Berpeluh pada malam: tips untuk tidur dengan Hyperhidrosis

Kering pada siang hari boleh menjadi sakit, terutama jika anda telah didiagnosis dengan hiperhidrosis (berpeluh berlebihan). Hyperhidrosis tidak selesa, dan ia tidak selalu berehat.

Hyperhidrosis boleh mengganggu rutin waktu malam anda, menjadikannya sukar untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Walaupun selesa dengan suhu, anda masih boleh berpeluh pada waktu malam.

Anda mungkin juga mempunyai hyperhidrosis sekunder. Ini bermakna peluh anda berlebihan berkaitan dengan keadaan kesihatan seperti menopaus, diabetes, atau gangguan tiroid. Ia boleh mencabar untuk mengawal peluh malam jika syarat-syarat ini tidak dirawat dengan baik.

Namun, ini tidak bermakna anda perlu berputus asa dan menerima malam berpeluh ini. Ketahui beberapa cara terbaik yang anda boleh mengurus peluh pada waktu malam supaya anda dapat tidur dengan lebih selesa apabila hidup dengan hiperhidrosis.

Pilih baju tidur semulajadi

Apabila berpeluh malam, keselesaan adalah kunci. Untuk tidur tanpa berpeluh, anda mungkin perlu melepaskan baju tidur yang diperbuat daripada poliester dan bahan sintetik lain. Ini tidak menyerap peluh dengan baik. Piyama yang diperbuat daripada bahan semula jadi seperti kapas ringan adalah pilihan pakaian tidur yang ideal. Sutera juga boleh membenarkan kulit anda bernafas.

Adalah lebih baik untuk tidak memakai stoking ke tempat tidur jika anda tidak memerlukannya. Ini boleh meningkatkan peluang anda berpeluh. Tetapi jika anda memakai kaus kaki, pastikan ini dibuat daripada kapas juga.

Berikan tempat tidur anda makeover

Kadang-kadang tempat tidur yang anda sedang berbaring sebenarnya boleh menjadi sebab mengapa anda melambung dan beralih pada waktu malam. Seperti piyama anda, anda perlu memilih kain bernafas dan selimut yang diperbuat daripada kapas. Lapisan tempat tidur anda agar anda dapat memulakan selimut tambahan dan selimut jika anda panas. Anda juga boleh menanggalkan bantal anda untuk yang diperbuat daripada gel. Ini boleh mempunyai kesan penyejukan yang membantu mengelakkan berpeluh malam.

Pilih aktiviti santai

Ia boleh menjadi sukar untuk ditiup sebelum tidur apabila anda merasa tidak ada jam yang cukup pada waktu siang untuk mendapatkan semua yang diperiksa dari senarai tugasan anda. Sekiranya anda mempunyai hari yang sibuk, tekanan boleh menyebabkan berpeluh. Sebisa mungkin, lakukan saja apa yang harus dilakukan sebelum tidur - semuanya boleh menunggu sampai pagi. Pilih aktiviti santai untuk memberi isyarat kepada minda dan badan anda bahawa ia adalah masa untuk berehat dan memusnahkan. Daripada menyemak e-mel anda di telefon anda atau berfikir tentang apa yang anda perlu lakukan esok, baca atau ambil mandi gelembung. Kosongkan minda anda sebelum tidur Kadang-kadang pemikiran tidak dapat tidur pada waktu malam boleh mencetuskan tekanan. Sebagai tindak balas, badan anda mungkin berpeluh lebih banyak.

Cuba untuk membersihkan minda anda sebelum tidur.Ini akan mewujudkan persekitaran yang santai untuk tidur. Cuba beberapa yoga waktu tidur yang boleh anda lakukan dalam jammies anda, atau bahkan rutin meditasi waktu malam. Anda juga boleh memilih melakukan senaman pernafasan yang mendalam sebaik sahaja anda berbaring. Kunci di sini bukanlah untuk menguasai latihan baru. Sebaliknya, cuba untuk melibatkan diri dalam mindfulness yang diperlukan untuk tidur malam yang baik.

Tanya doktor tentang pilihan ubat

Apabila penyahhidaran biasa anda tidak memotongnya, anda boleh bertanya kepada doktor tentang antiperspirant preskripsi. Ini membantu mengawal berpeluh yang berlebihan di bawah ketiak, serta bahagian lain badan, seperti kaki anda. Jika anda mempunyai banyak peluh di sekeliling wajah anda pada waktu malam, doktor anda boleh mengesyorkan krim glycopyrrolate preskripsi.

Pilihan lain, bergantung kepada penyebab berkeringat malam, termasuk:

antidepresan

Suntikan Botox

• penggantian estrogen
• penyekat saraf
• ubat hormon tiroid
• ubat-ubatan ini sebenarnya boleh menyebabkan berkeringat malam anda. Anda boleh mempertimbangkan untuk berbincang dengan doktor tentang penyesuaian dos. Atau anda mungkin mahu melihat sama ada anda boleh memilih ubat yang berbeza sama sekali.
• Apabila anda masih tidak dapat tidur

Jika anda masih mengalami malam tanpa tidur walaupun menangani hiperhidrosis, berbincang dengan doktor anda. Doktor anda boleh menjalankan ujian peluh, serta ujian darah dan penilaian diagnostik lain. Jika anda mendapati simptom hyperhidrosis anda telah bertambah baik dan anda masih tidak dapat tidur, mungkin terdapat satu lagi masalah perubatan asas yang perlu ditangani.