Mengatasi Glossophobia: , Rawatan, dan Lagi

Glossophobia bukanlah penyakit yang berbahaya atau keadaan kronik, istilah perubatan untuk ketakutan terhadap orang awam, dan ia mempengaruhi sekurang-kurangnya empat daripada 10 rakyat Amerika.

Bagi mereka yang terkena dampak, bercakap di depan kumpulan boleh mencetuskan rasa tidak selesa dan kecemasan Dengan ini boleh datang tanpa gangguan yang tidak dapat dikawal, berpeluh, dan degupan jantung lumba. Anda mungkin juga mempunyai keinginan yang luar biasa untuk kehabisan bilik atau menjauhi situasi yang menyebabkan anda tertekan. - 1 ->

Glossophobia adalah fobia sosial, atau gangguan kecemasan sosial. Masalah kegelisahan melampaui kebimbangan atau kegelisahan yang kadang-kadang menyebabkan ketakutan yang kuat yang tidak seimbang anda sedang mengalami atau memikirkan.

Gangguan kecemasan sering menjadi lebih buruk dari masa ke masa. Dan mereka boleh mengganggu keupayaan anda untuk berfungsi dalam keadaan tertentu.

Gejala Apa yang dirasakan glossophobia?

Apabila berhadapan dengan penyampaian persembahan, ramai orang mengalami tindak balas klasik atau penerbangan. Ini adalah cara badan untuk mempersiapkan diri untuk mempertahankan diri terhadap ancaman yang dirasakan.

Apabila diancam, otak anda mendorong pembebasan adrenalin dan steroid. Ini menyebabkan paras gula darah anda, atau tahap tenaga, meningkat. Dan tekanan darah dan denyut jantung meningkat, menghantar lebih banyak aliran darah ke otot anda.

Gejala perjuangan atau penerbangan termasuk:

denyutan jantung cepat

menggeletar

• berpeluh
• mual atau muntah
• sesak nafas atau hiperenten
• ketegangan otot
• mendesak untuk melarikan diri
• Punca-punca menyebabkan glossophobia
• Walaupun respon perjuangan atau penerbangan berfungsi dengan baik apabila manusia perlu takut serangan musuh dan haiwan liar, ia tidak berkesan dalam mesyuarat bilik. Mendapat ke akar ketakutan anda boleh membantu anda mengambil langkah berkesan untuk mengurusnya.

Ramai orang yang mempunyai ketakutan yang kuat terhadap kata-kata awam takut ditakrifkan, dipermalukan, atau ditolak. Mereka mungkin mengalami pengalaman yang tidak menyenangkan, seperti memberikan laporan di kelas yang tidak berjalan lancar. Atau mereka diminta untuk melaksanakan di tempat tanpa penyediaan.

Walaupun fobia sosial sering berjalan dalam keluarga, sains di sebalik ini tidak difahami. Satu kajian 2002 melaporkan bahawa tikus pembiakan yang menunjukkan kurang takut dan kebimbangan mengakibatkan keturunan dengan kurang kebimbangan. Tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk menilai sama ada fobia sosial adalah keturunan.

Ujian yang dijalankan oleh Institut Kesihatan Mental Negara mendapati bahawa otak orang yang mempunyai kebimbangan sosial mempunyai tindak balas yang tinggi apabila komen negatif dibacakan kepada mereka. Kawasan yang terlibat adalah mereka yang bertanggungjawab untuk penilaian diri dan pemprosesan emosi. Maklum balas yang tinggi ini tidak dilihat pada orang tanpa gangguan.

Ketahui lebih lanjut: Gangguan kecemasan sosial "

RawatanBagaimana glukofobia dirawat?

Jika ketakutan anda terhadap orang awam adalah teruk atau mengganggu kehidupan seharian anda, berunding dengan doktor anda, mereka boleh bekerjasama dengan anda untuk membangunkan rawatan yang disasarkan Pilihan untuk pelan rawatan termasuk:

Psikoterapi

Ramai orang dapat mengatasi glossophobia mereka dengan terapi perilaku kognitif. Bekerja dengan ahli terapi boleh membantu anda mengenal pasti punca kebimbangan anda. Anda takut dan cemburu, bukannya bercakap, kerana anda telah mengejek seperti kanak-kanak.

Bersama-sama, anda dan ahli terapi anda akan meneroka ketakutan anda dan pemikiran negatif yang ada bersama mereka.

