Apabila Kemurungan dan Kecemasan Adakah Perampasan Cuti Anda

Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kehidupan setiap orang dengan cara yang berbeza. Ini adalah cerita seseorang.

Saya telah membina sebuah blog yang berjaya dan rangkaian keseluruhan dalam talian tentang bagaimana iman holistik dapat melengkapi kesihatan mental - tetapi saya tidak pernah kebal terhadap cabaran saya sendiri. Malah, tahun lepas adalah salah satu musim percutian paling sukar saya pernah.

Berat pelbagai kerugian dalam hidup saya mula menimbang saya, dan semasa satu episod kebimbangan, saya mendapati diri saya mencari bantuan. Saya akhirnya menarik diri dari media sosial melalui tahun baru dalam usaha untuk memusatkan fikiran saya dan memulihkan semangat saya. Saya juga bersatu dengan mentor, yang mengingatkan saya tentang siapa saya, dan membantu mendapatkan visi saya kembali ke landasan.

Tetapi walaupun saya proaktif dalam pemulihan saya, saya masih dicabar oleh pemikiran saya setiap hari. Dan saya tahu bahawa saya tidak bersendirian.

Pergi ke kaki dengan kegelisahan atau kemurungan pada mana-mana hari tahun ini cukup sukar. Pile pada udara bersorak bercuti bercuti, dan apa yang sepatutnya menjadi masa merriment dan sihir, untuk ramai, hanya mewujudkan kekeliruan emosi yang lebih mendalam.

Dan ini kekeliruan yang membuat anda sedar bahawa keadaan mental dan emosi anda tidak dapat disentuh dengan dunia di sekeliling anda. Terutama apabila anda mengalami kehilangan yang mendalam, tahap penyakit mental, atau jarak dari orang yang disayangi, musim sejuk mengambil penyerang yang mendasari kesedihan.

Adakah kesedihan atau kemurungan bermusim?

Gangguan afektif bermusim (SAD), juga dikenali sebagai kemurungan musiman, adalah sejenis gangguan kemurungan utama yang dikaitkan dengan perubahan dalam musim dan ketidakseimbangan neurokimia di dalam otak. Menurut American Academy of Family Physicians, antara 4 dan 6 peratus orang di Amerika Syarikat mengalami SAD. Sebanyak 20 peratus mungkin mempunyai bentuk yang ringan. SAD adalah lebih biasa di kalangan wanita dan orang dewasa muda.

Walau bagaimanapun, penting untuk memahami bahawa terdapat perbezaan yang dapat dikenal pasti antara kemurungan musiman dan apa yang saya maksudkan sebagai "kesedihan situasional. "

Kesedihan keadaan adalah kesedihan semula jadi dan sementara yang terikat pada situasi perubahan atau kehilangan dalam hidup. Contohnya, ia adalah semulajadi untuk meratapi ingatan orang yang tersayang yang hilang kepada anda semasa perayaan cuti. Sukar untuk merasakan kerugian apabila anda jauh dari komuniti keluarga dan rakan anda. Adalah semulajadi untuk merasakan kekecewaan perpecahan, perubahan pekerjaan, atau berat peralihan utama yang memindahkan dinamik biasa cuti anda.

Sebaliknya, mengenal pasti kemurungan bermusim akan bermula dengan dapat mengenali corak kemurungan yang mengganggu pada masa yang sama tahun. Menurut Institut Kesihatan Mental Kebangsaan, beberapa tanda dan gejala ini termasuk:

• merasa tertekan sepanjang hari, hampir setiap hari
• merasa tidak berpuas hati atau tidak berharga
• kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah anda minati
• mengalami masalah keletihan dan tidur
• mengalami perubahan dalam selera atau berat badan anda
• mengalami kesukaran menumpukan perhatian
• dengan pemikiran kerap atau kematian bunuh diri
• berlebihan
• pengeluaran sosial

Berikut adalah beberapa langkah yang boleh membantu anda menguruskan kesedihan keadaan atau kesedihan musim cuti ini.

Langkah 1: Benarkan diri anda menjadi terdedah

Jika anda sedang berjuang musim ini, perkara pertama yang saya cadangkan ialah: Mengakuinya.

Saya harap saya dapat mengedip mata saya dan dapat membantu orang lain untuk pergi ke sisi lain proses berkabung. Walau bagaimanapun, saya tahu bahawa kerendahan hati berkembang dari kelemahan ini. Di sinilah belas kasihan dipupuk dan kekuatan luar biasa timbul yang menjadikan kita manusia yang lebih baik, jika kita membenarkannya membentuk kita dengan sewajarnya. Terdapat perkara yang kita hanya boleh memperoleh di tempat yang rosak.

