Tayangan slaid: tips untuk menjaga sendi sihat

Tinggal di Motion

Ia adalah peraturan kesihatan bersama: Semakin banyak anda bergerak, kekakuan yang kurang anda akan ada. Sama ada anda membaca, bekerja, atau menonton TV, sering berubah kedudukan. Ambil rehat dari meja atau kerusi anda dan dapatkan aktif.

Utamakan keselamatan

Padding adalah pal anda. Jadi bersesuaian apabila anda melakukan perkara-perkara seperti skating dalam talian atau bermain sukan kenalan. Jika sendi anda sudah sakit, ia mungkin membantu memakai pendakap apabila anda melakukan aktiviti seperti tenis atau golf.

Lean In untuk Berat Anda

Saiz anda mempengaruhi beberapa ketegangan pada pinggul, lutut, dan belakang. Malah sedikit penurunan berat badan boleh membantu. Setiap paun yang anda kalah mengambil 4 pound tekanan dari lutut. Tanya doktor anda cara terbaik untuk memulakan anda.

Jangan Stretch Sebelum Latihan

Fleksibiliti membantu anda bergerak dengan lebih baik. Cuba untuk meregang setiap hari atau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tetapi jangan lakukannya apabila otot anda sejuk. Lakukan pemanasan cahaya pertama, seperti berjalan selama 10 minit, untuk melonggarkan sendi, ligamen, dan tendon di sekelilingnya.

Go Low-Impact

Latihan apa yang baik? Pilihan terbaik adalah aktiviti yang tidak mengikat sendi anda, seperti berjalan kaki, berbasikal, berenang, dan latihan kekuatan.

Flex Beberapa Muscle

Dapatkan lebih kuat untuk memberikan sokongan anda yang lebih baik. Malah kekuatan yang lebih sedikit membuat perbezaan. Seorang ahli terapi fizikal atau pelatih yang diperakui boleh menunjukkan kepada anda apa langkah yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk melakukannya. Jika anda mempunyai masalah sendi, elakkan pergerakan berulang dan cepat.

Bekerja pada Julat Anda

Adakah sendi anda terlalu sengit dan tidak fleksibel? Anda akan dapat kembali seberapa banyak yang anda dapat daripada "pelbagai pergerakan" anda. Itu sendi jumlah biasa boleh bergerak dalam arah tertentu. Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh mengesyorkan latihan untuk memperbaiki ini.

Power Up Your Core

Abah yang kuat dan otot belakang membantu keseimbangan anda, jadi anda kurang cenderung untuk jatuh atau cedera. Tambah teras (perut, belakang, dan pinggul) menguatkan senaman kepada rutin anda. Pilates dan yoga adalah latihan yang hebat untuk dicuba.

Ketahui Had anda

Adalah normal untuk mengalami beberapa otot yang sakit selepas anda bersenam. Tetapi jika anda terluka selama lebih dari 48 jam, anda mungkin mempunyai overstressed sendi anda. Jangan menolak masa yang sukar. Bekerja melalui sakit boleh membawa kepada kecederaan atau kerosakan.

Makan Ikan untuk Mengurangkan Keradangan

Sekiranya anda mengalami sakit sendi dari artritis reumatoid, makan lebih banyak ikan. Jenis-jenis air sejuk seperti salmon dan mackerel adalah sumber asid lemak omega-3 yang baik. Omega-3 boleh membantu mengekalkan sendi yang sihat, serta keradangan yang lebih rendah, penyebab sakit sendi dan kelembutan pada orang dengan RA. Tidak suka ikan? Cuba kapsul minyak ikan sebaliknya.

Pastikan Tulang Anda Kuat

Kalsium dan vitamin D boleh membantu anda melakukannya. Produk tenusu adalah sumber terbaik kalsium, tetapi pilihan lain adalah sayur-sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan kale. Jika anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi dari makanan, tanya doktor anda tentang makanan tambahan.

Sasarkan Postur Anda

Berdiri dan duduk tegak untuk melindungi sendi sepanjang jalan dari leher ke lutut anda. Untuk memperbaiki postur anda, berjalan kaki. Semakin cepat anda melakukannya, semakin kuat otot anda bekerja untuk memastikan anda tegak. Kolam juga boleh membantu.

Kemudahan Muatkan Beban Anda

Pertimbangkan sendi anda semasa mengangkat dan membawa. Bawa beg pada tangan anda bukan dengan tangan anda untuk membiarkan otot dan sendi yang lebih besar anda menyokong berat badan.

Chill Out Pain

Ais adalah penenang sakit semula jadi dan percuma. Ia menggigit kecederaan dan meredakan pembengkakan. Sekiranya anda mengalami sakit sendi, gunakan pek sejuk atau ais yang dibalut dengan tuala. Biarkan selama 20 minit pada satu-satu masa. Anda juga boleh mencuba beg sayur-sayuran beku yang dibalut dengan tuala. Jangan gunakan terus ais ke kulit anda.

Tambahan? Tanya Pertama

Kedai-kedai dipenuhi dengan orang-orang yang berjanji untuk melegakan sakit sendi. Glucosamine dan SAMe mempunyai penyelidikan terbaik di belakangnya. Bercakap dengan doktor anda jika anda ingin memberikan suplemen yang mencuba, jadi anda tahu tentang apa yang selamat dan apa yang mungkin memberi kesan kepada ubat-ubatan atau keadaan kesihatan anda.

Rawat Kecederaan Bersama

Mereka boleh menambah pecahan rawan pada sendi anda. Sekiranya anda terluka, berjumpa doktor anda dengan segera untuk rawatan. Kemudian ambil langkah untuk mengelakkan lebih banyak kerosakan. Anda mungkin perlu mengelakkan aktiviti yang memberikan terlalu banyak tekanan pada sendi anda atau menggunakan pendakap untuk menstabilkannya.