9 Cara untuk Pukul Blues Holiday

Understanding the blues holiday

The musim cuti boleh mencetuskan kemurungan dengan beberapa sebab.Anda mungkin tidak dapat pulang ke rumah untuk cuti, atau anda mungkin berada dalam keadaan kewangan yang kasar.Jika anda mengalami masa yang sukar, ia boleh menjadi sukar untuk dilihat orang lain dengan kegembiraan yang lebih besar dalam kehidupan mereka.

Kemurungan musiman lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Sekitar 14 peratus rakyat Amerika mengalami "blues musim sejuk."

sangat menggembirakan semasa perubahan. Krismas dan Malam Tahun Baru seringkali mempersoalkan tuntutan yang mencabar, dari pihak yang tidak berkesudahan kepada kewajiban keluarga. Acara-acara ini boleh datang dengan tekanan yang lebih tinggi.

Jika anda berhadapan dengan perasaan tekanan atau kemurungan, tahu bahawa anda tidak bersendirian. Ada cara untuk menguruskan gejala anda dan mendapatkan bantuan yang anda perlukan.

Ketahui lebih lanjut: Psikologi dari blues percutian "

Gejala-gejala Apa itu gejala?

Gejala yang paling biasa dalam blues percutian dikuatkan dengan kemurungan. orang yang mungkin atau mungkin tidak berurusan dengan kemurungan sudah. ​​

Anda mungkin mengalami kemurungan musiman jika anda merasa seperti aktiviti sederhana lebih sukar daripada biasa. Ini termasuk keluar dari tempat tidur, membuat makan malam, dan mengambil berjalan kaki.

Gejala lain dari blues termasuk:

• merasa lebih letih daripada biasa
• kehilangan minat dalam hal-hal yang digunakan untuk membawa anda kegembiraan

Pengurusan9 cara untuk menguruskan blues percutian

Terdapat banyak perkara yang boleh menyumbang kepada blues percutian. Sama ada ia semudah memendekkan diri atau keperluan emosi yang lebih mendalam, mungkin untuk bekerja melalui perasaan anda dan memulakan semula.

Berikut adalah sembilan cara untuk menangani blues percutian:

1. Limit alkohol - Hadkan alkohol anda pengambilan, dan cuba untuk tidak menyimpannya di sekitar rumah anda. Jika anda menghadiri pesta dan anda tahu alkohol boleh diakses, hadkan diri anda untuk satu atau dua minuman. Minum berlebihan boleh menjejaskan mood anda dan menguatkan apa-apa perasaan negatif yang mungkin anda miliki.
2. Dapatkan banyak tidur - Cuba tidur pada waktu tertentu setiap malam. Berada dengan baik boleh meningkatkan mood anda dan membantu anda merasa bersedia untuk mengambil hari.
3. Belajar untuk mengatakan "tidak" - Overscheduling dan tidak membuat masa untuk diri sendiri boleh membawa kepada kerosakan emosi. Ketahui cara untuk mengatakan "tidak," dan tetap teguh pada keputusan anda.
4. Jadilah terbuka kepada tradisi baru - Anda mungkin mempunyai imej tentang apa yang anda fikirkan bercuti harus terdiri daripada, dan ini mungkin bukan apa yang sebenarnya berlaku. Sebaliknya berpegang pada apa yang seharusnya berlaku hari cuti, biarkan tradisi baru dibentangkan.
5. Dapatkan sokongan ketika meratap orang yang disayangi - Jika anda telah mengalami kehilangan orang yang dikasihi, cuti itu boleh menjadi sangat sukar.Walaupun ia boleh menggoda untuk mengasingkan diri dan bersedih, boleh memberi manfaat untuk menghabiskan masa bersama rakan dan keluarga anda. Mereka boleh menyokong anda melalui masa yang sukar ini.
6. Luangkan masa dengan orang tersayang anda Daripada menghabiskan percutian hanya di rumah, dapatkan rakan atau keluarga anda bersama untuk majlis makan malam di tempat anda. Lebih ramai lebih meriah! Anda boleh merapikan dengan hiasan yang meriah dan menambah perkiraan bunga mengalu-alukan ke ruang hidup anda.
7. Latihan dengan kerap - Palamkan fon kepala anda dan keluar untuk berjalan-jalan sekitar blok beberapa kali sehari. Berjalan kaki selama 10 minit dengan cepat akan mendapat kadar degupan jantung anda dan melepaskan endorphin yang meningkatkan mood.
8. Lakukan sesuatu yang menyeronokkan untuk mendapatkan pemecahan baru-baru ini - Ia boleh menjadi sukar untuk bersendirian apabila anda sedang menyusui hati yang sakit. Daripada duduk di rumah, isi kalendar anda dengan aktiviti. Laman web seperti pertemuan. com menawarkan acara kumpulan, seperti makan malam dan menari, hampir setiap malam dalam seminggu.
9. Elakkan makan berlebihan - Sebelum berangkat ke acara sosial, isikan sayur-sayuran. Anda juga boleh mengisi beg sandwic kecil dan snek di dalam kereta. Acara percutian sering boleh membawa kepada makan berlebihan, yang boleh menjejaskan mood anda dan keseluruhan kesejahteraan.

Cuti boleh menjadi masa yang sukar bagi orang dewasa yang lebih tua. Sekiranya anda tidak dapat bersama rakan atau keluarga percutian ini, cari peluang sukarelawan yang membolehkan anda berada di sekitar orang lain. Sesetengah bukan keuntungan akan datang menjemput anda jika anda tidak dapat memandu.

Kemurungan pasca percutian kerana memakai kemurungan selepas percutian

Jika anda masih merasa tertekan selepas cuti berakhir, anda mungkin menghadapi lebih daripada sekadar kes cuti percutian. Anda harus bercakap dengan doktor tentang gejala anda. Mereka boleh membantu anda menentukan sebab dan mengembangkan pelan rawatan.

OutlookApa yang boleh anda lakukan sekarang

Blues percutian adalah nyata dan boleh mengganggu hidup anda secara serius. Anda mungkin dapat meringankan gejala anda dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup, seperti mengehadkan pengambilan alkohol dan masa penjadualan dengan rakan dan keluarga. Sekiranya perubahan gaya hidup tidak melegakan gejala anda, anda harus berbincang dengan doktor anda.

Anda juga boleh mendapat manfaat daripada ubat antidepresan yang ditetapkan. Kesan sampingan ubat-ubatan ini boleh berbeza-beza, dan anda mungkin perlu mencuba beberapa jenama yang berbeza sebelum menetap di salah satu yang berfungsi dengan baik untuk anda. Jika anda mendapati bahawa ubat tidak mengurangkan kemurungan anda, doktor anda boleh bekerja dengan anda pada pilihan rawatan yang lain.

Teruskan membaca: 4 pelajaran tentang mengatasi kemurungan percutian dari "A Charlie Brown Christmas" "