Kalori dibakar semasa tidur: vs duduk dan bangun

Pernahkah anda tertanya-tanya berapa kalori yang dibakar semasa tidur? Walaupun anda mungkin berfikir bahawa" tidak ramai, "anda mungkin terkejut mengetahui bahawa badan anda sedang bekerja menggunakan tenaga walaupun anda sedang berehat.

Berapa banyak kalori yang dibakar anda ada kaitannya dengan pelbagai faktor, termasuk berat badan anda, metabolisme anda, dan berapa banyak tidur yang anda dapatkan setiap malam.

Menentukan berapa banyak kalori yang dibakar >

Seseorang yang beratnya 125 pound membakar kira-kira 38 kalori setiap jam tidur. anda perlu mendapatkan setiap malam, dan itu berpotensi sebanyak 266 hingga 342 kalori untuk tertidur.

Jumlah kalori terbakar meningkat mengikut berat badan. Lebih kurang £ 150 mungkin membakar 46 kalori sejam atau antara 322 dan 414 kalori setiap malam. Dan orang yang beratnya 185 pound mungkin membakar sekitar 56 kalori atau antara 392 dan 504 kalori untuk tidur malam penuh.

Bagaimanakah nombor ini dikira dengan tepat? Ini semua mengenai metabolisme individu anda. Metabolisme adalah proses di mana tubuh mengubah makanan menjadi tenaga untuk digunakan dalam aktiviti harian. Malah menjaga organ anda berjalan, bernafas, dan beredar darah membebankan kalori badan anda. Kadar metabolik basal anda (BMR), sebaliknya, mewakili bilangan kalori yang dibakar setiap hari secara bersendirian, atau semasa anda tidak aktif. Ini termasuk tidur dan duduk.

Untuk mengira BMR anda, anda menggunakan persamaan faktor dalam jantina, berat badan, dan umur anda menggunakan inci untuk ketinggian dan berat kilogram untuk berat badan.

66 + (6. 2 x berat) + (ketinggian 12. 7 x) - (6. 76 x umur) = BMR untuk lelaki

• 655. 1 + (4. 35 x berat) + (4. 7 x ketinggian) - (4. 7 x umur) = BMR untuk wanita
• Sebagai contoh: Seorang lelaki berumur 35 tahun yang berat £ 175 dan 5 kaki 11 inci tinggi ialah:

66 + (6. 2 x 175) + (12. 7 x 71) - (6. 76 x 35) = 1, 816 kalori

• . Wanita berusia 35 tahun yang beratnya 135 pon dan 5 kaki, tinggi 5 inci:

655. 1 + (4. 35 x 135) + (4. 7 x 65) - (4. 7 x 35) = 1, 383 kalori

• . Semakin banyak jisim badan anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar semasa berehat, tidur, dan melakukan aktiviti lain. Lelaki cenderung untuk membakar kalori lebih banyak berbanding wanita yang mempunyai berat badan yang sama kerana lelaki biasanya mempunyai jisim otot yang lebih tinggi. Otot terbakar lebih banyak kalori berbanding dengan lemak.

Faktor-faktor yang memberi kesan kepada berapa banyak kalori yang dibakar

Ingin memaksimumkan kalori kalori dalam waktu semalam? Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa jika anda melangkau seluruh malam tidur, anda sebenarnya boleh membakar tambahan kalori 135 sepanjang tempoh itu. Sesetengah peserta membakar sebanyak 160 kalori. Tetapi sebelum anda melemparkan bantal anda, faham bahawa tidur tidak melangkaui cara yang baik untuk mengurangkan berat badan.

Kehilangan tidur dari masa ke masa boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan dan obesiti. Ia meningkatkan tahap hormon tertentu dalam badan, seperti kortisol. Hormon ini membuatkan anda memegang lemak tambahan. Bukan itu sahaja, tetapi ia juga boleh meningkatkan selera makan anda dan membawa kepada metabolisme yang lebih perlahan.

Apa yang boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa tidur mengambil langkah untuk meningkatkan metabolisme anda. Meningkatkan metabolisme anda akan membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang jam awak anda juga.

