Adalah Kekurangan Vitamin yang Menyebabkan Kemurungan Anda?

Keterangan

Vitamin D diketahui sebagai vitamin "cahaya matahari", ia adalah nutrien yang larut lemak penting, membantu pertumbuhan tulang yang sihat dan kuat, membantu pertumbuhan sel, dan memberi manfaat kepada fungsi imun.

Badan anda menyerap vitamin D terutamanya melalui pendedahan matahari, walaupun makanan tambahan dan Makanan tertentu juga merupakan sumber nutrien.

Kekurangan vitamin D berlaku apabila badan anda tidak menyerap tahap cadangan. Tahap vitamin D yang tidak mencukupi dapat menyebabkan tulang anda menjadi rusak, rapuh, atau tipis. bilangan masalah kesihatan termasuk:

• pelunakan tulang (osteomalacia)
• ketumpatan tulang yang rendah (osteopenia)
• osteoarthritis
• penyakit jantung
• kanser > Rakitet pada kanak-kanak
• ConnectionVitamin D dan kemurungan

Kajian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan dan kemurungan vitamin D. Para penyelidik di belakang meta-analyst 2013 sis menyedari bahawa peserta kajian dengan kemurungan juga mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Analisis yang sama mendapati bahawa, secara statistik, orang yang mempunyai vitamin D rendah berada pada risiko kemurungan yang lebih besar.

Para penyelidik percaya bahawa kerana vitamin D penting untuk fungsi otak, tahap nutrien yang tidak mencukupi mungkin memainkan peranan dalam kemurungan dan penyakit mental yang lain. Satu kajian awal 2005 mengenal pasti reseptor vitamin D di kawasan yang sama di otak yang berkaitan dengan kemurungan.

Faktor risiko faktor risiko kekurangan vitamin D

Pendedahan, gaya hidup dan usia matahari yang terhad dapat menyumbang kepada tahap vitamin D yang rendah. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faktor risiko untuk kekurangan vitamin D.

Pendedahan matahari

Pendedahan cahaya matahari merupakan sumber utama vitamin D untuk kebanyakan orang. Sekiranya anda terlepas dari matahari atau menggunakan sunblock terlalu banyak anda menghadkan pendedahan anda. Itu boleh menyebabkan kekurangan vitamin D.

Jumlah pendedahan cahaya matahari yang anda perlukan bergantung pada iklim anda, masa hari, dan masa tahun. Orang dengan kulit yang lebih ringan cenderung menyerap vitamin D lebih cepat. Anda mungkin memerlukan mana saja dari 15 minit hingga 2 jam pendedahan sehari untuk mendapatkan cukup vitamin D dari pendedahan cahaya matahari sahaja.

Diet

Beberapa makanan secara semulajadi kaya dengan vitamin D. Makan lebih banyak sumber semulajadi vitamin D untuk meningkatkan pengambilan:

ikan salmon

• ikan pauk
• ikan berlemak lain
• hati ikan minyak
• lemak haiwan
• produk makanan diperkaya vitamin D, seperti jus oren dan bijirin
• Jika anda mematuhi diet vegan atau vegetarian, ada kemungkinan anda tidak mendapat vitamin D.

nada

Orang yang mempunyai kulit yang lebih gelap mempunyai jumlah melanin yang lebih besar. Melanin mengurangkan pengeluaran vitamin D dalam kulit.

Kajian tahun 2006 mendapati bahawa di Amerika Syarikat, kekurangan vitamin D lebih banyak berlaku di kalangan orang Afrika-Amerika daripada populasi Amerika yang lain.Tidak jelas jika tahap vitamin D yang lebih rendah pada orang yang mempunyai kulit yang lebih gelap mempunyai implikasi kesihatan yang serius.

Jika anda prihatin tentang pengeluaran vitamin D anda dari pendedahan matahari, berbincang dengan doktor anda tentang apa yang boleh anda lakukan dan cuba tambah lebih banyak makanan kaya vitamin D untuk diet anda.

Lintang yang lebih tinggi

Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition dan Jurnal Antarabangsa Circumpolar Health mendapati bahawa orang yang tinggal di latitud utara, seperti separuh utara Amerika Syarikat mungkin mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah.

Jika kawasan di mana anda tinggal mendapat kurang matahari, anda mungkin perlu menghabiskan lebih banyak masa di luar untuk meningkatkan pendedahan cahaya matahari anda.

Obesiti

Hubungan ada antara kekurangan vitamin D dan orang dengan indeks jisim badan (BMI) 30 atau lebih tinggi. Orang yang gemuk mungkin perlu menyerap lebih banyak vitamin D daripada orang yang berat badan purata untuk mencapai tahap nutrien yang disyorkan.

Jika BMI anda adalah 30 atau lebih tinggi, bekerjasama dengan doktor anda untuk mendapatkan pelan penurunan berat badan yang boleh diuruskan.

