DiabetesMinus: Diet Trendy dan Kesihatan Anda

Kadang-kadang rasanya seperti ada diet revolusioner baru atau senarai superfood yang "ditemui" setiap hari, terutamanya semasa musim bunga, apabila semua orang bersiap-siap untuk musim baju renang! Isu berat melanda kedua-dua orang dengan diabetes jenis 1 dan diabetes jenis 2, tetapi beberapa diet ini sukar untuk difahami. Apabila anda menghidap diabetes dan berusaha mengimbangi gula darah, sukar untuk mengetahui sama ada diet tertentu adalah pilihan yang baik. Untuk Bulan Pemakanan Kebangsaan, kami sedang mengkaji empat pelan diet yang mendapat sambutan yang paling banyak: Diet Di Pantai Selatan, Paleo Diet, Diet DASH, dan Juice Cleanses.

Sudah tentu, perkataan "diet" hampir menjadi salah di antara hari-hari ini, kerana ia membayangkan bahawa rancangan makan akhirnya akan berakhir. Hakikatnya, kebanyakan diet ini mempunyai fasa jangka panjang "penyelenggaraan", jadi anda tidak pernah berhenti berdiet. Ia menjadi gaya hidup, bukan diet - yang boleh menjadi perkara yang baik, selagi ia benar-benar mampan. Diet Selatan Beach

Diet Selatan Beach sangat popular, kerana tidak ada makanan khas untuk makan, kalori untuk menghitung, atau mata untuk dikira, dan formatnya mudah diikuti, dengan hanya tiga fasa. Tahap pertama cuba mengatasi keinginan dan penurunan berat badan. Orang ramai melangkau semua pati, seperti kentang, buah, roti, bijirin, beras, pasta, bit, wortel, dan jagung untuk dua minggu pertama. Anda boleh makan daging tanpa lemak, telur, keju dan tenusu, sayur-sayuran, dan lemak yang sihat seperti kacang dan alpukat. Alkohol juga tidak ada.

Fase kedua dan ketiga memperkenalkan lebih banyak makanan ke dalam diet. Sayur-sayuran bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran berkanit dapat dihidupkan kembali, tetapi makanan dengan gula tambahan atau karbohidrat yang halus masih di luar batas. Pada fasa ketiga, pemeliharaan, yang bermula apabila anda mencapai berat badan yang sihat, anda teruskan dengan makanan yang sama seperti fasa dua, tetapi terdapat lebih banyak elaun untuk indulgensi.

Jadi betapa baiknya rancangan diet ini untuk PWD?

Forecast Diabetes

. "Walau bagaimanapun, penekanan pada jumlah protein tidak akan berfungsi untuk semua orang dan beberapa sekatan yang tidak perlu juga tidak akan berfungsi untuk semua orang." Sekatan-sekatan terutama dalam fasa pertama boleh membuat orang-orang PWD berasa seperti mereka harus "menipu" apabila merawat paras terendah dengan jus atau gula, yang boleh menjadi cerun licin kerana kita semua tahu bahawa sukar untuk kekal bermotivasi apabila anda merasa seperti anda telah "jatuh dari kereta."Dan kita orang Kurang Upaya sering mengalami lebih rendah lagi apabila mengubah diet kita untuk mengurangkan berat badan. Beberapa tahun yang lalu, Amy memberi makan makanan South Beach dan mencatatkan bahawa meskipun tahap kedua kelihatan lebih mudah, ia boleh menjadi licin cerun juga kerana, "Seperti yang dialu-alukan kerana bunyi, saya tahu ini adalah di mana perkara menjadi rumit. Apabila kita mendapat rasa, kita mahu lebih daripada sedikit (karbohidrat tambahan), tidakkah kita sekarang? "

Nora Saul, CDE dan Pengurus Perkhidmatan Nutrisi di Joslin Diabetes Centre, sebenarnya menasihatkan JKR berisiko terhadap hipoglikemia terhadap penggunaan fasa 1 dari South Beach Diet kerana sekatan-sekatan itu. "Lebih baik jika mereka melewati bahagian itu," katanya.

Paleo Diet

Diet Paleo (atau Paleolitik) berdasarkan premis ringkas yang seharusnya kita semua makan dengan tepat bagaimana nenek moyang kita, gua-gua, makan, makanlah apa saja yang boleh diburu (binatang dan binatang yang diberi makan) atau berkumpul (sayuran, buah, akar, dan kacang). Senarai adalah bijirin, tenusu, kekacang (kacang dan kacang), garam, gula dan minyak halus. Penyokong diet menganggap bahawa beberapa masalah kita (termasuk diabetes jenis 2) dilahirkan daripada kebangkitan pertanian dalam masyarakat kita, dan bahawa kita manusia tidak pernah dimaksudkan untuk makan biji-bijian.