Contoh-contoh ini mungkin termasuk:

Daripada berfikir "Saya tidak boleh membuat apa-apa kesilapan," terima bahawa semua orang membuat kesilapan atau mempunyai ketinggalan semasa menyampaikannya Tidak apa-apa. daripada mereka < Daripada "Semua orang akan berfikir saya tidak cekap," tumpuan kepada fakta bahawa penonton mahu anda berjaya. Kemudian ingatkan diri anda bahawa bahan yang disediakan adalah hebat dan anda tahu dengan baik.

Sebaik sahaja anda mengenal pasti ketakutan anda, amalkan penyampaian kepada kumpulan yang kecil dan menyokong. Apabila keyakinan anda bertambah, dibina kepada penonton yang lebih besar.

• Ubat
• Jika terapi tidak melegakan simptom anda, doktor anda mungkin menetapkan salah satu ubat yang digunakan untuk merawat gangguan kecemasan.

Beta-blocker biasanya digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi dan beberapa gangguan jantung. Mereka juga boleh membantu mengawal gejala fizikal glossophobia.

Antidepresan digunakan untuk merawat kemurungan, tetapi mereka juga boleh menjadi berkesan dalam mengendalikan kecemasan sosial.

Jika kebimbangan anda teruk dan menjejaskan kehidupan harian anda, doktor anda mungkin menetapkan benzodiazepin seperti Ativan atau Xanax.

Pengurusan kendiriSebagai strategi untuk mengatasi glossophobia

Terdapat beberapa strategi yang boleh anda gunakan dalam kombinasi dengan rawatan tradisi atau sendiri.

Sebagai contoh, anda mungkin mendapati ia bermanfaat untuk mengambil kelas atau bengkel awam. Banyak yang dibangunkan untuk orang yang mempunyai glossophobia. Anda juga boleh menyemak Toastmasters International, sebuah organisasi yang melatih orang dalam ucapan awam.

Berikut adalah beberapa petua lain untuk membantu anda menavigasi situasi bercakap awam:

Sebagai persediaan

Ketahui bahan anda.

Ini tidak bermakna anda harus menghafal persembahan anda, tetapi anda harus tahu apa yang anda mahu katakan dan mempunyai garis besar perkara utama. Memberi tumpuan khusus kepada pengenalan, kerana ini adalah ketika anda mungkin paling gugup.

Skrip persembahan anda.

• Dan bacalah ia sehingga anda turun sejuk. Kemudian buang skrip. Amalan sering.
• Anda harus terus berlatih sehingga anda selesa dengan apa yang akan anda katakan. Kemudian berlatih lagi. Keyakinan anda akan meningkat apabila anda menyedari bahawa anda tahu apa yang akan anda katakan. Merekodkan persembahan anda.
• Anda boleh ambil perhatian jika perubahan diperlukan. Dan anda mungkin terkejut melihat betapa berwibawa anda kelihatan dan suara. Soalan penonton kerja ke dalam rutin anda.
• Tuliskan soalan yang mungkin anda minta dan bersiaplah untuk menjawabnya. Apabila sesuai, merancang untuk melibatkan penonton dalam persembahan anda dengan bertanya soalan. Sebelum persembahan anda
• Jika boleh, amalkan bahan anda kali terakhir sebelum menuju ke persembahan anda. Anda juga harus mengelakkan makanan atau kafein sebelum bercakap. Sebaik sahaja anda tiba di lokasi bercakap anda, kenal dengan ruang tersebut. Jika anda menggunakan sebarang peralatan, seperti komputer riba atau projektor, pastikan semuanya berfungsi.

Semasa pembentangan anda

Perlu diingat bahawa 40 peratus daripada khalayak juga khawatir dengan orang awam. Tidak perlu meminta maaf kerana merasa gugup. Sebaliknya, lakukan yang terbaik untuk menerima stres adalah normal dan gunakannya untuk menjadi lebih amaran dan bertenaga.

Senyum dan bersentuhan dengan mana-mana ahli penonton yang anda hadapi. Manfaatkan peluang untuk menghabiskan beberapa saat berbual dengan mereka. Pastikan anda mengambil sedikit nafas yang perlahan untuk membantu menenangkan anda jika perlu.

Mark Twain berkata, "Ada dua jenis pembesar suara. Mereka yang gementar dan mereka yang pembohong. "Menjadi sedikit saraf adalah perkara biasa. Dan anda boleh mengatasi glossophobia. Bahkan, dengan sedikit latihan, anda mungkin belajar untuk menikmati ucapan umum.