6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere
Isi kandungan:
- Cara Dapatkan Abs Flat
- No. 1: Meningkatkan Postur Anda
- No. 2: Berfikir Latihan Sepanjang Tubuh
- No. 3: Cuba Twist Kanu
- No. 4: Lakukan Kick Cat
- No. 5: Amalkan Pilates Zip Up
- No. 6: Ujian Diet Anda
- No 7: Props Fun, tetapi Pilihan
- No. 8: Tetapkan Matlamat Realistik
- No 9: Take Things Slow
Cara Dapatkan Abs Flat
Seperti usaha untuk Holy Grail, ramai orang sedang dalam misi untuk meningkatkan abs mereka. Untungnya, abs abs boleh didapati lagi dengan sedikit usaha. Ini sembilan tip sederhana dan tip gaya hidup benar-benar berfungsi.
No. 1: Meningkatkan Postur Anda
Slouch dan pooches perut awak. Meluruskan, dan perut anda kelihatan perapi tanpa melanggar peluh! Untuk postur yang lebih baik, selaraskan telinga anda di atas bahu anda, bahu di atas pinggul, pinggul di atas lutut, dan lutut di atas buku lali. Pastikan bahu anda terbuka seperti baju pada penyangkut, tidak ada yang diletakkan pada pasak. Lukiskan pusar anda ke tulang belakang anda. Paling tidak, biarkan berat badan anda walaupun pada bola kaki anda dan tumit anda.
No. 2: Berfikir Latihan Sepanjang Tubuh
Jangan masuk ke abs anda supaya anda tidak dapat melihat otot anda yang lain. Anda akan kelihatan lebih baik jika semua otot teras anda tegas. Itu termasuk glute anda dan otot belakang. Latihan pilates adalah salah satu cara untuk mengendalikan semua otot teras, termasuk lengan dan kaki. Kelas kem boot atau jurulatih peribadi boleh melakukan tugas itu juga. Baru untuk bersenam? Mula perlahan. Sekiranya anda mendapat masalah kesihatan, semak dengan doktor terlebih dahulu.
No. 3: Cuba Twist Kanu
Berdiri tegak, kaki. Kunci jari anda untuk membuat pegangan yang kukuh. Buangkan nafas, dan sapu tangan, lengan, bahu, dan dada di sebelah kiri, seolah-olah anda mendayung kanu. Pada masa yang sama, angkat lutut kiri ke kanan. Menghempas dan kembali ke kedudukan permulaan. Keluarkan dan lakukan gerakan ke kanan. Terus beralih untuk 20 wakil.
No. 4: Lakukan Kick Cat
Berdiri bersama kaki, lengan di sebelah anda seperti sayap pesawat. Buangkan nafas, dan angkat kaki kanan ke hadapan dan ke atas. Pada masa yang sama, sapukan tangan ke depan di bahu dan pusingan tulang belakang anda, seperti kucing. Pusar harus merasa seolah-olah ia menekan ke arah tulang belakang. Tarik balik, buka kembali, dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki kiri anda. Beralih antara pihak untuk 20 wakil.
No. 5: Amalkan Pilates Zip Up
Berdiri tegak dengan tumit bersama, jari-jari kaki ternyata sedikit. Bawa tangan anda, tangan yang disambung, di bawah dagu. Buangkan nafas dan tekan tangan anda. Pastikan tangan dan lengan anda sangat dekat dengan badan. Pada masa yang sama, angkat tumit anda dari tanah ke jaring anda. Tahan selama dua saat di bahagian atas, tarik nafas, dan kembali ke posisi permulaan. Abs go "in and up" dan lengan turun.
No. 6: Ujian Diet Anda
Anda boleh melakukan latihan ab sampai lembu pulang. Tetapi jika anda mempunyai lemak perut tambahan, abs kuat anda tidak akan menunjukkan. Untuk melancarkan lemak perut, anda perlu melihat apa yang anda makan dan seberapa aktif anda. Kurang makan dan gerakkan lebih banyak, dan buat pilihan makanan yang baik untuk anda. Fikirkan protein dan sayuran tanpa lemak, jangan burger berminyak dan kentang goreng.
No 7: Props Fun, tetapi Pilihan
Kestabilan bola dan bola Bosu, tali dan band, dan menyertai gym boleh menambah zip ke senaman. Tetapi anda tidak memerlukan mana-mana daripada mereka untuk abs kuat. Hiaskan latihan ab ke dalam kehidupan harian anda. Berdiri lurus dan bernafas, semasa anda menarik pusar anda ke tulang belakang anda. Cuba ini apabila anda berjalan, berdiri di barisan di kedai, atau berbual di pesta.
No. 8: Tetapkan Matlamat Realistik
Abs bintang atau atlet kegemaran anda sememangnya berharga, tetapi jangan mengharapkan untuk meniru mereka. Gen anda mungkin memainkan peranan dalam bentuk badan anda. Itu bukan alasan untuk berputus asa dan pergi ke balang cookie, tentu saja. Tetapkan matlamat yang realistik yang tertumpu pada badan anda, bukan pada beberapa imej yang sempurna. Anda akan menjadi lebih tegar dan lebih bahagia.
No 9: Take Things Slow
Menukar midriff anda adalah masalah kemajuan lambat dan mantap, bukan perbaikan cepat. Jalan anda ke abs rata mungkin mempunyai beberapa halangan (hello, makan malam!). Tetapi jika anda memberi masa dan menyimpannya, pertengahan anda benar-benar boleh pergi dari flab hingga hebat.
Tayangan slaid: bergerak abs abs rata-rata untuk lelaki
Pergi dari lembab ke abs flat dengan bergerak dan makanan yang betul, termasuk daging merah. Gambar-gambar WebMD menunjukkan latihan terbaik untuk lelaki yang menginginkan bahagian tengah ripped.
Tayangan slaid: tips untuk hidup dengan baik dengan kemurungan
Latihan, diet dan aktiviti yang betul - walaupun bermain dengan haiwan kesayangan - boleh membantu anda pulih dari kemurungan. Tonton tayangan WebMD ini untuk melihat perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan mood anda.
Tayangan slaid: tips untuk menjaga sendi sihat
Berurusan dengan sakit sendi dan arthritis? WebMD menunjukkan anda penyelesaian untuk sakit sendi dan tips untuk melindungi sendi anda dari kerosakan.