Diet Paleo mempunyai sejumlah besar peminat dan sejumlah besar sumber daya, tidak termasuk majalahnya sendiri. Kami juga mendapati seorang JKR yang telah menumpukan blognya kepada pengalamannya dengan diet Paleo. Mark Koekemoer, jenis 1 PWD di Afrika Selatan, didiagnosis pada tahun 1996 dan mula mengikuti diet Paleo pada November 2011 selepas mendengarnya di gym tempatannya.

Mark berkata, "Dengan memotong karbohidrat, saya segera mengurangkan jumlah dos insulin harian saya lebih daripada separuh, saya mendapati dengan segera bahawa dengan kurang insulin dalam badan saya, kadar turun naik gula saya menurun. lebih rendah dan lebih rendah, gula saya menjadi lebih konsisten dan sisihan piawai yang lebih kecil. Pre-Paleo, A1c saya adalah 6%, yang cukup baik, tetapi 3 bulan selepas beralih ke Paleo A1c saya adalah 5% dan saya tahu ia akan menjadi lebih baik pada masa akan datang. "

Beliau juga menyatakan," Anda perlu memasak Makan dengan cara Paleo memerlukan lebih banyak penyediaan dan memasak daripada sandwic atau cookie yang sesuai. Saya merasakan cara saya lakukan dan mendapat kawalan saya selepas ini, semuanya berbaloi. "

Pakar tidak begitu pasti sekatan ini diperlukan, terutamanya kerana Paleo Diet memotong kekacang dan bijirin penuh, dan bergantung banyak pada daging tanpa lemak, yang boleh membahayakan orang dengan masalah kardiovaskular (aka banyak PWD). Selain itu, sesetengah penyelidik mempersoalkan kesahihan sejarah Paleo dan sama ada perlu atau tidak perlu kembali kepada diet itu untuk menjadi sihat. "Walaupun program Paleo termasuk makanan yang baik seperti protein, kacang, sayur-sayuran dan buah-buahan, ia juga merupakan program yang terhad dan saya mempersoalkan ketepatan logik evolusi," kata Editor Makanan ADA Robyn. Saya fikir tidak mempunyai asas. Penghapusan gula halus adalah idea yang baik, tetapi secara keseluruhan saya fikir program itu mungkin sukar bagi seseorang untuk mengikuti."

Pendekatan Diet untuk Menghentikan Tekanan Darah Tinggi (DASH) Diet

Pemakanan ini dinamakan No. 1 di

Berita AS dan Diet Terbaik Dunia Laporan 2012

, dan menghitung Institut Hati, Paru dan Darah Negara , Klinik Mayo, dan Persatuan Jantung Amerika di kalangan penyokongnya.

Diet DASH bukanlah diet berat, ia telah dibangunkan untuk mempromosikan (seperti yang anda boleh bayangkan) kesihatan jantung. mempunyai beberapa sekatan, memberi tumpuan kepada banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, lemak rendah atau tenusu tanpa lemak, biji-bijian, daging tanpa lemak dan ikan, dan kacang-kacangan dan kacang. Sekatan utama diproses dan daging merah, natrium, dan minuman manis. DASH lebih bergantung kepada biji-bijian berbanding dengan rancangan diet lain, dan orang-orang yang berjuang dengan karbohidrat kesan gula darah mungkin mempunyai masalah di sana.

Tetapi pakar yang kita bincangkan adalah penggemar besar DASH.

"Sekarang kita bercakap!" Kata Robyn. "Diet DASH adalah yang paling masuk akal yang disenaraikan di sini. Pengurangan natrium adalah pendekatan bijak. 'Diet' adalah program makanan yang seimbang dan seimbang dengan pelbagai dan penekanan pada natrium rendah. Ia secara semulajadi mempunyai satu protein protein, buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. " " Makanan DASH sangat bagus, "kata ahli nutrisi Joslin, Nora. Rendah lemak tepu, dan rendah natrium. Diet direka untuk menurunkan tekanan darah dan diet yang baik untuk diabetes. Ia lebih tinggi dalam karbohidrat, tetapi karbohidrat yang disertakan adalah pilihan yang baik. " Terdapat bukti saintifik bahawa DASH adalah baik untuk diabetes jenis 2. Kajian 2011 di

Penjagaan Diabetes

menunjukkan penurunan berat badan yang sederhana dan hampir 2% penurunan dalam A1c untuk orang yang mempunyai jenis 2 cuba DASH. Satu lagi kajian dalam

Arkib Pediatrik & Remaja Remaja

menunjukkan bahawa perempuan berumur 9 tahun yang mengikuti diet yang sangat mirip dengan DASH adalah yang paling kurang berkemungkinan Berat badan berlebihan selepas 10 tahun.

