Tayangan slaid: 10 swap makanan untuk makan tengahari bijak

Panggang tangkapan anda

Bagaimana anda memasak ikan anda membuat perbezaan besar ke hati anda. Bakar atau panggang bukan menggoreng untuk mengurangkan lemak tepu arteri-tersumbat. Bakar cod halus, tilapia spiced, atau kerapu lemon. Buang ikan yang tegas di atas panggangan: kakap, bass laut, atau halibut. Berbanding dengan ikan goreng, anda akan menyimpan kira-kira 70 kalori dan separuh lemak tepu setiap hidangan.

Pergi Greek (Yogurt), Alih-alih Mayo

Gantikan semua atau beberapa mayat lemak dengan yogurt Yunani nonfat dalam tuna atau salad ayam, kata ahli diet dan chef Katie Cavuto Boyle. Atau sebarkan satu sendok makan yogurt tebal, tebal ini pada sandwich kalkun ayam yang tinggi dengan sayuran. Anda akan menukar kalori lemak - dan mengambil sedikit protein dan kalsium tambahan.

Bakar Dengan Flaxseeds

Pukul muffin, roti cepat, pancake, cookies, dan juga kek coklat dengan flaxseeds bukan telur. Untuk menggantikan satu telur besar, kacau 3 sudu teh flaxseeds tanah ditambah 1/8 sudu teh serbuk penaik dalam 3 sudu air. Anda akan menambah serat dan mengelakkan kolesterol yang terdapat dalam kuning telur. Kedua-dua perubahan ini boleh membantu mengekalkan tahap kolesterol anda.

Slim Keju dalam Casserole

Lasagna dan bakeri cheesy lain sering memanggil ricotta - dan resipi nana anda mungkin memerlukan jenis lemak penuh! Beralih kepada lemak rendah dan anda akan memotong 9 gram lemak tepu setiap hidangan. Itulah bantuan yang besar apabila anda cuba untuk tinggal di bawah 16 gram sehari untuk kesihatan jantung. Ricotta atau keju cottage adalah OK, selagi ia mengurangkan lemak. Payudara ayam bawah tanah rendah lemak adalah suis yang bijak bagi daging lembu berlemak.

Pilih Buah yang Sihat

Buah mempunyai semua - banyak serat, tidak banyak kalori, dan ia baik untuk berat badan dan tekanan darah anda. Pergi semulajadi, walaupun - langkau buah yang kalengan dalam sirap. Malah secawan pic di dalam "cahaya" sirap mempunyai 33 gram gula. Itulah seperti mempunyai mangkuk penuh dengan irisan pic segar dan segar dengan bar gula-gula mini di sebelahnya.

Keju krim? Whip It Good!

Keju krim masih boleh mengagumkan bagel gandum seluruh pagi anda. Jangkauan untuk jenis whipped dalam kes susu. Anda boleh menyimpan kira-kira separuh kalori dan lemak tepu. Bandingkan: Satu jenama popular mempunyai 100 kalori dalam dua sudu. Lemak tepu mencapai 6 gram - itulah sepertiga had harian anda sebelum makan tengah hari! Versi cambukan mempunyai separuh lemak tepu dan 60 kalori.

Jangan Senyut Itu Jeruk!

Jus oren dan sarapan pagi seolah-olah pergi bersama. Tetapi jika anda mahu sepakan sitrus, anda lebih baik mendapatkannya daripada oren sebenar. Satu cawan jus oren mengisi gelas anda dengan kira-kira 21 gram gula dan hampir tiada serat. Jeruk besar mempunyai sedikit kurang gula - kira-kira 17 gram - tetapi lebih daripada enam kali serat jantung yang sihat.

Gobble Turkey Sosej

Kedai pintar di kedai runcit. Sosok ayam belanda rendah lemak bukan sosis daging babi atau daging lembu akan melakukan jantung anda dengan baik. Rebus dengan kacang-kacangan dan sayuran kaya serat. Semasa sarapan pagi, tiga pautan sosej kalkun kurus menambah hanya 1.5 gram lemak tepu. Sosis daging babi yang sama mempunyai tiga kali lebih banyak lemak tepu yang tidak sihat.

Chill Out With Fruit

Adakah ais krim menyenaraikan makanan keselesaan anda? Percumakan sebaliknya dengan ½ cawan blueberries yang berair, beku yang dihiasi dengan krim yogurt nonfat. Pencuci mulut manis ini hampir tidak mempunyai lemak tepu, berbanding dengan 14 gram dalam beberapa krim ais premium yang disertakan dengan tambahan yang kaya. Anda memotong kalori dan gula juga - bonus jika anda menonton berat badan anda.

Buat Oatmeal Anda Sendiri

Oatmeal adalah pilihan klasik untuk membantu menurunkan kolesterol, berkat serat yang larut. Tetapi satu paket kismis segera dan rempah oat boleh dimuatkan dengan 15 gram (tiga sudu teh!) Gula. Sebaliknya, buat oat dengan oat sebenar. Tambah taburkan kismis dan sudu kayu manis hanya kira-kira 9 gram gula. Ia mengambil masa yang lebih lama tetapi ia boleh membuat perbezaan yang besar untuk berat badan dan hati anda.