Bagaimana untuk mengelakkan selesema biasa

Selesema biasa

Selesema biasa biasanya melibatkan gejala termasuk hidung berair, batuk, sakit tekak, dan bersin. Setiap tahun, sejuk biasa menjejaskan berjuta-juta rakyat Amerika, menyebabkan mereka kehilangan sekolah dan bekerja. Pusat Kawalan Penyakit (CDC) menganggarkan orang dewasa mempunyai kira-kira 2-3 selesema per tahun, dan kanak-kanak mengalami 8-12 selesema setiap tahun.

Apa yang menyebabkan selesema biasa, dan bagaimana ia menyebar?

Selesema biasa merujuk kepada sekumpulan gejala yang disebabkan oleh virus. Rhinoviruses menyebabkan kebanyakan kes selesema biasa, dan lebih daripada 200 virus yang berbeza telah dikenalpasti yang menyebabkan gejala sejuk. Selsema paling sering ditularkan dari satu orang ke orang lain melalui tangan - contohnya, dengan berjabat tangan dengan seseorang yang mempunyai selesema. Titisan titisan yang mengandungi virus itu boleh dibekuk atau dihirup oleh orang yang dijangkiti ke udara dan disedut oleh yang lain. Virus ini boleh menjejaskan permukaan seperti doorknob atau countertop.

Anda boleh mengurangkan risiko mendapatkan sejuk dengan mengikuti beberapa langkah mudah.

1. Cuci tangan anda dengan kerap.

Basuh tangan selama sekurang-kurangnya 20 saat dapat membantu melindungi anda daripada sakit. Mencuci tangan anda sering membantu menghalang penyebaran jangkitan. Gunakan sabun dan air biasa, pastikan untuk memberi perhatian kepada ruang di antara jari-jari, dan di bawah kuku. Bilas dan kering dengan tuala bersih. Ajar anak anda untuk mencuci tangan dengan betul. Jika sabun dan air tidak tersedia, sanitizer tangan berasaskan alkohol adalah alternatif.

Pastikan untuk mencuci tangan selepas bersin atau batuk, dan sebelum mengendalikan makanan.

2. Elakkan menyentuh muka anda.

Virus boleh memasuki badan anda melalui kawasan sekitar hidung, mulut, dan mata anda. Adalah penting untuk mengelakkan menyentuh wajah anda jika anda terdedah kepada seseorang yang sejuk, terutama jika anda tidak membasuh tangan anda.

3. Jangan merokok

Produk tembakau yang merengsa mengganggu dan merosakkan tekak dan paru-paru, dan boleh memburukkan gejala-gejala sejuk - yang sudah termasuk sakit tekak dan batuk. Bahkan asap bekas boleh menyebabkan kerengsaan. Satu kajian baru-baru ini juga mendapati tindak balas anti-virus dalam perokok boleh ditindas, menjadikan mereka kurang dapat melawan jangkitan.

4. Gunakan barang pakai buang jika ahli keluarga dijangkiti.

Gunakan piring, cawan, dan perkakas anda sendiri dan buanglah mereka selepas digunakan jika anda mempunyai sejuk. Ini amat berguna jika terdapat anak-anak dalam rumah tangga, yang mungkin cuba untuk mengambil makanan dari pinggan orang lain, atau minum dari cawan orang lain.

5. Pastikan permukaan isi rumah bersih.

Bersihkan seluruh permukaan isi rumah dengan kerap untuk memastikan mereka bebas dari kuman. Virus boleh hidup di permukaan selama beberapa jam selepas disentuh oleh orang yang dijangkiti. Perhatikan kawasan yang paling sering anda sentuh dan gunakan pembersih sabun dan air, peluntur, atau pembasmi kuman untuk membersihkan pintu gerbang, papan kekunci, telefon, kawalan jauh, meja, mainan, countertop, pemegang keran, dan menarik laci.

6. Basuh mainan

Kanak-kanak empat kali lebih cenderung untuk mendapatkan sejuk daripada orang dewasa, dan selalunya virus selesema biasa disebarkan dengan sentuhan dengan mainan. Apabila anda membersihkan semua permukaan rumah, ingatlah untuk membersihkan mainan anak anda juga.

7. Gunakan tuala kertas

Tuala kain boleh melindungi virus selama berjam-jam selepas disentuh, sama seperti permukaan yang banyak. Untuk mengelakkan pencemaran, gunakan tuala kertas untuk membersihkan di dapur dan keringkan tangan anda selepas mencuci.

8. Tuangkan tisu selepas digunakan

Anda mungkin akan menggunakan banyak tisu jika anda mempunyai sejuk, tapi pastikan anda membuangnya selepas setiap penggunaan. Malah bersin kecil ke dalam satu tisu akan melindungi virus selama berjam-jam dan jika diletakkan pada meja atau meja, ia akan menjejaskan permukaan.

9. Mengekalkan gaya hidup yang sihat

Adalah penting untuk menjadi sihat sepanjang masa, supaya jika anda mendapat sejuk sistem kekebalan tubuh anda kuat dan boleh melawan jangkitan. Makan makanan seimbang dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bersenam secara teratur, dan tidur dengan cukup.

10. Mengawal tekanan

Apabila kita mengalami tekanan, kita melepaskan hormon yang dipanggil kortisol, yang mempunyai sifat anti-radang. Tekanan kronik menyebabkan penghasilan hormon ini, yang seterusnya menyebabkan sistem imun menjadi tahan terhadapnya. Kajian telah menunjukkan bahawa apabila seseorang yang menekankan kronik terdedah kepada virus selesema biasa, yang menyebabkan keradangan, badan mereka kurang mampu untuk melawannya kerana tindak balas anti-radang semulajadi mereka tidak berfungsi sebagaimana mestinya.