Bagaimana untuk Mencegah Ketidakseimbangan Elektrolit

Bendalir dalam Tubuh Anda

Atlet telah menaikkan pengisi elektrolit sejak 1965. adalah tahun jurulatih Florida Gators bertanya kepada doktor mengapa pemainnya sangat cepat lincah ketika itu - jawapan mereka? Para pemain kehilangan banyak elektrolit. Penyelesaiannya adalah untuk mencipta Gatorade. Jadi, apa elektrolit dan mengapa mereka penting?

Air dan elektrik adalah penting untuk kesihatan anda. Semasa kelahiran badan anda mengandungi kira-kira 75 hingga 80 peratus air. Pada masa anda dewasa, peratusan air di dalam badan anda turun kepada kira-kira 60 peratus jika anda lelaki dan 55 peratus jika anda seorang wanita. Jumlah air di dalam badan anda akan terus berkurangan semasa umur anda.

Cecair di dalam badan anda mengandungi perkara seperti sel, protein, glukosa, dan elektrolit. Elektrolit berasal daripada makanan dan cecair yang anda makan. Garam, kalium, kalsium, dan klorida adalah contoh-contoh elektrolit.

ElektrolitElectricity dan Tubuh Anda

Elektrolit mengambil caj positif atau negatif apabila mereka larut dalam cecair badan anda. Ini membolehkan mereka menjalankan elektrik dan memindahkan caj elektrik atau isyarat di seluruh badan anda. Tuduhan ini penting untuk banyak fungsi yang membolehkan anda hidup, termasuk operasi otak, saraf, dan otot anda, dan penciptaan tisu baru.

Setiap elektrolit memainkan peranan khusus dalam badan anda. Berikut adalah beberapa elektrolit yang paling penting dan fungsi utama mereka:

Natrium

• membantu mengawal bendalir dalam badan, memberi kesan tekanan darah
• yang diperlukan untuk fungsi otot dan saraf
• membantu mengimbangi elektrolit

Klorida

• membantu mengimbangi elektrolit
• mengimbangi keasidan dan kealkalian, yang membantu mengekalkan pH
• yang sihat untuk pencernaan

Potassium

• mengawal jantung dan tekanan darah
• membantu mengimbangi elektrolit
• bantuan dalam menghantar impuls saraf
• menyumbang kepada kesihatan tulang
• Magnesium

penting untuk menghasilkan DNA dan RNA

• menyumbang kepada fungsi saraf dan otot
• membantu mengekalkan irama jantung
• membantu mengawal tahap glukosa darah
• meningkatkan sistem imun anda
• Kalsium

komponen utama tulang dan gigi

• penting untuk pergerakan impuls saraf dan pergerakan otot
• menyumbang kepada pembekuan darah
• Fosfat

menguatkan tulang dan gigi

• membantu sel menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk pertumbuhan tisu pembaikan
• Bicarbonate

membantu badan anda mengekalkan pH

• yang sihat berfungsi mengawal fungsi jantung
• Ketidakseimbangan Apabila Elektrolit Menjadi Tak Dikurangi

Cecair terdapat di dalam dan di luar sel badan anda. Tahap cecair ini mestilah agak konsisten. Rata-rata, kira-kira 40 peratus cecair berada di dalam sel dan 20 peratus berada di luar sel.Elektrolit membantu badan anda mengimbangi nilai-nilai ini untuk mengekalkan keseimbangan yang sihat di dalam dan di luar sel-sel anda.

Adalah normal bagi paras elektrolit untuk berubah-ubah. Kadang-kadang, walaupun, paras elektrolit anda boleh menjadi tidak seimbang. Ini boleh menyebabkan tubuh anda membuat terlalu banyak atau tidak cukup mineral atau elektrolit. Beberapa perkara boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, termasuk:

kehilangan cecair daripada latihan berat atau aktiviti fizikal

• muntah dan cirit-birit
• seperti ubat diuretik, antibiotik, dan ubat kemoterapi
• alkohol dan sirosis hati
• kegagalan jantung
• penyakit buah pinggang
• kencing
• gangguan makan
• luka bakar yang teruk
• beberapa bentuk kanser
• Gejala-gejala Ketidakseimbangan Elektrolit

Gejala ketidakseimbangan elektrolit berbeza elektrolit paling teruk. Gejala-gejala biasa termasuk:

loya

• kelesuan
• pengekalan cecair
• Panggilan 911Call 911

Ketidakseimbangan elektrolit boleh mengancam nyawa. Panggil 911 jika seseorang mempunyai simptom berikut:

kekeliruan atau perubahan mendadak perilaku

• kelemahan otot yang teruk
• denyutan jantung cepat atau tidak teratur
• sawan
• sakit dada
• Rawatan Perawatan

Rawatan ditentukan oleh sebab ketidakseimbangan elektrolit, keparahan ketidakseimbangan, dan dengan jenis elektrolit yang sama ada dengan kekurangan bekalan atau lebih banyak. Pilihan rawatan biasanya merangkumi peningkatan atau penurunan cecair. Suplemen mineral boleh diberikan melalui mulut atau intravena jika habis.

Pencegahan Mencegah Ketidakseimbangan Elektrolit

Persatuan Pengarah Perubatan Marathon Antarabangsa menawarkan garis panduan berikut untuk mengekalkan penghidratan dan pengimbangan elektrolit yang baik semasa aktiviti:

Jika air kencing anda jelas kepada jerami berwarna sebelum perlumbaan atau latihan, anda baik terhidrasi.

• Anda harus minum minuman sukan yang mengandungi elektrolit dan karbohidrat jika acara sukan atau senaman anda berlangsung lebih lama daripada 30 minit.
• Minum air dengan minuman sukan menurunkan faedah minuman.
• Minum apabila anda dahaga. Jangan rasa anda mesti sentiasa menambah cecair.
• Walaupun keperluan masing-masing individu berbeza, peraturan umum ialah mengehadkan cecair kepada 4-6 auns setiap 20 minit perlumbaan.
• Dapatkan nasihat perubatan segera jika anda kehilangan lebih daripada 2 peratus berat badan anda atau jika anda mendapat berat badan selepas berlari.
• Kecemasan serius dari ketidakseimbangan elektrolit jarang berlaku. Tetapi penting untuk kesihatan anda dan, jika anda seorang atlet, prestasi anda untuk mengekalkan keseimbangan elektrolit yang sihat.