Pasangan Yoga: 4 Cara Ia Memperkuat Hubungan Anda

Lebih daripada 36 juta orang Amerika mengatakan" om "kepada yoga setiap tahun, dan dengan alasan yang baik: Amalan toning yang menenangkan dapat menjadi indah melarikan diri dari tekanan kehidupan sehari-hari, sambil meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan anda untuk boot.

Dan faedah-faedah itu melangkaui jauh lebih banyak daripada lengan terpahat dan glutes yang kuat. Kajian menunjukkan bahawa amalan ini boleh membantu dengan segala-galanya daripada merawat insomnia penyakit seperti diabetes.

Secara tradisinya, yoga adalah amalan individu, peluang untuk meregangkan, bernafas, dan fokus pada tikar anda pada saat ini. orang lain, sama ada rakan, rakan kongsi, atau lain-lain penting, boleh memiliki manfaat tersendiri.

Dikenal sebagai rampasan kuasa les yoga atau yoga pasangan, amalan ini membolehkan dua orang untuk saling berhubungan antara satu sama lain melalui pementangan yang dibantu. Dari peregangan tahap kepercayaan anda untuk mengukuhkan komunikasi anda, pasangan yoga dapat memberi kesan positif pada hubungan anda yang melampaui jauh dari segi fizikal.

Julia Lehrman, seorang psikoterapi berlesen dan pengajar yoga yang bertauliah yang mengajar di New York City dan San Francisco, mengatakan bahawa "Pengalaman yoga pasangan boleh berfungsi sebagai sejenis 'mundur' atau 'bengkel' untuk mengukuhkan hubungan. Daripada hanya pergi ke kelas dan mengamalkan bersebelahan antara satu sama lain, pasangan yoga memerlukan pasangan untuk benar-benar memberi perhatian kepada satu sama lain pada masa ini dan bekerja bersama-sama ke arah matlamat yang sama. "Amalan ini saling menguntungkan bagi kedua-dua peserta, dan kajian menunjukkan pasangan yoga mempunyai manfaat yang jauh, dari mengurangkan kebimbangan kepada kehidupan seks yang lebih baik.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faedah fizikal, mental, dan emosi yang unik dari pasangan yoga latihan.

Menguatkan badan dan ikatan anda: 4 manfaat pasangan yoga

1. Meningkatkan kepuasan hubungan

J menggunakan tindakan mencuba pasangan kelas yoga dengan pasangan anda dapat membantu anda merasa lebih puas dengan hubungan anda.

Kajian telah menunjukkan bahawa pasangan yang terlibat dalam aktiviti baru yang mencabar dapat merasakan peningkatan dalam kedua-dua kualiti hubungan dan tarikan romantis. Di samping itu, keintiman dan gabungan bersama dalam pasangan yoga "boleh membantu memperbaharui dan memulihkan hubungan," kata Lehrman. "Pembelajaran kemahiran baru bersama membolehkan pasangan untuk bersenang-senang ketika melambatkan, menghabiskan masa yang berkualiti, dan berkongsi pengalaman yang bermakna. "

Yoga juga membiakkan kesedaran, yang kajiannya dikaitkan dengan hubungan yang lebih bahagia. Satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Human Sciences dan Extension mendapati persefahaman positif antara peningkatan kesedaran, yang ditakrifkan sebagai "perhatian terbuka dan kesedaran mengenai masa kini," dan kepuasan hubungan yang lebih tinggi.

Pada masa ini ketika bernafas dan bergambar dengan pasangan anda dapat menghidupkan semula sambungan anda, membuat anda berdua merasa lebih puas dalam hubungan anda.

2. Meningkatkan keakraban dan kehidupan seks

Yoga pasangan juga boleh membantu meningkatkan kedua-dua gairah dan kepuasan seksual. Satu kajian dari Loyola University Health System mendapati bahawa pasangan yoga boleh membantu pasangan yang berjuang dengan disfungsi seksual.

Penting untuk diperhatikan bahawa pasangan yoga tidak bersifat seksual. Ia adalah satu bentuk yoga yang menggunakan dua orang untuk menyegerakkan pernafasan, postur dan pergerakan mereka. Bagaimanapun, ini dapat meningkatkan keintiman kerana memerlukan tahap kepercayaan, komunikasi dan sambungan baru.

