada orang lain yang juga mengalami perubahan ini.

Rawatan PerubatanMenyebabkan Kemurungan Melalui Ubat dan Terapi

Jika perubahan gaya hidup tidak membawa kelegaan, doktor anda mungkin melihat pilihan rawatan lain. Sebagai contoh, terapi penggantian hormon, ubat antidepresan, atau terapi perbualan mungkin dicadangkan.

Terapi Penggantian Estrogen Dos Rendah

Doktor anda boleh menetapkan terapi penggantian estrogen, dalam bentuk pil oral atau patch kulit. Penyelidikan menunjukkan bahawa terapi penggantian estrogen dapat memberikan kelegaan untuk kedua-dua gejala fizikal dan emosional menopaus. Walau bagaimanapun, terapi estrogen juga boleh meningkatkan risiko kanser payudara dan gumpalan darah.

Terapi Penyakit Antidepresan

Jika terapi penggantian hormon bukanlah pilihan untuk anda, doktor anda mungkin memberi ubat antidepresan tradisional. Ini boleh digunakan dalam jangka pendek semasa anda menyesuaikan diri dengan perubahan dalam hidup anda, atau anda mungkin memerlukannya untuk jangka waktu yang lama.

Talk Therapy

Perasaan terisolasi mungkin menghalang anda daripada berkongsi apa yang anda alami dengan rakan atau ahli keluarga. Anda mungkin lebih mudah untuk bercakap dengan ahli terapi terlatih yang boleh membantu anda mengatasi cabaran yang anda alami.

OutlookDepression Semasa Menopaus Dirawat

Kemurungan semasa menopaus adalah keadaan yang boleh dirawat. Penting untuk diingat bahawa terdapat beberapa pilihan rawatan yang boleh membantu melegakan gejala dan menyediakan strategi untuk menyalin dengan perubahan. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui pilihan mana yang paling berkesan.