?

Overview

Running is a great way untuk mendapatkan kardio anda, terutamanya jika anda bukan orang yang sangat berminat bermain sukan atau melepak di gim. Ini adalah satu aktiviti yang boleh anda lakukan sendiri, dan kecuali kasut yang berkualiti, tidak memerlukan anda membeli apa-apa peralatan khas.

Kita tahu berjalan baik untuk anda Tetapi berapa banyak kalori yang sesi peluh ini membantu anda membakar? Jawapannya bergantung kepada anda, khususnya, berapa banyak yang anda timbangkan. lebih tinggi pembakaran kalori anda akan menjadi.

Baca terus untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda terbakar berjalan satu batu, dan bagaimana anda boleh membuat sebahagian daripada rutin senaman anda.

Per miligrafik dibakar per mil

Anggaran umum untuk kalori terbakar dalam satu batu adalah kira-kira 100 kalori setiap batu, kata Dr Daniel V. Vigil, Profesor Klinikal Profesor Madya David Geffen School of Me dicine di UCLA. Walau bagaimanapun, nombor piawai ini berbeza-beza bergantung kepada individu. Berat badan memainkan faktor utama.

Menurut carta oleh The American Council on Exercise, seorang lelaki 120 paun membakar kira-kira 11. 4 kalori per minit. Jadi jika orang itu berjalan sejauh 10 minit, mereka akan membakar 114 kalori. Sekiranya orang itu berat 180 pon, pembakaran kalori akan meningkat sehingga 17 kalori seminit. Pelari 180 paun akan membakar 170 kalori yang berjalan sepanjang 10-minit yang sama.	Berat badan anda dalam pound
Kalori terbakar per minit	120
11. 4	180

17

"Ia nombor yang agak stabil, tanpa mengira berapa pantas anda berlari," kata Dr Vigil. "Jika anda ingin membakar 400 kalori dalam satu jam, anda boleh menjalankan empat batu dengan laju 15-minit-per-mil yang santai. Jika anda ingin membakar 400 kalori yang sama dalam 30 minit, anda perlu menjalankan empat batu pada kelajuan 7-minit-30 saat yang cepat. "

Ini adalah berita baik kerana secara teknikal anda tidak perlu bimbang tentang kelajuan ketika membakar kalori. Anda boleh membakar kalori yang sama dengan berjalan untuk jangka masa yang lebih panjang jika anda mahu berjalan di tempat yang lebih perlahan.

Orang yang berat lebih banyak membakar lebih banyak kalori setiap batu kerana, menurut Dr Vigil, "Ia memerlukan lebih banyak tenaga (kalori) untuk memindahkan badan yang lebih besar jarak setara dengan laju yang diberikan. "

Apabila anda bersenam, anda menggunakan tenaga. Tenaga itu didorong oleh kalori. Satu paun sama dengan 3, 500 kalori. Jadi jika matlamat anda adalah untuk kehilangan 1 paun per minggu, anda perlu membakar kira-kira 500 hingga 1, 000 kalori lebih banyak daripada yang anda ambil dalam sehari setiap hari, secara purata. Ia juga penting untuk mempunyai pelan diet yang sihat kerana kue tambahan - atau empat - boleh dengan mudah membatalkan kalori yang dibakar semasa berlari.

Walaupun benar bahawa berat badan, lebih daripada intensiti, menentukan kalori yang dibakar semasa jangka masa, intensiti memainkan peranan adalah berapa banyak kalori yang anda terus terbakar selepas berlari.Lebih sengit latihan itu, semakin banyak oksigen yang digunakan pulih dari latihan itu. Ini dipanggil penggunaan oksigen pasca latihan (EPOC) dan boleh memberi kesan yang ketara terhadap jumlah kalori yang dibakar dalam sehari.

Faedah kesihatan Mengapa berjalan baik untuk anda

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik intensiti tinggi setiap minggu untuk mengekalkan kesihatan. Running boleh jatuh ke dalam kategori intensiti tinggi, bergantung pada kadar anda dan tahap kecergasan anda.

• Selain membantu anda membakar kalori dan mengekalkan berat badan yang sihat, berlari dan latihan lain mempunyai manfaat lain.
• Menurunkan tekanan darah dan tahap kolesterol untuk mengurangkan risiko penyakit jantung
• Menurunkan risiko osteoporosis

Meningkatkan gejala kemurungan dan kecemasan

Bermula Memulai

Jika anda baru berjalan, anda anda perlu meringankan badan anda ke dalamnya. Sebelum memulakan rancangan senaman, berbincanglah dengan doktor anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang kronik.

Untuk berjalan tanpa risiko kecederaan, anda memerlukan kasut yang betul. Kasut berjalan berbeza dari berjalan kaki biasa, aerobik tenis, atau kasut bola keranjang. Mereka direka khusus untuk memberikan sokongan yang baik dan mencegah sakit kaki dan lutut semasa berlari. Terdapat banyak gaya kasut yang berbeza di pasaran. Cuba jenama yang berbeza untuk mencari yang terbaik untuk kaki anda. Beberapa kedai yang sedang berjalan akan membolehkan anda menguji kasut mereka di kedai di atas treadmill. Doktor atau jurulatih anda boleh membantu mengarahkan anda ke arah yang betul dari segi apa yang anda perlukan untuk mencari kasut yang berjalan.

Selepas anda mempunyai kasut, sudah tiba masanya untuk memulakan latihan. Pelan umum yang baik adalah bermula dengan berjalan pantas dan kemudian mula menambah selang masa ke dalam latihan anda. Sebagai contoh, anda mungkin berjalan dengan lancar selama lima minit, kemudian berjoging selama 45 saat dan ulangi ini beberapa kali. Setiap senaman akan membolehkan anda membina daya tahan dan tidak lama lagi anda akan dapat menjalankan mil penuh.

Pembakaran anda Mengira kebakaran kalori peribadi anda

Walaupun sukar untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar setiap orang semasa menjalankan mil, pelacak kecergasan yang boleh dipakai, seperti Fitbit, boleh cukup dekat. Peranti ini dapat mengukur kadar denyutan jantung anda, dan sejauh mana anda menjalankannya. Selepas anda memasukkan ketinggian dan berat badan anda, peranti membuat pengiraan menggunakan semua maklumat yang diberikan.

Sesetengah wearables juga membolehkan anda menyimpan data kecergasan anda sendiri. Ini memudahkan anda menjejaki kemajuan anda dan menetapkan sasaran. Ketahui lebih lanjut mengenai pelacak yang boleh dipakai dan lihat yang mana yang sesuai untuk anda di sini.

Meningkatkan pembakaran anda Menjalankan Burn Calorie Anda

Jika anda sedang mencari pembakaran tambahan, cuba tambah beberapa latihan kekuatan untuk kardio anda. Mengangkat berat atau menggunakan berat badan anda - fikir pushups - membantu anda membina otot. Apabila anda menggabungkan latihan kardio dan berat ke dalam latihan yang sama, ia dipanggil latihan litar.

Sebagai contoh, anda boleh melakukan pecut cepat, kemudian beberapa pushups, kemudian pecut lain dan sebagainya.Latihan ini membakar kalori lebih banyak daripada mereka secara individu kerana EPOC.