Salah satu sebab yoga boleh meningkatkan kehidupan seks anda disebabkan peningkatan komunikasi melalui sentuhan dan pergerakan. Lehrman mencatatkan bahawa "Konflik dalam hubungan boleh berpunca daripada pasangan yang merasa tidak disegerakan, jauh, atau terputus. Dalam pasangan yoga, perbuatan bergerak bersama dapat membantu pasangan merasa lebih selaras. "

Pengajian telah menunjukkan bahawa yoga berlatih dapat meningkatkan daya seks dan sebenarnya, beberapa ahli terapi pasangan kini menggabungkan yoga pasangan ke sesi kaunseling mereka untuk membantu pasangan memperbaiki kehidupan seks mereka dan mewujudkan hubungan yang lebih kuat.

3. Meningkatkan komunikasi dan kepercayaan

Untuk membina pose dalam sesi pasangan yoga, anda mesti bergantung dan bersandar pada pasangan anda sepanjang (baik secara harfiah dan metafora!), Serta sentiasa berkomunikasi secara lisan dan tanpa suara. Ini memerlukan kepercayaan, sokongan, dan yang paling penting, kerentanan.

Sentuhan fizikal boleh menjadi bahasa sendiri sebagai nota Lehrman, cara untuk menyampaikan rasa memupuk dan mengekspresikan emosi yang mendalam tanpa menggunakan kata-kata. Beliau berkata "Sentuhan manusia yang sadar dan konsensual mempunyai kemampuan untuk berkomunikasi dengan orang lain yang dilihat, dihargai, disayangi, dicintai, diterima, dihargai, layak, dan selamat. "

Selain itu, pergerakan nonverbal yang diselaraskan seperti yang terdapat dalam pernafasan berirama dan bergambar pasangan yoga dapat membantu pasangan merasa" lebih saling membezakan antara satu sama lain, "menurut satu kajian dari Persatuan Psikologi British.

Memadankan langkah pasangan anda, juga dikenali sebagai mimicry, dapat membantu meningkatkan empati dan ikatan, menurut kajian tersebut. Kerana rakan-rakan mesti bergantung kepada satu sama lain untuk kekal seimbang dan kuat dalam pose, ini dapat membantu meningkatkan komunikasi. Poster mengalir, tarik dan tarik, dan pergantungan kepada orang lain membuat sambungan kerana peserta mesti terlibat sepenuhnya pada masa ini dan dalam pergerakan.

4. Mengurangkan kebimbangan dan tekanan

Walaupun kebanyakan amalan yoga membantu mengurangkan tekanan dan mengurangkan kebimbangan, pasangan yoga menawarkan bonus istimewa terima kasih kepada kekuatan sentuhan penting anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Sains Psikologi mendapati bahawa pasangan suami isteri yang berpegangan tangan merasakan pelepasan segera dari tekanan yang melampau. Tangan tangan pasangan memberikan respons neural yang kuat daripada memegang tangan orang asing. Oleh itu, hanya menyentuh pasangan anda boleh mengurangkan kebimbangan dengan membantu mengurangkan respons saraf terhadap stres.

Selain itu, sebagai nota Lehrman, beberapa pukulan seperti backbends dan Camel Pose direka bentuk untuk membantu membuka bahagian tertentu badan. Ini dapat mewujudkan ruang untuk tenaga baru dan memberikan kelegaan dari tekanan fizikal dan emosi, ketegangan, dan kesakitan.

Sama ada anda mengamalkan yoga untuk melepaskan ketegangan, untuk membina kekuatan dan kelenturan, untuk memberi tumpuan kepada kesedaran, atau gabungan semua, pasangan yoga mempunyai semangat tambahan untuk menguatkan ikatan anda. Dan itu adalah sesuatu yang boleh kita katakan kepada Namaste.

Salah satu cara mudah untuk mencuba dengan pasangan anda: Pernafasan belakang

1. Duduklah dalam kedudukan yang selesa menghadap ke arah pasangan anda, dengan baki bersandar antara satu sama lain dan kaki dalam kedudukan bersilang.
2. Duduk lurus, bahu lurus dan jauh dari telinga anda, lengan santai, dan mula pernafasan ganti.
3. Apabila pasangan anda sangat menghirup, anda menghembus nafas, dan sebagainya.
4. Ulangi 10 nafas, dan ulangi 3 kali.

Postur pernafasan ini akan membantu meningkatkan kesedaran, kelonggaran, dan hubungan dengan pasangan anda.