Satu janji yang selalu berlabuh saya dalam kesulitan saya, dan yang selalu menjadi kenyataan, berasal dari iman saya: "Dan sesudah kamu menderita sedikit demi sedikit, Allah dari segala kasih karunia, yang telah memanggil kamu untuk kekal-Nya Kemuliaan dalam Kristus, Dia akan memulihkan kamu, selamatkan kamu, menguatkan kamu, dan meneguhkan kamu. "(1 Petrus 5:10).

Apa pun bentuk kerohanian anda, ambil perhatian perjuangan anda. Ketahui mereka akhirnya boleh menjadi kekuatan.

Langkah 2: Sediakan diri anda untuk musim sejuk

Jika anda menyedari bahawa musim sejuk adalah kasar untuk anda, maka tengok diri anda dengan melakukan pelan tindakan yang disediakan lebih awal daripada masa. Dapatkan kebiasaan menjadi proaktif, bukan reaktif, tentang kesihatan mental anda.

1. Buat pelan penjagaan diri

Datang dengan senarai aktiviti yang boleh anda lakukan, atau orang yang boleh anda hubungi terlebih dahulu untuk membantu mengurangkan pukulan hari-hari sukar.

2. Melabur di kotak cahaya

Terapi cahaya telah diketahui membantu mengimbangi kesan sampingan kurang cahaya matahari semasa musim sejuk, terutamanya dalam kes-kes SAD.

3. Bacalah sesuatu yang memberi inspirasi setiap hari

Jika anda rohani, Devotionals Advent dapat membantu menjaga fokus anda pada alasan musim ini. Ia boleh menjadi sukar untuk konsisten dalam pertumbuhan rohani apabila merasa terperangkap secara emosi, tetapi aplikasi seperti YouVersion boleh membantu, dan mereka juga menghantar peringatan.

Dan jika anda tidak rohani, terdapat banyak aplikasi lain di luar sana yang menawarkan petikan motivasi, video dan tips setiap hari untuk membantu anda menjadi diri anda yang terbaik.

4. Dapatkan pergerakan badan anda

Sambungan minda-badan lebih kuat daripada kebanyakan orang menyedari. Bukan sahaja senaman menggalakkan tingkah laku proaktif, namun ia telah terbukti untuk melepaskan endorphin di otak, yang dapat memberi semangat anda semangat. Latihan juga boleh membantu anda tidur lebih baik, menumpukan perhatian, dan meningkatkan keyakinan anda.

5. Buat rutin pagi

Sama ada ia bangun untuk senarai main kegemaran anda atau menyisihkan masa untuk seketika keheningan dan doa, mewujudkan rutin pagi yang membina anda untuk hari yang akan datang - baik secara fizikal dan mental - boleh membantu bertindak sebagai sauh untuk memulakan hari anda secara positif.

6. Pergi ke media sosial sabbatikal

Sebaliknyamemberi tumpuan kepada orang lain,gunakan masa ini untuk menyusun semula dengan keutamaan anda, bekerja pada pembangunan peribadi, dan praktik yang hadir. Masa depan diri anda akan terima kasih.

7. Jurnal pengalaman anda

Bukan sahaja jurnal membantu anda mengesan perasaan anda dan apa yang mungkin menyumbang kepadanya, ia juga boleh menjadi peringatan yang menggalakkan bahawa anda mempunyai keupayaan untuk melewati beberapa hari terburuk anda.Sekurang-kurangnya memandang rendah kesan terapeutik menulis melalui pemikiran anda.

Langkah 3: Pindah ke hadapan

Sangat mudah untuk ditangkap dalam semua idea kebudayaan yang mengelilingi hari cuti: kepenggunaan, penghibur yang teratur, musim sejuk. Tetapi jika anda mengalami kebimbangan, kemurungan, atau apa-apa diagnosis lain, ia boleh membantu - terutama jika anda merayakan Krismas - untuk mengingatkan diri anda tentang percutian ini.

Daripada menekankan diri anda dengan taraf musim ini, duduklah dengan jiwa anda dan beri penjagaan yang diperlukan. Ambillah nafas panjang. Berikan diri anda kebenaran untuk melakukan ini.

Akhirnya, walaupun mungkin ini bukan bagaimana anda menggambarkan cuti, itu hanya satu perkara: Kamu manusia. Beri diri anda rahmat untuk memproses di mana anda berada. Prioritkan sokongan dan perubahan peribadi yang anda perlukan untuk mendapatkan diri anda ke tempat yang lebih baik.

Ambil dari seseorang yang ada di sana.

Brittney Musa bersemangat untuk melihat generasi ini hidup dengan tujuan. Orang asli Los Angeles kini merupakan psikologi klinikal yang memajukan bidang terapi dan kesihatan mental, tetapi bahagian hidupnya yang dinamakan "Mama" kepada anaknya yang manis, Austin. Misi Brittney wujud di sekitar menggalakkan iman yang tulen dan kesejahteraan mental untuk kehidupan seharian yang sihat. Berhubung dengannya di laman webnya .