Tayangan slaid: kemurungan licik memicu semasa anda berumur

Midlife Boleh Membuat Anda Senyum

Rasa seperti usia pertengahan sedang menutup anda? Kamu tidak keseorangan. Satu kajian tahun 2008 dari 2 juta orang mendapati bahawa kemelesetan midlife menjangkau dunia. Di Amerika Syarikat, ia berada di sekitar umur 40 tahun untuk wanita dan 50 orang, dan biasanya mula mengangkat di tahun 50-an. Mengapa? Orang mungkin belajar untuk menyesuaikan diri dengan kekuatan dan kelemahan mereka dan nilai hidup lebih banyak, kata para penyelidik.

Trigger Trigger: Overload

Ditegaskan antara tuntutan kanak-kanak, ibu bapa yang tua, perkahwinan, dan pekerjaan anda? Rasa sedih, tidak bernilai, dan bersalah? Wanita cenderung untuk membebani lebih banyak daripada "beban sandwic" beban - dan sehingga separuh menjadi tertekan akibatnya.

Penyelesaian: Pastikan anda juga menjaga diri anda sendiri. Latihan, dapatkan rehat yang cukup, makan sihat, berjumpa rakan, dan dapatkan bantuan - untuk tuntutan dan kemurungan - jika anda memerlukannya.

Pencetus: Vitamin B12 yang rendah

Sekiranya anda berasa lesu atau tertekan, terlalu sedikit vitamin B12 boleh dipersalahkan. Sekiranya anda lebih tua, anda lebih berisiko untuk blues B12 kerana anda mungkin tidak mempunyai asid perut yang mencukupi untuk melepaskan B12 dari makanan.

Penyelesaian: Tanya doktor anda untuk mengukur tahap B12 dalam darah anda. Sekiranya ia rendah, berbincanglah dengan doktor anda tentang diet, suplemen oral, atau suntikan untuk melihat apa yang mungkin sesuai untuk anda.

Pencetus: Perubahan dalam Drive Seks

Sebagai lelaki berumur, badan mereka menghasilkan kurang testosteron hormon seks yang penting. Tahap testosteron rendah boleh menyebabkan kemurungan, serta disfungsi erektil (ED) - masalah mendapatkan atau mengekalkan ereksi - dan penurunan minat seks.

Penyelesaian: Tanya doktor anda untuk menguji tahap testosteron dalam darah anda. Sekiranya ia rendah, tanyakan kepada doktor tentang terapi gantian dan pilihan rawatan lain.

Pencetus: Gangguan Tiroid

Kemurungan boleh menjadi satu gejala tiroid yang tidak aktif atau kadang-kadang terlalu aktif. Dan jika anda lebih tua, ia mungkin satu-satunya gejala. Atau ia mungkin muncul dengan gejala halus. Dalam kes tiroid yang terlalu aktif, ia boleh disertai oleh pengangkut jantung, gegaran, atau keletihan. Tiroid kurang aktif boleh menyebabkan sembelit atau keletihan. Itulah sebabnya masalah yang sangat boleh dirawat ini sering kali disalah anggap sebagai gangguan usus atau sistem saraf pada orang tua.

Penyelesaian: Lihat doktor anda, terutama jika saudara terdekat mempunyai penyakit tiroid.

Trigger: Achy Joints

Hidup dengan keadaan yang menyebabkan sakit kronik, seperti arthritis rheumatoid atau osteoarthritis, meningkatkan peluang mengalami kemurungan. Malah, orang yang mengalami sakit kronik adalah tiga kali lebih mungkin mengalami kemurungan atau gangguan kecemasan. Dan kemurungan boleh membuat sakit lebih teruk.

Penyelesaian: Senaman, bermeditasi, atau mendengar muzik. Satu jam muzik klasik sehari telah ditunjukkan untuk meredakan sakit arthritis dan kemurungan. Jika kemurungan atau sakit tidak diangkat, berbincanglah dengan doktor anda.

Trigger: Perimenopause dan Menopause

Perubahan hormon, kilat panas, dan perubahan hayat yang berkaitan dengan perimenopause dan menopaus boleh membuat mood anda merosot. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, sejarah kemurungan, atau PMS, perubahan mood atau kemurungan mungkin bertambah buruk semasa tempoh peralihan ini.

Penyelesaian: Untuk kemurungan ringan, cuba kemahiran menenangkan diri seperti yoga atau pernafasan mendalam. Lakukan perkara yang membuat anda berasa lebih baik, seperti senaman atau keluar dengan rakan-rakan, atau cari outlet kreatif. Untuk gejala kemurungan, ubat preskripsi atau terapi yang lebih serius, boleh membantu.

