Cara Meningkatkan Sel Darah Merah Anda

kiraan sel darah merah

Adakah anda berasa lemah atau penat? Anda mungkin mengalami gejala-gejala anemia.Anemia berlaku apabila kiraan sel darah merah (RBC) anda rendah.Jika kiraan RBC anda rendah, badan anda harus bekerja lebih keras untuk menyebarkan oksigen ke seluruh tubuh anda

RBC adalah sel yang paling biasa dalam darah manusia Badan mengeluarkan berjuta-juta setiap hari RBC dihasilkan dalam sumsum tulang dan beredar di sekitar badan selama 120 hari Kemudian mereka pergi ke hati, yang memusnahkannya dan mengitar semula komponen sel-sel mereka.

Anemia boleh menyebabkan anda berisiko untuk beberapa komplikasi, jadi penting untuk mendapatkan tahap RBC anda kembali ke landasan secepat mungkin .

Pastikan membaca untuk belajar bagaimana untuk meningkatkan RBC anda di rumah, bagaimana doktor anda boleh membantu, dan banyak lagi.

Makanan untuk makan5 nutrien yang meningkatkan jumlah sel darah merah

Makan makanan yang kaya dengan lima nutrien ini dapat membantu meningkatkan tahap sel darah merah anda.

Besi

Memakan makanan yang kaya dengan besi boleh meningkatkan pengeluaran RBC anda. Makanan kaya besi termasuk:

• daging merah, seperti daging
• daging organ, seperti buah pinggang dan hati
• sayur-sayuran hijau gelap, berdaun seperti bayam dan kale
• dan kismis
• kacang
• kekacang
• kuning telur

Asid folat

Menambah vitamin B tertentu untuk diet anda juga boleh bermanfaat. Makanan tinggi vitamin B-9 (asid folik) termasuk:

kacang-kacangan

kacang-kacangan

kacang-kacangan

kacang-kacangan

Vitamin B-12

Makanan tinggi vitamin B-12 termasuk:

daging merah, seperti daging

ikan

produk tenusu, seperti susu dan keju

• > Pengambilan tembaga tidak langsung menghasilkan pengeluaran RBC, tetapi ia dapat membantu RBC anda mengakses besi yang mereka perlukan untuk meniru. Makanan tinggi tembaga termasuk:
• ayam
• kerang
• hati

kacang

ceri

• kacang
• Vitamin A
• Vitamin A (retinol) . Makanan yang kaya dengan vitamin A termasuk:
• sayur-sayuran hijau gelap, seperti bayam dan kale
• ubi jalar
• labu

buah lada merah

seperti tembikai, dan cantaloupe

• Ketahui lebih lanjut: Mengapa tembaga baik untuk anda "
• Suplemen untuk mencuba suplemen yang meningkatkan jumlah sel darah merah
• Jika anda tidak mendapat nutrien penting yang mencukupi melalui diet anda, anda mungkin mahu bercakap dengan Doktor anda tentang mengambil makanan tambahan. Tambahan tertentu boleh membantu meningkatkan pengeluaran RBC anda atau proses yang berkaitan dengan sokongan dalam tubuh anda.
• Beberapa suplemen boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang mungkin anda ambil, jadi pastikan mendapat persetujuan doktor anda sebelum menambahkannya kepada anda rejimen.
• Jangan mengambil lebih daripada dos yang disyorkan yang terdapat pada label produk.
• Suplemen doktor anda mungkin mencadangkan termasuk:

Besi:

Kekurangan zat besi biasanya menyebabkan pengeluaran RBC yang rendah. Wanita memerlukan sekitar 18 miligram (mg) sehari, sedangkan lelaki hanya memerlukan 8 mg sehari.

Vitamin C:

Vitamin ini boleh membantu badan anda menyerap lebih baik. Purata orang dewasa memerlukan kira-kira 500 mg sehari.

Tembaga:

Terdapat juga hubungan antara pengeluaran RBC yang rendah dan kekurangan tembaga. Wanita memerlukan 18 mg sehari, dan lelaki memerlukan 8 mg sehari. Walau bagaimanapun, keperluan tembaga harian anda bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk seks, umur, dan berat badan. Pastikan untuk berunding dengan doktor atau ahli diet untuk memahami seberapa banyak yang anda perlukan.

Vitamin A (retinol): Wanita memerlukan 700 mikrogram (mcg) sehari. Bagi lelaki, cadangan itu meningkat kepada 900 mcg.