Juice Cleanses

Sebenarnya, pembersihan jus bukan diet. Idea di sebaliknya adalah "membersihkan" badan toksin dan nastiness dengan meminum jus yang diperbuat daripada buah-buahan dan sayuran liquified, sama seperti fasa 1 di South Beach Diet, pembersihan jus, seperti BluePrintCleanse yang popular, boleh membantu melancarkan diet sihat baru dengan menghabiskan beberapa hari hingga beberapa minggu untuk menyahtoksikan diri anda dari apa-apa ketagihan atau keinginan untuk karbohidrat dan gula-gula. Secara teorinya, kedengarannya hebat, tetapi dalam amalannya, ia boleh sangat, sangat ifficult disebabkan oleh sekatan yang melampau dan jumlah giliran 180 darjah yang anda buat pada gaya hidup anda. Ia juga agak tidak perlu, Nora memberitahu kami, kerana badan anda membersihkan diri dari toksin dengan baik sendiri. The Huffington Post mempunyai senarai keseluruhan kesan sampingan berbahaya yang membersihkan jus. Artikel dalam artikel New York Times

, Marianne Gillow, seorang psikiatri yang menasihati para pesakit dengan masalah makanan, berkata, "Kebimbangan terbesar saya tentang membersihkan jus ialah mereka menimbulkan pemikiran yang obsesif. untuk menjadi semua atau tidak mengenai perkara.Pembersihan tidak membenarkan anda membuat perdamaian dengan makanan yang sebenar. "

Ia juga boleh merompak anda nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda. Membersihkan jus tidak dimaksudkan untuk digunakan jangka panjang, tetapi ia masih boleh menyebabkan kerosakan jika

"Sesetengah orang mendapat faedah kerohanian daripada pembersihan dan puasa supaya bahagiannya dapat menjadi baik untuk orang," kata Nora Joslin Centre. "Terdapat sedikit kajian yang mengatakan bahawa apabila kamu berbuat demikian, kamu melanggar turun lemak, dan apabila anda berbuat demikian, itu mungkin satu cara untuk menyingkirkan toksin yang disimpan dalam lemak. Tetapi tidak ada keperluan untuk puasa atau jus biasa, dan jika anda minum sejumlah besar jus, gula darah anda akan meningkat. "Uh-huh Memilih Diet Anda Jadi bagaimana anda tahu Diet yang baik untuk anda Perkara pertama yang anda boleh cari adalah sama ada atau tidak diet adalah nutrisi yang baik. Apa-apa yang mengharuskan anda untuk menghilangkan seluruh kumpulan makanan atau menghilangkan nutrien anda bukanlah pertaruhan yang baik.

Anda juga perlu memastikan bahawa bersedia

untuk perubahan, tidak kira apa yang anda lakukan, dan perubahan itu adalah sesuatu yang anda boleh hidup dengan.

"Ia harus menjadi sesuatu yang sesuai dengan gaya hidup seseorang," kata Nora. "Jika anda makan sepanjang masa dan anda mengikuti diet yang membuat anda menggunakan resipi yang rumit, yang mungkin tidak akan berfungsi untuk anda. Jika anda menyukai pasta atau makanan lain, dan anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat, jangka panjang yang mungkin tidak akan berfungsi untuk anda. "

Komen-komen Nora sangat gembira: semoga hilang hari-hari ketika" sekolah lama " Para pakar pemakanan hanya mengeluarkan lembaran diet tanpa mengira pilihan gaya hidup pesakit. Hari ini, bekerja dengan ahli pemakanan atau ahli diet yang baik yang

mendengarkan

kepada anda boleh menjadi berharga, terutama jika anda tidak pasti bagaimana diet akan memberi kesan kepada anda Kencing manis. "Setiap orang yang mempunyai kencing manis adalah berbeza," kata Robin ADA. "Saya mempunyai beberapa pesakit dengan penyakit buah pinggang sehingga memerlukan sekatan kalium dan protein. Saya mempunyai beberapa orang yang ingin menjadi vegetarian. Jadi saya mempunyai semua jenis pelanggan. Pada dasarnya saya merancang program makanan yang sangat bulat, serat tinggi, rendah lemak yang sesuai dengan realistiknya dalam kehidupan pelanggan saya. "Cara untuk pergi, Robyn! Pernahkah anda mencuba apa-apa diet yang kami buat hari ini?

Penafian

: Kandungan yang dicipta oleh pasukan Diabetes Mine Untuk maklumat lebih lanjut klik di sini. Penafian Kandungan ini dibuat untuk Diabetes Mine, blog kesihatan pengguna yang memberi tumpuan kepada komuniti diabetes. Kandungan itu tidak disemak secara medis dan tidak mematuhi garis panduan editorial Healthline. Diabetes Mine, sila klik di sini.