9 Cara untuk Mencegah Migrain

Mencegah migrain

Sekitar 39 juta rakyat Amerika mengalami sakit kepala migrain, menurut Yayasan Penyelidikan Migraine. Sekiranya anda seorang daripada orang-orang ini, anda tahu gejala-gejala yang kadang-kadang melemahkan yang boleh menyebabkannya:

• loya
• pening
• muntah
• sensitiviti kepada cahaya, bunyi, dan bau

dan mengelakkan pencetus tertentu, anda boleh mengurangkan kemungkinan anda mempunyai migrain.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana untuk mengelakkan migrain sebelum ia bermula.

Bunyi dan cahaya1. Elakkan bunyi bising dan lampu terang

Beban yang kuat, lampu kilat (contohnya, lampu strob), dan rangsangan deria adalah pencetus biasa untuk sakit kepala migrain. Rangsangan ini mungkin sukar untuk dielakkan, tetapi mengetahui bahawa ia berlaku dalam situasi dan persekitaran tertentu boleh membantu. Ini termasuk:

• memandu di malam hari
• berada di dalam pawagam
• menghadiri kelab atau tempat yang sesak
• mengalami silau dari matahari

Berperang dari TV atau skrin komputer untuk berehat mata anda , dan menyesuaikan tahap kecerahan pada skrin digital. Perhatikan semua gangguan visual dan audio, dan pastikan anda boleh dengan mudah mengelakkan mereka jika timbul migrain.

Food2. Perhatikan pilihan makanan

Makanan dan minuman tertentu boleh memulakan sakit kepala, seperti:

• coklat
• wain merah
• daging diproses
• pemanis
• keju

membawa sakit kepala untuk anda dan belajar untuk mengelakkannya. Makanan dan minuman dengan kafein atau alkohol - terutamanya wain merah atau champagne - adalah pemicu biasa. Hadkan jumlah yang anda makan pada siang hari, atau elakkan sama sekali jika perlu.

Sakit kepala diary3. Simpan diari sakit kepala

Dengan menyimpan buku harian, anda boleh mengenal pasti pencetus migrain khusus anda. Berikut adalah contoh-contoh perkara yang boleh anda perhatikan:

• apa yang anda makan dan minum
• rutin senaman anda dan jadwal
• cuaca
• perasaan dan emosi yang kuat yang mungkin anda miliki
• ubat-ubatan anda dan kesan sampingan
• kali dan keterukan sakit kepala anda

Ini boleh membantu anda melihat corak dalam kejadian migrain anda dan akan menghindari yang lebih mudah.

Hormon4. Berhati-hati dengan perubahan hormon

Hormon memainkan peranan penting dari segi migrain. Ramai wanita cenderung mengalami lebih banyak sakit kepala migrain semasa, atau sebelum ini, tempoh haid mereka. Wanita harus berhati-hati dengan diet dan senaman senaman mereka pada masa ini. Ini akan mengurangkan simptom sebelum memulakan. Menurut Mayo Clinic, pil kontraseptif dan terapi penggantian hormon (HRT) boleh meningkatkan kekerapan dan keterukan migrain.Sesetengah wanita mungkin merasa lega dengan beralih ke satu lagi bentuk kawalan kelahiran, sementara yang lain mungkin mendapati mereka mempunyai migrain yang lebih sedikit semasa mengambil kawalan kelahiran.

Suplemen5. Ambil suplemen

Walaupun migrain boleh dirawat dengan atau tanpa ubat, penting untuk mendapatkan nutrien yang sesuai. Mengambil tumbuh-tumbuhan dan mineral tertentu boleh membantu melenyapkan migrain. Kekurangan magnesium telah ditunjukkan untuk menyumbang kepada permulaan migrain, jadi mengambil suplemen harian boleh membantu mengurangkan kemurungan. Walau bagaimanapun, Mayo Clinic melaporkan bahawa hasil dari kajian ini telah bercampur-campur. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan herba dan suplemen tanpa preskripsi lain yang boleh meredakan gejala anda.

Weather6. Perhatikan cuaca

Perubahan dalam cuaca boleh memberi kesan kepada corak migrain anda. Kelembapan yang tinggi dan suhu panas boleh merangsang sakit kepala, dan juga hari-hari hujan. Jika cuaca menjadi tidak selesa untuk anda, anda mungkin perlu melangkah masuk dan berehat dari luar. Sudah tentu, anda tidak boleh selalu menghindari pergi ke luar, tetapi anda boleh meminimumkan masa anda dalam cuaca yang memudaratkan sakit kepala tertentu.

Makan dan tidur7. Makan dan tidur pada jadual biasa

Puasa atau melangkau makanan boleh mencetuskan sakit kepala migrain. Pastikan anda makan dalam masa satu jam bangun dan kemudian setiap tiga hingga empat jam. Kelaparan dan dehidrasi kedua-duanya menyebabkan migrain. Pastikan anda minum air yang mencukupi, dan jangan sekali-kali melompat makan.

Kekurangan tidur juga boleh memburukkan gejala, jadi pastikan anda jam sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam. Walaupun tidur terlalu banyak boleh menyebabkan sakit kepala, jadi jangan cuba untuk tidur dengan tertinggal terlalu lama.

Stress8. Elakkan stres

Walaupun kita tidak dapat selalu mengawal keadaan tekanan, kita dapat mengawal bagaimana kita bertindak balas kepada mereka. Migrain adalah hasil yang biasa dari peristiwa-peristiwa tekanan. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan biofeedback dapat membantu mengurangkan tekanan.

Exercise9. Pilih latihan santai

Latihan tetap merupakan bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Tetapi latihan sengit, seperti mengangkat berat badan, boleh menyebabkan sakit kepala.

Perhatikan tindak balas badan anda terhadap aktiviti tertentu. Pilih aktiviti yang menggalakkan pengurangan tekanan tanpa meletakkan terlalu banyak ketegangan pada badan, seperti yoga, aerobik cahaya, atau tai chi. Mengambil ubat anti-radang sebelum bersenam dapat membantu meringankan gejala.

Rancang depanPlan ke hadapan

Belajar untuk mengelakkan pencetus dan perancangan khusus anda adalah bahagian penting dalam menjaga kawalan migrain anda. Dengan menangkap mereka lebih awal, anda boleh mengelakkan gejala yang paling teruk.