Menetapkan Back Upper dan Leher Sakit

Overview

Kesakitan leher dapat menghalang anda dalam jejak anda, menjadikannya sukar untuk menjalani hari biasa anda. Sebab-sebab di sebalik ketidakselesaan ini berbeza-beza, tetapi semuanya datang kepada cara kita memegang diri ketika berdiri, bergerak, dan - yang paling penting dari semua - duduk.

Leher dan sakit belakang atas boleh mengehadkan pergerakan dan keupayaan anda. Sekiranya anda tidak berbuat apa-apa tentang sakit anda, mereka akan menjadi semakin teruk, merebak, dan membataskan anda. Ini biasanya kerana otot-otot di sekeliling kesakitan segera anda telah meregang untuk melindungi tempat itu. Pembesaran itu mengehadkan pergerakan dan boleh mengubah satu otot berkerik di bawah bahu bahu anda ke bahu yang menyakitkan dan sakit kepala ketegangan.

Sakit Belakang dan Sakit Kembali Tidur dan Tidur

Sakit belakang dan otot juga boleh mengganggu tidur anda. Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, dalam tahap tidur anda yang paling dalam, otot anda berehat. Ini juga adalah masa apabila tubuh anda melepaskan hormon pertumbuhan manusia. Apabila anda kehilangan tidur akibat sakit belakang atau leher, anda kehilangan peluang ini untuk menyembuhkan.

Punca menyebabkan

Punca sakit belakang dan leher termasuk:

• dengan tidak sengaja mengangkat sesuatu yang berat
• mengamalkan sikap lemah
• kecederaan sukan
• yang berlebihan berat badan
• merokok

daripada skrin juga menjadi penyebab utama sakit belakang dan leher. Duduk sepanjang hari bekerja pada skrin komputer, merangkul leher anda untuk membaca berita di telefon anda dalam perjalanan pulang, dan merosot di sofa untuk menonton beberapa jam televisyen adalah cara terbaik untuk membuang badan anda daripada penjajaran.

Seperti banyak keadaan kesihatan, kesan leher dan sakit belakang mungkin lebih teruk pada orang yang merokok atau berat badan berlebihan. Berat kelebihan boleh menambah tekanan pada otot.

Bantuan dan Pencegahan Pantas Pencegahan dan Pencegahan Pantas

Sakit belakang dan sakit leher yang kronik boleh menjadi masalah yang sangat serius. Walau bagaimanapun, beberapa kesakitan umum di bahagian belakang dan leher anda adalah perkara biasa. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk melegakan segera apabila ketidakselesaan ini timbul, dan beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk cuba mencegahnya sama sekali.

Gunakan Compress Dingin

Jika boleh, gunakan kompres sejuk. Ini bermakna segelintir ais dalam beg plastik yang dibalut dengan tuala, atau sesuatu yang sejuk, seperti soda boleh keluar dari mesin.

Cuba Reliever Pain Lebih-Kontra

Jika perut anda bertolak ansur dengan medial anti inflamasi nonsteroidal seperti naprosyn, bawa mereka mengikut arahan pakej secepat mungkin.

Walk UprightWalk Upright

Berjalan dengan postur yang sihat dapat membantu juga. Cara yang baik untuk memvisualisasikan postur yang sihat adalah untuk membayangkan anda digantung dengan garis yang menghubungkan tengah dada anda ke siling atau langit.

Gunakan pek sejuk dan pelepasan sakit anti-radang untuk tiga hari pertama selepas sakit mula.Selepas itu, gunakan penggantian haba dan sejuk untuk kecederaan anda. Sakit belakang dan leher biasanya meletus tiba-tiba, tetapi penyembuhan boleh mengambil masa yang lama. Jika anda masih dalam kesakitan dan pergerakan anda terhad selepas sebulan, sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan doktor anda.

StretchesStretches

Sebaik sahaja anda telah menenangkan kesakitan segera dan berehat kecederaan selama satu hari atau lebih, anda boleh mula cuba melonggarkannya dan membantu menyembuhkannya. Mana-mana bengkak ini juga akan membantu anda mencegah kesakitan baru, atau mencegah kecederaan lama.

I-Pose

Duduk di kerusi yang kukuh atau senaman bola dengan kaki anda rata di atas tanah, biarkan tangan anda digantung terus dari bahu santai anda. Dengan tapak tangan anda berdepan dengan satu sama lain, perlahan-lahan angkat tangan anda ke arah lutut anda, kemudian ke seluruh kepala anda. Pastikan siku anda lurus tetapi tidak terkunci, dan jangan angkat bahu anda. Pegang I-pose untuk tiga nafas dalam kemudian perlahan-lahan menurunkan lengan anda kembali ke sisi anda. Ulang 10 kali.

W-Pose

Berdiri di dinding dengan kaki lebar lebar anda. Mulailah dengan tangan anda menggantung di sisi anda dan bahu anda berehat. Letakkan tangan anda seperti Frankenstein kemudian tarik siku anda ke dinding bersebelahan rusuk anda. Seterusnya, cuba bawa tangan dan pergelangan tangan anda ke dinding ke sisi bahu anda. Anda membuat bentuk W, dengan batang tubuh anda sebagai garisan tengah. Pegang selama 30 saat. Lakukan tiga pusingan, sekurang-kurangnya sekali dan sehingga tiga kali sehari.

Tilt Kepala

Latihan mudah ini mungkin yang paling sukar untuk dilakukan lebih awal dalam kecederaan anda. Jangan tolak diri terlalu banyak - ia harus lebih mudah dari masa ke masa.

Duduk di kerusi yang kukuh atau senaman bola dengan kaki anda rata di atas tanah, biarkan tangan anda digantung terus dari bahu santai anda. Menjaga lengan anda di sebelah anda, genggam tempat kerusi anda dengan tangan kanan anda, dan condongkan telinga kiri ke arah bahu kiri anda. Berpindah sejauh yang anda selesa, dan tahan untuk satu nafas dalam. Ulangi 10 kali, kemudian genggam dengan tangan kiri dan selekoh ke arah kanan 10 kali.

Kapan Lihat DoktorSekali Lihat Doktor

Jika leher atau belakang anda cedera dengan pukulan, seperti ketika anda sedang bermain bola sepak, atau dalam kemalangan kereta, segera berjumpa doktor. Anda mungkin menghadapi kecederaan otak atau kecederaan dalaman. Mengalami apa-apa kebas kebosanan juga merupakan tanda bahawa anda harus mendaftar masuk dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Sekiranya anda cuba mengubati kesakitan anda di rumah dan tidak menyelesaikannya selepas dua minggu, berjumpa dengan doktor anda.

Q:

Bagaimanakah saya dapat menerangkan kesakitan belakang dan leher saya untuk membantu doktor saya dengan tepat melayan saya?

Anonim

A:

Adalah penting untuk membiarkan doktor mengetahui sejarah apabila kesakitan mula berlaku. Adakah terdapat kecederaan yang berkaitan dengan ini atau adalah timbulnya kesakitan yang beransur-ansur? Adakah anda mengalami kesakitan, kebas, kelemahan, dan / atau kesemutan di bahagian atas badan anda? Jika ya, tentukan lokasi. Terangkan apa yang membuat rasa sakit lebih teruk atau apa yang membuat kesakitan lebih baik. Biarkan doktor mengetahui langkah-langkah yang telah anda ambil untuk mengurangkan kesakitan dan sama ada mereka berjaya.

Dr. William Morrison, pakar bedah ortopedik mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.

Cari Doktor