Pencetus: Sarang Kosong

Jika anak anda telah meninggalkan rumah, "sarang kosong" boleh membuat anda berasa kosong. Melalui menopaus atau bersara pada masa yang sama boleh menjadikannya lebih susah.

Penyelesaian: Cobalah untuk melihatnya sebagai peluang. Sambung semula dengan pasangan anda, ahli keluarga lain, dan rakan-rakan. Mengejar hobi dan minat yang anda tidak mempunyai masa untuk sebelum ini. Berikan masa untuk menyesuaikan diri. Sekiranya mood anda tidak meningkat dalam beberapa bulan, berbincanglah dengan doktor anda.

Pencetus: Jenis 2 Diabetes

Adakah anda berasa terlalu sukar untuk memeriksa gula darah secara teratur? Adakah tahap gula darah yang tidak dapat diramalkan membuatkan anda berasa terkawal? Kemurungan adalah komplikasi yang biasa dan berbahaya bagi banyak keadaan kronik, termasuk diabetes. Kemurungan juga boleh mencegah anda daripada menjaga diabetes anda.

Penyelesaian: Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami tekanan lebih daripada dua minggu. Terapi bercakap, ubat, dan kawalan diabetes yang lebih baik boleh membantu anda menguruskan kedua-dua keadaan. Kemurungan serius dan jika tidak dirawat boleh mengancam nyawa.

Pencetus: Minum

Kira-kira 1 dalam 4 orang tua yang minum banyak mempunyai kemurungan utama. Sesetengah orang yang lebih tua mula minum lebih banyak kerana peristiwa-peristiwa tekanan, seperti persaraan atau kematian pasangan. Namun masalah alkohol sering dikelirukan untuk isu-isu berkaitan umur yang lain.

Penyelesaian: Gabungan ubat boleh merawat ketergantungan alkohol dan kemurungan. Terapi individu atau kumpulan juga boleh membantu menangani masalah yang boleh mencetuskan minum.

Pencetus: Tidur yang Lemah

Insomnia dan gangguan tidur yang lain, yang biasa seperti usia kita, berkait rapat dengan kemurungan. Insomnia boleh menjadi tanda bahawa anda tertekan, dan jika anda mempunyai insomnia tetapi tidak tertekan, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk mengalami perubahan mood. Apnea tidur obstruktif dan sindrom kaki gelisah juga dikaitkan dengan kemurungan.

Penyelesaian: Bercakap kepada doktor tentang kemungkinan sebab-sebab masalah tidur anda dan dapatkan rawatan untuknya. Belajar tabiat kebersihan tidur yang baik, seperti waktu tidur biasa. Latihan awal secara teratur dan elakkan kafein, alkohol, atau nikotin, yang mengganggu tidur. Ubat preskripsi juga boleh membantu.

Pencetus: Persaraan

Jika anda dipaksa bersara - kerana kesihatan yang buruk atau sebab-sebab lain - anda mungkin sangat tertekan. Faktor-faktor seperti ketidakamanan kewangan atau kurang sokongan sosial juga boleh membuat persaraan menurun.

Penyelesaian: Pesara yang sibuk cenderung menjadi pesara yang lebih bahagia. Ketahui kemahiran baru, ambil kelas, dapatkan senaman. Jadilah fleksibel: Sebagai contoh, jika kesihatan anda membuat aktiviti seperti perjalanan sukar, mengambil muzium dan filem asing.

Pencetus: Masalah Jantung

Sukar untuk berasa depresi selepas diagnosis penyakit jantung atau mengalami serangan jantung atau pembedahan jantung. Tetapi ramai orang yang mengalami penyakit jantung terus mengalami kemurungan jangka panjang yang teruk. Dan itu boleh memburukkan lagi kesihatan jantung.

Penyelesaian: Diet yang sihat dan tidur, senaman ringan, teknik relaksasi, dan menyertai kumpulan sokongan dapat membantu anda melewati blues. Jika kemurungan berlaku, antidepresan atau terapi berbual dapat membantu.

Pencetus: Pil Tekanan Darah

Bolehkah ubat yang anda ambil untuk tekanan darah tinggi atau masalah kesihatan lain juga membawa anda ke bawah? Sesetengah ubat tekanan darah - serta antibiotik tertentu, antiarrhythmics, produk jerawat, dan steroid, antara ubat lain - mungkin dikaitkan dengan kemurungan atau perubahan mood yang lain.

