Berapa Banyak Kalori Adakah dalam Plum?

Plum adalah buah batu. Ini bermakna daging mereka dikelilingi oleh lubang keras yang disebut batu. Plum boleh didapati dalam pelangi warna dari ungu gelap dan biru menjadi merah dan kuning emas.

Plums puncak dari Mei hingga Oktober, walaupun di beberapa negeri anda mungkin dapat menikmati mereka sepanjang tahun.

Baca terus untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam plum manis, berair yang berair, dan bagaimana ia boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda.

Kandungan kalori plum

Satu cawan plum mengandungi hanya kira-kira 76 kalori. Itu berita hebat jika anda menonton berat badan anda. Apabila gigi manis anda dalam keadaan berlebihan, dapatkan plum bukan kuki. Anda akan mengelakkan mengambil banyak kalori dan lemak kosong.

Plum kering dipanggil prun, walaupun ia sering dipanggil plum kering. Plum yang sesuai untuk pengeringan adalah tinggi gula dan keasidan untuk membantu mencegah kerosakan. Walaupun begitu, prun rendah kalori. Pruning kering berukuran 23 kalori. Prun adalah padat dan mengisi, dan kebanyakan orang hanya makan pasangan pada satu masa.

Jus prune dibuat daripada prun atau plum segar. Ia lebih tinggi dalam kalori daripada plum mentah dan prun. Satu cawan jus prune mempunyai 182 kalori. Anda tidak boleh minum secangkir jus prune sekali gus, tetapi jika anda minum sepanjang hari, kalori akan menambah.

Secara umum, prun rendah kalori. Tetapi inilah tangkapan: Walaupun prun manis pada mereka sendiri, sesetengah pengilang menambah gula untuk prun dan produk prune. Jus prune juga boleh menambah gula. Ini amat menambah kiraan kalori. Cari jenama tanpa tambahan gula.

Apakah faedah kesihatan plum?

Plum adalah baik untuk anda. Berikut adalah beberapa manfaat kesihatan untuk memakannya:

Membantu anda tetap terhidrasi

Air tidak hanya berasal dari botol atau keran anda. Ia didapati dalam banyak buah. Plum diameter 2 1/8 inci hampir 60 peratus air. Sama seperti air yang anda minum, air yang anda makan ketika anda mengunyah plum membantu anda tetap terhidrasi.

Kaya dengan antioksidan

Menurut kajian dalam Journal of Medicinal Food pada tikus, plum kaya dengan antioksidan semulajadi yang melindungi granulosit, sejenis sel darah putih, dari tekanan oksidatif. Hasil kajian menunjukkan bahawa sebatian polifenolik seperti flavonoid sebahagian besarnya bertanggungjawab terhadap aktiviti antioksidan plum.

Bantuan meringankan sembelit

Prun dan jus prune adalah remedi rumah popular untuk sembelit. Menurut kajian yang diterbitkan di Alimentary Pharmacology dan Therapeutics pada 40 orang yang mengalami sembelit, prun lebih baik daripada psyllium untuk merawat sembelit ringan dan sederhana.

Menurut Science Daily, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa plum boleh membantu mencegah kanser kolon dengan meningkatkan bakteria bermanfaat dalam usus anda dan mengurangkan kesan merosakkan radikal bebas.Walaupun penyelidikan ini menjanjikan, lebih banyak kajian diperlukan.

Membantu mencegah osteoporosis

Kerugian tulang adalah perkara biasa pada wanita menopaus. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, buah prun adalah buah yang paling berkesan dalam mencegah dan membalikkan tulang. Kajian mendapati bahawa prun meningkatkan ketumpatan mineral tulang dengan memperlahankan kadar perolehan tulang.

Boleh menghalang pembentukan plak di arteri anda

Apabila plak membina arteri anda (aterosklerosis), ia menyulitkan darah yang kaya dengan oksigen untuk mencapai jantung, otak dan bahagian badan anda. Bergantung pada arteri mana yang terkena, pembentukan boleh membawa kepada serangan jantung, stroke, penyakit arteri perifer, atau penyakit buah pinggang.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, aktiviti antioksidan dalam plum kering dapat memperlambat perkembangan aterosklerosis.

Sumber nutrien yang baik

Makan plum tidak akan memberi anda 100 peratus daripada elaun harian yang disyorkan untuk nutrien mana-mana, tetapi plum masih merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk:

• vitamin A
• vitamin C
• vitamin K
• kalium

Plum juga mengandungi sejumlah kecil vitamin E

• vitamin B
• vitamin phosphorous
• copper
• manganese
• Cara membeli plum di toko
• Plum tasti paling berat dan sedikit lembut. Mereka perlu bau buah. Tegas, plum tidak berbau tidak masak lagi. Mereka akan masak dalam beberapa hari jika anda memasukkannya ke dalam beg kertas tertutup pada suhu bilik. Elakkan plum licin dengan kulit berkerut, lebam, atau kulit retak.
• Cara untuk menambah plum untuk diet anda
• Plum lazat dimakan mentah. Jika anda merasakan keinginan untuk meningkatkan kemahiran masakan anda, cuba idea-idea ini untuk menambah plum untuk diet anda:

pinggan plum halus dan khidmat mereka dengan daging lembu atau ayam

membuat jem plum

tambah plum dadu hijau salad berdaun

tambahkan plum dadu ke salad ayam

• tambahkan plum dicincang, buah segar atau prun untuk yogurt, oatmeal, dan buah parfait
• tambah plum atau prun dadu dicincang
• buat pai plum
• dadu plum ke salsa kegemaran anda dan berkhidmat dengan ayam panggang
• tambah prun cincang untuk muffin, bijirin, dan penkek
• Inti
• Plum adalah makanan rendah kalori tanpa lemak. Mereka penuh dengan nutrien dan antioksidan yang bermanfaat untuk membantu menyokong kesihatan anda secara menyeluruh. Untuk setiap plum atau prun yang anda makan, anda akan mendapat kira-kira 1 gram serat. Jika anda memasak plum, anda akan mendapat lebih banyak lagi dalam hidangan. Satu cawan plum rebus menyediakan serat 8 gram serat.
• Serat membantu mengelakkan sembelit dan menggalakkan usus yang sihat. Ia juga boleh mengurangkan kolesterol, membantu anda mengekalkan paras gula darah yang baik, dan membantu anda lebih lama supaya anda makan lebih sedikit. Tetapi jika anda makan terlalu banyak serat dalam masa yang singkat dan tidak minum air yang cukup, gas, kembung, dan cirit-birit mungkin berlaku. Simpan ini dalam minda kerana anda menambah plum dan prun untuk diet anda. Untuk merawat sembelit, cuba makan 14 gram serat untuk setiap kalori 1,000.