Kalori Dibakar pada Elliptical dalam 30 Menit

Berlatih pada jurulatih elips adalah bentuk kardio yang berkesan untuk semua tahap dan usia kecergasan. Ia juga merupakan alat yang sangat berguna dan efektif bagi mereka yang sedang menyusui kecederaan lutut atau pinggul dan mencari rendah bentuk latihan kardiovaskular untuk menambah ke dalam rutin mereka

Yang berkata, adalah berguna untuk mengetahui bahawa terdapat beberapa pendekatan yang berlainan untuk menggunakan jurulatih elips, diberi jangka masa 30 minit.

Kalori dibakar

Menurut Harvard Health, jumlah kalori yang dibakar pada elips bergantung kepada berat badan.

Berat Anda	Kalori terbakar dalam 30 minit
125 > 270	155
335	185
400	Perlu diingat bahawa setiap individu dan setiap badan unik menumpahkan berat badan dan menggunakan tenaga sedikit berbeza. berat badan semasa dan komposisi badan. Sebagai contoh, individu 185 paun boleh mengharapkan untuk membakar lebih banyak kalori daripada individu 125 paun sambil bersenam pada intensiti yang sama dalam jumlah masa yang sama. Ini berkaitan dengan badan yang lebih berat yang memerlukan lebih banyak tenaga dan kalori untuk melakukan gerakan yang sama.

Keamatan senaman elips anda boleh memainkan peranan yang besar dalam hal ini juga. Memandangkan jumlah masa yang sama, anda akan membakar lebih banyak kalori pada kadar yang lebih kuat daripada yang anda akan pada tahap yang kurang sengit.

Kelembapan intensiti rendah

Melompat ke jurulatih elips pada kelajuan siput adalah kebiasaan yang terlalu ramai di antara kita telah jatuh ke dalam seketika, hanya untuk memeriksa senaman dari senarai. Sebenarnya ini mungkin bukan penggunaan terbaik masa anda. Jika anda mempunyai 30 minit hingga satu jam untuk bersenam, anda akan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme anda dengan lebih berkesan jika anda mengekalkan tubuh anda meneka sepanjang senaman anda.

Ada kalanya, bagaimanapun, apabila menggunakan kadar intensiti rendah adalah yang terbaik. Sekiranya anda mempunyai keadaan jantung atau kecederaan yang membataskan anda, atau jika ini adalah hari pemulihan untuk anda, kemudian mencari kadar yang selesa pada jurulatih elips adalah pilihan yang baik untuk anda. Sesetengah faedah dan manfaat daripada jenis latihan ini termasuk:

sensitiviti insulin dan tahap lipid darah yang lebih baik

• keupayaan bagi mereka yang mempunyai keadaan jantung tertentu untuk tetap aktif dengan cara yang tidak mengancam kesihatan mereka
• peluang untuk membaca atau belajar semasa anda melayari bersama pada jurulatih
• Interval intensitas tinggi

Latihan interval terdengar seperti tugas yang menakutkan, tetapi prinsipnya agak mudah. Idea ini adalah untuk penggantian pendek aktiviti intensiti tinggi atau pergerakan dengan segmen aktiviti yang lebih ringan. Satu contoh yang baik ini adalah berlari di elips selama 30 hingga 60 saat, memperlambat laju anda selama dua hingga tiga minit, dan kemudian mengulangi urutan itu.

Manfaat mengintegrasikan jarak intensiti tinggi termasuk:

membakar lebih banyak kalori dalam tempoh tertentu

• meningkatkan keburukan selepas itu, bermakna anda akan membakar kalori untuk masa yang lebih lama selepas senaman
• meningkatkan aerobik anda dan keupayaan paru-paru
• menjaga anda merangsang dan mencegah kebosanan senaman
• Takeaway

Pada akhirnya, jumlah kalori yang dibakar semasa menggunakan elips bergantung kepada berat badan anda, intensiti senaman anda, dan masa.Gunakan di atas sebagai panduan yang kasar untuk menentukan berapa banyak kalori yang boleh dibakar pada elips, tetapi perlu diingat bahawa semua orang menghabiskan tenaga secara berbeza.

Walaupun mesin senaman akan memberi anda anggaran kalori yang dibakar jika anda memasukkan berat badan anda, mereka mungkin tidak begitu tepat. Pertimbangkan monitor kadar jantung atau peranti lain yang memantau kadar denyutan jantung anda untuk mendapatkan idea yang lebih tepat mengenai perbelanjaan kalori. Anda juga boleh bercakap dengan jurulatih peribadi mengenai perkara ini.