Apa yang anda patut ketahui:

Makan lewat tidak melambatkan metabolisme anda

Makan sebelum tidur boleh menyebabkan peningkatan sementara dalam metabolisme anda melalui apa yang termogenesis. Dan jangan risau makan selepas pukul 8 malam. Makanan yang dimakan selepas masa ini tidak secara ajaib menjadikan keuntungan anda lebih berat - ia adalah makanan ringan yang tidak masuk akal yang dilakukan. Yang berkata, makan makanan besar sebelum tidur boleh membuatnya lebih susah tidur.

Latihan harian, menggabungkan latihan kekuatan

Mempunyai lebih banyak otot secara amnya membantu anda membakar lebih banyak kalori, walaupun ketika anda sedang tidur. Jadi dapatkan beberapa latihan setiap hari, terutamanya latihan kekuatan. Sekiranya anda menghadapi masalah pada waktu malam, cuba lakukan senaman anda beberapa jam sebelum tidur.

Kehilangan berat badan boleh membantu

Kehilangan berat badan boleh membantu meningkatkan metabolisme anda juga. Lemak membakar lebih sedikit kalori daripada otot ketika berehat. Sekiranya anda berlebihan berat badan, pertimbangkan untuk membuat temujanji dengan doktor atau pakar diet untuk membincangkan matlamat yang sihat dan rancangan untuk mendapatkannya.

Kafein boleh mencipta rangsangan jangka pendek

Kafein boleh meningkatkan metabolisme sedikit. Pada masa yang sama, ia tidak ditunjukkan untuk membantu penurunan berat badan jangka panjang. Dan minuman minuman berkafein sebelum tidur mungkin sukar untuk mendapatkan rehat malam yang baik.

Gunakan makanan tambahan dengan berhati-hati

Suplemen yang menuntut untuk meningkatkan metabolisme harus digunakan dengan berhati-hati atau tidak sama sekali. Sesetengah mungkin mengandungi bahan-bahan yang tidak selamat. Lebih buruk lagi, mereka mungkin tidak berfungsi. Sentiasa bincangkan sebarang suplemen yang anda merancang untuk mengambil dengan doktor anda.

Keadaan kesihatan tertentu mungkin melambatkan metabolisme anda

Keadaan perubatan tertentu, seperti sindrom Cushing dan hypothyroidism, boleh melambatkan metabolisme anda. Ini bermakna anda akan mengalami pembakaran kalori yang kurang setiap jam dan mungkin memegang atau menambah berat badan. Anda doktor boleh melakukan ujian mudah, seperti ujian darah, untuk menolak syarat-syarat tertentu. Kemudian mereka boleh bekerja dengan anda untuk menguruskan keadaan dan berat badan anda.

Intinya

Tubuh anda sedang bekerja pada semua jam siang dan malam. Walaupun anda membakar kalori semasa tidur, itu bukan strategi penurunan berat badan yang kukuh. Berolahraga dengan kerap dan makan dengan baik dapat membantu.

Pakar mengesyorkan mendapatkan 75 minit aktiviti bersemangat, seperti berjalan, atau 150 minit aktiviti yang sederhana, seperti berjalan kaki, setiap minggu. Dan cuba belanja perimeter kedai runcit untuk berpegang pada keseluruhan makanan yang tidak mengandungi kalori kosong, seperti gula tambah.

Cubalah yang terbaik untuk mendapatkan tidur yang dianjurkan selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Sekiranya anda mengalami masalah penggulungan, berikan tips berikut:

Buat rutin

• di mana anda pergi ke katil pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.Anda juga mungkin ingin melakukan beberapa aktiviti santai, seperti mandi atau melakukan yoga yang lembut sebelum mengantuk. Gunakan bunyi putih, palam telinga, tirai gelap dan alat lain
• untuk menghalang gangguan dalam ruang tidur anda . Menyimpan suhu sejuk bilik anda juga boleh membantu anda mengimbangi lebih cepat. Elakkan perangsang
• seperti nikotin dan kafein dalam jam sebelum tidur. Mereka mungkin mengambil sedikit masa untuk memakai dan membuatnya sukar untuk berehat. Walaupun alkohol boleh membuat anda mengantuk, ia juga boleh mengganggu tidur anda sepanjang malam. Matikan telefon bimbit
• , komputer, televisyen dan elektronik lain sebelum tidur. Cahaya alat ini memancarkan boleh mengganggu irama tidur semula jadi awak anda. Had tidur
• untuk hanya 30 minit. Mendapatkan lebih banyak mata pada waktu siang boleh membuatnya lebih susah tidur pada waktu malam.