Umur

Usia boleh menyumbang kepada kekurangan vitamin D. Ketika anda menjadi lebih tua, kulit anda menjadi kurang efisien dalam mensintesis vitamin D. Orang dewasa yang lebih dewasa juga cenderung untuk membatasi masa di bawah matahari dan boleh makan diet dengan jumlah vitamin D.

Gejala-gejala

Jika anda mempunyai kekurangan vitamin D , anda mungkin mengalami:

tulang yang sakit

• keletihan atau mengantuk
• kelemahan dan kesakitan otot dan sendi
• Anda juga mungkin mengalami gejala kemurungan yang merangkumi:

kesedihan, keputusasaan,

• pemikiran kematian atau bunuh diri
• insomnia atau mengantuk yang berlebihan, yang dikenali sebagai hypersomnia
• kehilangan minat dalam aktiviti yang anda pernah menikmati
• kelesuan
• kehilangan berat badan yang berlebihan atau berat badan < masalah menumpukan
• melupakan
• kehilangan minat seksual
• sakit kepala atau kesakitan belakang
• kegelisahan
• Jika anda mengalami gejala-gejala kemurungan ini, penting anda membuat temujanji untuk melihat doktor segera.
• DiagnosisDiagnosis
• Untuk mendiagnosis kekurangan vitamin D, doktor anda akan memerintahkan ujian darah untuk mengukur jumlah vitamin D dalam darah anda.

Untuk mendiagnosis kemurungan, doktor anda akan menanya soalan mengenai gejala anda. Anda juga mungkin diminta untuk melengkapkan penilaian diri. Kemurungan tidak boleh didiagnosis menggunakan ujian darah.

Doktor anda juga akan menanya soalan dan melakukan pemeriksaan fizikal untuk menentukan sama ada anda mengalami kemurungan. Dan mungkin terdapat peperiksaan dan ujian makmal yang lain untuk mengetepikan sebarang isu asas, atau sama ada sesetengah gejala depresi mungkin dikaitkan dengan kekurangan vitamin D.

Treatment Treatment

Anda boleh merawat kekurangan vitamin D dan gejala-gejala dengan meningkatkan pengambilan anda. Cara yang boleh anda ambil lebih banyak vitamin D termasuk:

mengambil suplemen vitamin D

meningkatkan pendedahan cahaya matahari

makan makanan yang mengandung vitamin D atau yang diperkaya dengan vitamin D

• Untuk merawat kemurungan, psikoterapi dan ubat antidepresan rawatan biasa.Mereka boleh dimasukkan secara berasingan atau dalam gabungan, bergantung kepada gejala dan matlamat rawatan anda.
• Jika kemurungan anda berkaitan dengan kekurangan vitamin D, meningkatkan vitamin D anda boleh membantu melegakan gejala anda.
• Bercakap dengan doktor anda tentang pilihan rawatan anda dan apa yang akan menjadi yang terbaik untuk anda.

Orang yang mengalami kemurungan juga boleh mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan gejala kemurungan. Sesetengah pilihan anda mungkin termasuk:

Menyertai kumpulan sokongan

Kumpulan Sokongan boleh membantu anda berhubung dengan orang lain dalam talian, melalui telefon atau keluar dalam komuniti anda yang mengalami gejala yang sama. Mereka boleh menawarkan belas kasihan dan dorongan.

Berlatih secara rutin

Latihan rutin boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan dengan melepaskan bahan kimia "terasa baik" seperti endorfin di dalam otak. Latihan juga boleh mengurangkan bahan kimia sistem imun yang memburukkan kemurungan. Mulakan dengan 30 minit kardio tiga kali seminggu, dan tambah pada hari dan minit yang diperlukan.

Memastikan jadual tidur biasa

Insomnia, hypersomnia, dan masalah tidur lain telah dikaitkan dengan kemurungan. Untuk menangani gejala ini, buat jadual tidur biasa. Itu boleh bermakna menetapkan penggera tidur dan bangun. Anda juga boleh menyimpan jurnal untuk log berapa lama anda tidur dan kualiti tidur anda. Ini akan membantu menjejaki kemajuan anda.

Mencapai orang yang tersayang

Rakan dan keluarga anda boleh memberikan sokongan dan kekuatan semasa anda mengatasi gejala anda. Adalah penting anda membiarkan orang yang anda sayangi tahu bagaimana untuk membantu dan apabila tindakan mereka tidak membantu pelan rawatan anda.

OutlookOutlook

Vitamin D sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Tahap vitamin D yang tidak mencukupi boleh membawa kepada beberapa masalah kesihatan, termasuk kemurungan. Beberapa cara untuk merawat kemurungan yang berkaitan dengan tahap vitamin D tidak mencukupi termasuk:

mendapatkan lebih banyak matahari

menambah makanan yang kaya dengan vitamin D untuk diet anda

mengekalkan berat badan yang sihat

• mengambil makanan tambahan nutrien
• doktor mengenai pilihan rawatan terbaik anda.