Bagaimana untuk berhenti merokok: 13 tip untuk menamatkan ketagihan

No. 1: Ketahui Mengapa Anda Ingin Keluar

Berhenti merokok adalah idea yang sempurna! Dapatkan sebab kuat dan motivasi dan buat sekarang! Lakukannya untuk diri sendiri: berasa lebih baik dan kelihatan lebih muda, dan untuk mengurangkan peluang anda mendapat kanser paru-paru. Lakukanlah untuk keluarga anda: melindungi orang yang tersayang dari asap rokok.

No. 2: Jangan Pergi Turki Dingin

Ia tidak biasa untuk berjaya berhenti merokok dengan berhenti seketika. Kebanyakan orang yang berhenti daripada "ayam belanda sejuk" akhirnya berhenti merokok. Ketagihan nikotin boleh memerlukan pembetulan secara beransur-ansur untuk mengelakkan gejala pengeluaran.

No. 3: Cuba Nicotine-Replacement Therapy

Pengeluaran nikotin boleh menyebabkan kegelisahan, kemurungan, dan boleh menyebabkan kekecewaan. Cravings boleh menjadi luar biasa. Rawatan penggantian nikotin termasuk gusi nikotin, patch, dan lozenges boleh membantu. Jangan merokok semasa menggunakan penggantian nikotin.

No. 4: Tanya Mengenai Pil Resepsi

Bincangkan penggantian nikotin dengan doktor anda. Terdapat ubat-ubatan preskripsi yang boleh mengurangkan keinginan untuk rokok dan mengurangkan gejala pengeluaran.

No. 5: Jangan Pergi Sendiri

Kawan dan keluarga boleh menggalakkan dan menyokong anda semasa anda berhenti merokok. Ada yang mencari kumpulan sokongan dan / atau kaunselor membantu. Terapi kelakuan sering digunakan dengan kejayaan. Apabila kaedah ini digabungkan dengan terapi penggantian nikotin, kemungkinan kejayaan anda dalam berhenti boleh meningkat.

No 6: Manage Stress

Teknik pengurangan tekanan membantu apabila berhenti merokok. Kaedah yang berguna boleh merangkumi yoga, tai chi, muzik, urutan, dan senaman.

No. 7: Elakkan Alkohol, Pemicu Lain

Alkohol boleh menjadi pencetus yang menyebabkan orang kembali ke merokok. Begitu juga, kopi dan makanan boleh menyebabkan kambuh. Cari pencetus anda, dan gantikannya dengan aktiviti lain. Sesetengah orang mendapati ia berguna untuk berus gigi atau mengunyah permata selepas makan.

No. 8: Rumah Bersih

Jelas rumah anda apa-apa yang mengingatkan anda tentang merokok. Keluarkan asbak dan pemetik api dari rumah anda dan basuh pakaian anda, upholsteri, langsir, dan permaidani. Pembersih udara juga akan membantu menghilangkan bau yang biasa.

No. 9: Cuba dan Cuba Lagi

Pergelutan adalah perkara biasa. Jika anda berulang-ulang merokok, analisis keadaan anda dan apa yang mungkin mencetuskan anda untuk merokok semula. Tentukan semula komitmen anda dan tetapkan "tarikh berhenti" dan lakukannya!

No. 10: Dapatkan Pergerakan

Aktiviti senaman dapat mengurangkan keinginan nikotin dan gejala pengeluaran. Apabila anda berasa seperti merokok, pergi bergerak dan cari aktiviti yang anda nikmati. Ini juga boleh membantu untuk memastikan berat badan anda optimum.

No. 11: Makan Buah-Buahan dan Sayuran

Jangan risau tentang diet semasa peringkat awal berhenti merokok. Fokus pada makan makanan yang sihat. Daripada nota, sayur-sayuran, buah-buahan, dan produk tenusu rendah lemak cenderung membuat rasa rokok kurang baik, menurut kajian Universiti Duke.

No. 12: Pilih Ganjaran Anda

Faedah lain untuk berhenti merokok adalah kewangan. Ganti diri dengan membelanjakan wang tambahan anda untuk sesuatu yang anda nikmati atau menyimpan untuk sesuatu yang anda mahukan!

No. 13: Lakukanlah untuk Kesihatan Anda

Ganjaran sebenar untuk berhenti merokok adalah kesihatan yang lebih baik. Menghentikan merokok menurunkan tekanan darah anda, mengurangkan risiko serangan jantung dan strok, serta paru-paru dan lain-lain bentuk kanser.