Penyelesaian: Pastikan anda bertanya kepada doktor anda jika ubat-ubatan baru yang mungkin anda ambil boleh dikaitkan dengan perubahan mood. Sekiranya, anda boleh beralih ke ubat lain.

Pencetus: kesepian

Sokongan sosial dapat membantu mencegah atau meredakan kemurungan. Tetapi beberapa jenis sokongan sosial mungkin lebih baik daripada yang lain. Satu kajian terhadap orang dalam komuniti persaraan mendapati bahawa mereka yang tinggal bersambung dengan rakan-rakan yang tinggal di tempat lain mempunyai kemurungan yang kurang. Sokongan dari dalam masyarakat tidak mempengaruhi mood.

Penyelesaian: Mengekalkan hubungan dengan kawan rapat dan ahli keluarga. Terokai teknologi Internet yang boleh memberi anda wajah maya dengan kawan-kawan yang jauh.

Hurd Kesihatan

Mana-mana keadaan kronik atau serius - seperti penyakit Parkinson atau strok - boleh menyebabkan kemurungan. Strok juga boleh menjejaskan kawasan otak yang mengawal mood.

Penyelesaian: Jadilah realistik tetapi positif. Ketahui cara untuk menangani kesan fizikal penyakit anda. Jangan biarkan mereka mendapatkan cara menjaga diri dan bersenang-senang. Sekiranya anda mengalami gejala kemurungan, jangan tunggu - dapatkan segera bantuan.

Trigger: Moments Senior

Rasa berkabung dan pelupa? Ia boleh menjadi kemurungan atau demensia, keadaan yang ditandakan oleh kehilangan ingatan. Tanda-tanda dan gejala boleh sama. Atau mungkin kedua-duanya - kemurungan adalah lebih biasa pada orang tua yang mengalami demensia, terutama Alzheimer.

Penyelesaian: Jika anda tidak tahu apa yang menyebabkan gejala anda, lihat doktor anda supaya anda boleh mendapatkan rawatan yang betul, jika perlu.

Pencetus: Kesedihan

Adalah normal untuk bersedih selepas kehilangan pasangan atau orang lain yang disayangi. Tetapi kesedihan boleh menjadi kemurungan. Masalah ingatan, kekeliruan, dan pengeluaran sosial boleh menjadi gejala kemurungan pada orang yang lebih tua. Kedua-dua kesedihan dan kemurungan menimbulkan risiko kematian berkaitan dengan jantung.

Penyelesaian: Biarkan diri berduka cita. Ekspresikan perasaan anda kepada rakan-rakan, dalam kumpulan sokongan, atau kaunselor kesedihan. Untuk kemurungan, terapi ubat dan terapi boleh membantu.

Mana-Umur Penyokong Mood: Haiwan Peliharaan

Untuk mengekalkan suasana hati anda, ia membantu untuk mempunyai sokongan emosi dan sosial yang baik. Tetapi siapa yang mengatakan sokongan sosial perlu menjadi manusia? Kajian menunjukkan bahawa haiwan peliharaan boleh membantu orang yang mempunyai kemurungan dan kesepian yang kurang dan lebih banyak harga diri dan kebahagiaan. Haiwan peliharaan berteman dengan faedah lain juga. Sebagai contoh, berjalan kaki anjing adalah latihan yang baik dan cara yang baik untuk bertemu dengan orang.

Pemurah Mood Mana-mana: Ketawa

Ketawa yang baik boleh melegakan otot, mengurangkan tekanan, dan melegakan kesakitan. Dan penyelidikan menunjukkan bahawa rasa humor yang baik boleh mengambil gigitan daripada kemurungan. Untuk humor apabila diminta, buat perpustakaan ketawa buku lucu, kartun, dan DVD. Atau cuba yoga ketawa, yang menggunakan aktiviti-aktiviti yang suka bermain dan senaman pernafasan untuk menimbulkan ketawa.

Penyokong Mood Mana-mana: Sukarelawan

Membantu orang lain dapat membantu anda melupakan masalah anda sendiri. Sukarela merasakan baik pada usia apa-apa, tetapi ia mungkin memberi manfaat khas untuk orang tua. Sekiranya persaraan anda telah terputus, sebagai contoh, ia boleh memberikan kehidupan anda satu tujuan dan kepuasan yang baru. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa ia mungkin menghalang kelemahan pada orang yang lebih tua. Cari sebab yang penting untuk anda dan terlibat.