Perubahan Gaya Hidup untuk Kemurungan

Rasa sedih dari semasa ke semasa adalah bahagian kehidupan yang biasa, tetapi merasa lumpuh oleh kesedihan anda setiap hari dapat menjadi tanda sesuatu yang lain. Kemurungan adalah gangguan mood yang dicirikan oleh perasaan sedih, pengasingan, keputusasaan, atau kekosongan yang mendalam. Kemurungan boleh menjadi sangat menggalakkan dan menghalang anda menikmati perkara yang pernah anda minat. Ia memberi kesan kepada semua orang dengan cara yang berbeza, tetapi ia boleh mengganggu aktiviti harian, kerja, dan kehidupan anda secara umumnya.

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan gaya hidup anda untuk melengkapkan rawatan kemurungan anda. Seperti biasa, berunding dengan doktor anda sebelum membuat apa-apa perubahan.

Makan sihatMakanan yang sihat

Asam lemak

Omega-3s dan omega-6s adalah dua jenis asid lemak sihat. Ini boleh didapati di:

ikan

• kacang
• buah-buahan dan sayuran segar
• minyak zaitun

Neurotransmitter, utusan di otak, diperbuat daripada asid amino. Neurotransmitter memainkan peranan dalam kesihatan mental, jadi termasuk makanan kaya asid amino, seperti berikut, dalam makanan anda:

daging

• produk tenusu
• buah-buahan dan sayuran tertentu
• Karbohidrat kompleks

Karbohidrat boleh membantu merangsang pengeluaran serotonin neurotransmitter yang baik. Karbohidrat juga membantu badan anda menyerap asid amino dengan lebih berkesan, yang membantu anda mensintesis protein. Otak anda berjalan pada glukosa, yang juga berasal dari karbohidrat. Karbohidrat kompleks boleh didapati di:

biji-bijian

• kacang-kacangan
• sayur-sayuran, seperti bayam dan brokoli
• buah-buahan, seperti jeruk dan pear
• Latihan Exercise

Latihan meningkatkan pengeluaran antidepresan semulajadi badan anda Menurut Mayo Clinic, 30 menit sehari, tiga hingga lima hari seminggu, dapat membantu mengurangkan kemurungan tanpa menggunakan ubat-ubatan.

mengurangkan tekanan

meningkatkan mood

• meningkatkan harga diri
• menyediakan tidur nyenyak
• Baca lebih lanjut: Latihan, Kemurungan dan Otak "
• Berat badanKurang kerugian

Menurunkan berat badan meningkatkan harga diri anda dan kesihatan keseluruhan, dan anda tidak perlu kelaparan diri sendiri atau melompat ke atas diet fad.Makan dengan betul dan bersenam secara teratur adalah kaedah yang cuba dan benar untuk mengurangkan berat badan dan menghalangnya. Semakin anda melakukan dua perkara ini, semakin mudah untuk melekatinya.

Baca lebih lanjut: Mengekalkan Berat Sihat "

MeditationMeditation

Meditasi adalah amalan yang melibatkan diri dalam latihan mental, seperti pernafasan yang mendalam atau mengulangi frasa atau mantra, untuk mencapai manfaat tertentu. tradisi, matlamat meditasi adalah pencerahan rohani Banyak amalan moden memberi tumpuan kepada melegakan tekanan dan relaksasi Meditasi boleh membantu melegakan kegelisahan yang kadang-kadang mengiringi kemurungan.Jika depresi mengganggu tabiat tidur anda, teknik pernafasan yang mendalam dapat membantu menenangkan fikiran anda untuk membantu anda tidur lebih baik.

Baca lebih lanjut: Meditasi dan Kemurungan "

SleepSleep

Komplikasi kemurungan yang biasa adalah kurang tidur. Berada di tempat tidur di malam hari dengan otak yang tidak akan tenang, atau terbangun di tengah malam dan tidak dapat tidur semula, adalah gejala biasa. Keletihan daripada kekurangan tidur boleh menambah gejala kemurungan, jadi tidur yang sepatutnya merupakan bahagian penting dari pelan rawatan kemurungan. Membangunkan rutin tidur yang menenangkan yang dapat membantu anda mengejar pada penghujung hari, dan ikuti jadual tidur yang konsisten untuk meningkatkan jumlah dan kualiti tidur yang anda dapatkan.

Baca lebih lanjut: Tabiat Tidur dan Kemurungan Tidur yang Sihat "

RelationshipsRelationships

Kemurungan boleh mengasingkan, dan rangkaian rakan dan orang tersayang yang betul dapat membantu anda mengatasi masalah anda. Luangkan masa dengan orang yang positif, untuk membantu anda melalui masa-masa yang sukar.

Pengurusan tekanan Pengurusan tekanan

Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan, tetapi tekanan kronik, jangka panjang boleh melemahkan, terutama bagi seseorang yang mengalami kemurungan. Tekanan dengan pengalaman menenangkan, menenangkan, pengurusan tekanan berbeza untuk semua orang, jadi anda adalah orang yang terbaik untuk menentukan aktiviti yang sihat membantu anda. Beberapa idea yang perlu dipertimbangkan ialah:

menonton filem kegemaran anda

membaca buku yang bagus > mengamalkan hobi

• mendengar muzik
• menulis dalam jurnal
• bersenam
• Baca lebih lanjut: Kemurungan dan Pengurusan Tekanan "
• OutlookOutlook
• Kemurungan adalah gangguan yang serius. Gejala kesedihan dan pengasingan boleh melemahkan. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk merawat kemurungan dan mengurangkan simptomnya. Sentiasa sihat dengan makan dengan betul, bersenam, dan mendapat banyak tidur untuk memerangi kemurungan. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami gejala kemurungan dan jika anda ingin membuat apa-apa perubahan kepada gaya hidup anda.