Kecergasan & Latihan untuk Kanak-kanak

Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu anda memilih aktiviti kecergasan yang sesuai untuk anak-anak anda.

Kanak-kanak prasekolah boleh bermain sukan pasukan seperti bola sepak, bola keranjang, atau T-bola selagi jangkaan anda realistik. Sebarang sukan pada zaman ini sepatutnya bermain, bukan persaingan. Kebanyakan kanak-kanak berusia 5 tahun tidak diselaraskan cukup untuk memukul bola bernada dan tidak mempunyai kemahiran bola yang betul di padang bola sepak atau bola keranjang.

Anak-anak prasekolah cenderung suka air. Adalah baik untuk memperkenalkan anak-anak kepada keselamatan air antara 6 bulan dan 3 tahun. Palang Merah Amerika, organisasi keselamatan dan petunjuk air terkemuka di negara ini, mengesyorkan bahawa kanak-kanak prasekolah dan ibu bapa mereka terlebih dahulu mendaftar dalam kursus asas. Ini biasanya mengajar gelembung dan penjelajahan bawah air sebelum memulakan pelajaran berenang formal. Kanak-kanak sudah bersedia untuk belajar kawalan nafas, terapung, dan pukulan asas kira-kira umur 4 atau 5.

Umur 6 hingga 8Ages 6-8

Plat pertumbuhan tekanan stres yang berbeza berbeza, dan pelbagai membantu memastikan pembangunan keseluruhan yang sihat. Berlebihan kecederaan, seperti keretakan tekanan dan sakit tumit dalam pemain bola sepak, semakin biasa dan berlaku apabila anak-anak bermain musim sukan yang sama selepas musim.

Usia 9 hingga 11Akepada 9 hingga 11

Koordinasi mata tangan benar-benar menendang pada saat ini. Kanak-kanak biasanya dapat memukul dan tepat melemparkan bola besbol dan membuat sentuhan keras dengan bola golf atau tenis. Tidak apa-apa untuk menggalakkan persaingan, selagi anda tidak meletakkan tumpuan sepenuhnya pada kemenangan. Jika kanak-kanak berminat untuk mengambil bahagian dalam acara-acara seperti triathlons pendek atau perlumbaan jarak jauh, ini adalah selamat selagi anak-anak telah dilatih untuk acara itu dan mengekalkan penghidratan yang sihat.

Usia 12 hingga 14Muat 12 hingga 14

Kanak-kanak mungkin kehilangan minat dalam persekitaran berstruktur sukan teratur ketika mereka mencapai masa remaja.Mereka mungkin menumpukan perhatian kepada latihan kekuatan atau otot. Kecuali anak anda telah memasuki masa akil baligh, jangan gerakkan mengangkat berat berat. Menggalakkan pilihan yang lebih sihat, seperti tiub dan band yang terikat, serta latihan berat badan seperti squats dan push-ups. Ini mengembangkan kekuatan tanpa meletakkan tulang dan sendi dalam bahaya. Anak-anak pra-syarat mestilah

tidak pernah

mencuba max maks satu di dalam bilik berat. Kanak-kanak berada dalam risiko kecederaan terbesar dalam tempoh pertumbuhan spurts, seperti yang dialami semasa remaja remaja. Seorang kanak-kanak yang mengangkat berat badan terlalu banyak atau menggunakan bentuk yang tidak betul apabila melemparkan atau berlari boleh mematahkan tulang. Usia 15 dan UpAge 15 dan Lama Sekali remaja anda telah melewati masa akil baligh dan bersedia untuk mengangkat beban, mendesak mereka untuk mengambil kelas latihan berat atau beberapa sesi dengan pakar. Bentuk yang teruk boleh merosakkan otot dan menyebabkan patah tulang.

Jika pelajar sekolah tinggi anda menyatakan minat terhadap peristiwa ketahanan seperti triathlon atau maraton, tidak ada alasan untuk mengatakan tidak. Hanya memerhatikan pemakanan dan penghidratan, dan belajar mengenali tanda-tanda penyakit yang berkaitan dengan haba. Ingat bahawa latihan yang sepatutnya sama pentingnya untuk remaja kerana ia adalah untuk ibu bapa mereka. Ramai kaum mempunyai keperluan umur minimum.

Membina asas yang sihat adalah penting untuk membesarkan kanak-kanak menjadi orang dewasa yang sihat. Kanak-kanak secara semula jadi aktif dan menggalakkan ini dengan bimbingan kecergasan akan mewujudkan tabiat yang berkekalan.