Vitamin B-12: Kebanyakan orang yang berusia 14 tahun ke atas memerlukan 2. 4 mcg vitamin ini setiap hari. Jika anda mengandung, dos yang disyorkan menimbulkan kepada 2. 6 mcg. Jika anda menyusu, ia melompat ke 2. 8 mcg.

Vitamin B-9 (asid folik): Keperluan orang biasa antara 100 dan 250 mcg sehari. Sekiranya anda secara rutin menstruasi, anda disyorkan supaya anda mengambil 400 mcg. Wanita yang hamil memerlukan 600 mcg sehari.

Vitamin B-6: Wanita memerlukan kira-kira 1. 5 mg nutrien ini setiap hari, dan lelaki memerlukan sekitar 1. 7 mg.

Vitamin E: Dewasa dewasa memerlukan sekitar 15 mg sehari.

Ketahui lebih lanjut: Keuntungan vitamin E " Perubahan gaya hidup yang lainBoleh berubah gaya hidup lain

Jika anda makan makanan yang sihat dan mengambil suplemen, anda akan menjadi permulaan yang hebat. Mengurangkan atau menghapuskan minuman beralkohol Pengambilan minuman berlebihan boleh menurunkan jumlah RBC anda Bagi wanita, ini adalah lebih daripada satu minuman dalam satu hari, untuk lelaki, ini adalah lebih daripada dua minuman dalam satu hari. Selain itu, untuk menggalakkan kesejahteraan secara keseluruhan, senaman adalah penting untuk pengeluaran RBC. Latihan yang kuat menyebabkan badan anda memerlukan oksigen yang lebih banyak Apabila anda memerlukan lebih banyak oksigen, otak anda memberi isyarat kepada badan anda untuk membuat lebih banyak RBC. Latihan yang kuat termasuk: jogging

running swimming

Check out: 3 cara untuk mencegah anemia semasa hamil "

Pilihan rawatanBagaimana mungkin doktor anda membantu

gaya hidup sahaja tidak cukup untuk meningkatkan jumlah RBC anda untuk tahap yang sihat. Doktor anda boleh mengesyorkan satu atau lebih daripada yang berikut:

Ubat untuk merawat keadaan asas:

Jika kekurangan RBC anda disebabkan oleh keadaan yang mendasari, seperti pendarahan atau gangguan genetik, ubat mungkin diperlukan. Memperlakukan keadaan yang mendasari boleh membantu kiraan RBC anda kembali normal.

• Ubat untuk merangsang penghasilan RBC:
• Hormon yang dipanggil erythropoietin dihasilkan di buah pinggang dan hati dan merangsang sumsum tulang untuk menghasilkan RBC. Erythropoietin boleh digunakan sebagai rawatan untuk beberapa bentuk anemia. Rawatan ini boleh ditetapkan untuk anemia yang disebabkan oleh penyakit buah pinggang, kemoterapi, kanser, dan faktor lain.
• Transfusi darah:

Jika ubat tidak berfungsi, doktor anda boleh mengesyorkan pemindahan darah untuk meningkatkan RBC anda.

TakeawayBahagian bawah

Sel darah merah adalah penting untuk tubuh anda. Sekiranya doktor anda mengesyaki kiraan sel darah merah anda mati, mereka akan mengarahkan kiraan RBC lengkap untuk memeriksa tahap anda. Jika anda didiagnosis dengan kiraan yang rendah, doktor anda mungkin mengesyorkan kombinasi perubahan diet, suplemen harian dan ubat-ubatan untuk mengembalikannya secara normal.

Ketahui lebih lanjut: Anemia " Q:

Apakah kiraan sel darah merah saya? A:

Kira-kira RBC biasa berkisar antara 4. 7 hingga 6. 1 juta sel bagi setiap mikroliter mcL) untuk lelaki dan 4. 2 hingga 5. 4 juta sel per mcL untuk wanita. Rentang ini boleh berbeza-beza bergantung kepada makmal ujian Mereka juga mungkin berbeza-beza dari orang ke orang berdasarkan banyak faktor. disebabkan oleh rokok, masalah jantung, dan dehidrasi Mereka juga boleh disebabkan oleh masalah dengan buah pinggang, sumsum tulang, atau pernafasan anda.Tinggal di ketinggian yang tinggi juga boleh meningkatkan jumlah RBC anda Lebih rendah daripada jumlah normal RBC boleh berlaku dengan pendarahan, kegagalan sum-sum tulang, malnutrisi, penyakit buah pinggang, terlalu banyak penyahhidratan atau kehamilan. Beberapa ubat mempengaruhi tahap RBC dan boleh menjadikannya lebih tinggi atau lebih rendah daripada normal.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, pendapat ahli perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap nasihat perubatan.