Pencegahan sakit kepala | Healthline

Pencegahan Sakit kepala

Jika anda mengalami sakit kepala yang kerap terdapat langkah-langkah tertentu yang boleh anda ambil mencegah dan menguruskan gejala. Malangnya, sesetengah sakit kepala, seperti sakit kepala kelompok, tidak boleh dicegah. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk mengurangkan kekerapan dan keterukan jenis sakit kepala yang lain, termasuk sakit kepala ketegangan dan migrain.

Ambil Ubat Seperti Ditetapkan

Kebanyakan ubat penahan sakit sepatutnya diambil apabila sakit kepala bermula. Walau bagaimanapun, terdapat had terhadap berapa kerapnya mereka boleh digunakan dengan selamat. Melebihi had tersebut boleh menyebabkan sakit kepala rebound, atau boleh membawa kepada kesan sampingan lain yang tidak selesa, seperti mual dan pening, atau masalah yang lebih serius seperti pendarahan gastrousus dan ulser perut.

Ubat preskripsi perlu diambil seperti yang ditetapkan. Pembedahan kesakitan di atas kaunter (OTC) harus diambil seperti yang dicadangkan pada pakej. Anda harus mengelakkan mengambil ubat OTC secara teratur, atau jangka panjang, tanpa bercakap dengan doktor.

Jika ubat anda tidak berfungsi, jangan ambil lebih banyak, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang berpotensi berbahaya. Sebaliknya, bercakap dengan doktor anda. Anda mungkin lebih baik diservis dengan pilihan rawatan yang berbeza.

Elakkan Pemicu

Bagi kebanyakan pesakit migrain, makanan dan aktiviti tertentu boleh membawa sakit kepala. Jika anda mengalami migrain, simpan buku harian apabila sakit kepala berlaku. Ini dapat membantu anda mengesan dan mengelakkan pencetus ini.

Latihan secara berkala

Aktiviti fizikal menyebabkan badan melepaskan endorfin. Kesakitan ubat semulajadi ini boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Latihan juga boleh mengurangkan tekanan, yang menyumbang kepada sakit kepala.

Walau bagaimanapun, penting untuk bersenam dengan selamat. Anda harus pastikan untuk minum cecair yang mencukupi, kerana dehidrasi boleh menyumbang kepada sakit kepala. Anda juga harus mulakan perlahan-lahan. Kadang-kadang, senaman yang mendadak boleh menyebabkan sakit kepala.

Pastikan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan program senaman.

Tidur Cukup

Kurang tidur boleh menyebabkan sakit kepala dan juga menyebabkan tekanan, keletihan, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Rutin tidur biasa juga penting dalam mengurangkan risiko sakit kepala. Pergi ke tempat tidur dan bangun kira-kira pada masa yang sama setiap hari boleh membantu menangkis sakit kepala.

Tekanan

Tekanan boleh menyebabkan ketegangan dan sakit kepala migrain. Mengelakkan situasi tertekan adalah cara yang baik untuk mengurangkan sakit kepala.

Teknik relaksasi, seperti yoga dan meditasi, juga boleh membantu mengatasi tekanan. Mereka telah terbukti berkesan untuk mengurangkan kesakitan sakit kepala dan kekerapan.