Puasa: apa yang patut anda ketahui

Apa yang Cepat?

Ringkasnya, ini bermakna anda berhenti makan sepenuhnya, atau hampir sepenuhnya, untuk jangka masa tertentu. Cepat biasanya berlangsung dari 12 hingga 24 jam, tetapi beberapa jenis berterusan untuk hari pada satu masa. Dalam sesetengah kes, anda boleh dibenarkan air, teh dan kopi atau sebilangan kecil makanan semasa "tempoh puasa."

Ia telah Sekitar

Puasa adalah perkara biasa bagi setiap tradisi agama utama, seperti Buddhisme, Kristian, Hindu, Islam, dan Yahudi. Di Yunani kuno, Hippocrates percaya ia membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri. Semasa Ramadan, ramai umat Islam berpuasa dari matahari terbit hingga matahari terbenam, setiap hari selama sebulan. Ini telah memberikan para saintis dengan sedikit maklumat tentang apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda berpuasa, dan berita itu kebanyakannya baik.

Mengapa Orang Melakukannya

Selain daripada amalan agama, terdapat beberapa sebab kesihatan. Pertama, seperti yang anda rasa, adalah penurunan berat badan. Terdapat juga penyelidikan yang memperlihatkan beberapa jenis puasa boleh membantu meningkatkan kolesterol, tekanan darah, tahap glukosa, kepekaan insulin, dan masalah kesihatan lain.

Ya, Anda akan lapar!

Anda mungkin akan merasakannya jika anda berpuasa, sekurang-kurangnya pada mulanya. Tetapi selepas beberapa hari, kelaparan biasanya menjadi lebih baik. Puasa adalah berbeza daripada diet kerana ia bukan mengenai mengurangkan kalori atau jenis makanan tertentu - ia tidak makan sama sekali, atau mengurangkan berat badan, untuk masa yang tertentu.

Adakah ia selamat?

Puasa ringkas tidak mungkin menjejaskan anda jika anda seorang dewasa yang sihat, sama ada berat badan anda adalah normal atau anda lebih berat. Namun, badan anda memerlukan nutrisi dan bahan bakar yang baik untuk berkembang maju. Oleh itu, pastikan anda berbincang dengan doktor terlebih dahulu, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan atau mengambil apa-apa ubat. Jika anda hamil, menyusu, atau anda mempunyai sejarah gangguan makan, anda harus mengelakkan dari berpuasa apa-apa jenis. Kanak-kanak dan remaja tidak boleh berpuasa sama ada.

Apa yang Boleh Anda Makan?

Apabila anda tidak berpuasa, anda boleh makan makanan yang biasanya anda lakukan. Sudah tentu, anda tidak boleh memuatkan banyak kentang goreng dan donat. Tetapi kajian menunjukkan bahawa kesihatan anda berubah menjadi lebih baik apabila anda berpuasa, walaupun diet anda tidak. Anda masih perlu menambah lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan bijirin penuh, jika anda tidak cukup makan dari mereka.

Tidakkah Anda Hanya Makan Lebih Banyak Kemudian?

Anda mungkin. Namun, anda harus berusaha untuk memakan makanan yang sihat dan bukan makanan anda setelah berpuasa. Kualiti masih banyak. Tetapi di kalangan orang yang makan jumlah kalori yang sama, mereka yang cepat cenderung mempunyai tekanan darah yang lebih rendah, kepekaan insulin yang lebih tinggi, kawalan lebih banyak selera makan, dan penurunan berat badan yang lebih mudah.

Puasa Berselang

Ini adalah jenis puasa yang tidak aktif. Terdapat tiga jenis utama yang doktor telah belajar dan orang telah digunakan untuk penurunan berat badan dan kesihatan yang lebih baik:

• Pemberian makan masa yang terhad
• Puasa ganti hari
• Puasa diubahsuai

Makan Terhad Masa

Ini bermakna anda melakukan semua makanan anda sepanjang hari, seringkali sekitar 8-12 jam. Satu cara mudah untuk melakukan ini adalah untuk melangkau satu hidangan. Sekiranya anda selesai makan malam pada pukul 8 malam, anda telah mencapai 12 jam puasa anda pada jam 8 pagi. Jadikannya pada tengah hari untuk makan tengahari dan anda berpuasa selama 16 jam. Anda juga boleh berhenti makan selepas makan tengahari sehingga sarapan pagi esok.

Puasa Alternatif Hari Puasa

Kadang-kadang ia dipanggil "lengkap" puasa hari ganti kerana masa ketika anda tidak makan berlangsung 24 jam penuh. Anda mengikuti bahawa dengan satu atau lebih "hari raya" hari apabila anda boleh makan sebanyak yang anda mahu. Walaupun kajiannya sangat terhad, hasilnya menunjukkan bahawa pemilihan hari berpuasa dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Tetapi mungkin agak sukar untuk melekatinya dalam jangka panjang.

Puasa yang diubah suai

Jenis ini membolehkan anda makan sekitar 20% hingga 25% daripada keperluan tenaga harian anda pada hari-hari cepat yang dijadualkan - cukup untuk mengingatkan anda apa yang hilang! Versi popular, diet 5: 2, memerlukan 2 hari seminggu (tidak berturut-turut) 24 jam "berpuasa" kecuali hidangan yang sangat ringan. Pada 5 hari lagi dalam seminggu, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan.

Terlalu sukar?

Lengkap, puasa ganti masa boleh menjadi sangat sukar untuk dilekatkan selama jangka masa panjang. Tetapi versi lain puasa seolah-olah menjadi lebih mudah dari masa ke masa. Anda dan doktor anda mungkin ingin melihat rancangan khusus untuk melihat apa yang terbaik untuk anda.

Diabetes

Kajian menunjukkan bahawa puasa mungkin membantu orang yang menghidap diabetes atau prediabetes mengawal gula darah, meningkatkan kepekaan insulin, dan menurunkan berat badan. Jika anda mempunyai salah satu daripada syarat-syarat ini, sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum anda membuat apa-apa perubahan pada pengambilan ubat, penggunaan insulin atau kebiasaan makan.

Atlet

Latihan berat badan boleh membantu anda mengurangkan lemak badan, tetapi bukan otot, jika anda membataskan makan hingga 8 jam sehari. Latihan aerobik, seperti berlari, berenang, atau berbasikal, sementara pelan makan yang terhad dapat membantu tahap kolesterol anda, dan mengurangkan lemak perut, Namun, anda memerlukan bahan api yang baik. Pastikan anda melindungi keperluan pemakanan anda.