PENGAPURAN LUTUT
Isi kandungan:
- Penyelidikan Nutrisi mengatakan bahawa diet kaya buah-buahan dan sayur-sayuran telah terbukti membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan di sendi anda.
- Keradangan menghasilkan radikal bebas, molekul merosakkan sel yang terbentuk sebagai tindak balas terhadap toksin dan proses badan semula jadi. Sinovium (kusyen antara sendi lutut) terdedah kepada kerosakan radikal bebas seperti kulit, mata, atau tisu badan lain.
- Cuba strategi kalori ini:
- Termasuk barang-barang ini di keranjang belanja anda:
- Walaupun menyerap sinar matahari sebelum menggunakan pelindung matahari adalah sumber vitamin D yang terbaik, anda juga boleh menikmati makanan kaya vitamin D ini:
- sayur-sayuran seperti salmon romaine dan spinach
- ikan sardin
- blueberries
- menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat
Penyelidikan Nutrisi mengatakan bahawa diet kaya buah-buahan dan sayur-sayuran telah terbukti membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan di sendi anda.
Baca terus untuk mengetahui bagaimana makanan boleh membantu OA anda. Makanan dan makanan OAHow membantu
Keradangan menghasilkan radikal bebas, molekul merosakkan sel yang terbentuk sebagai tindak balas terhadap toksin dan proses badan semula jadi. Sinovium (kusyen antara sendi lutut) terdedah kepada kerosakan radikal bebas seperti kulit, mata, atau tisu badan lain.
Antioksidan melindungi tubuh daripada radikal bebas. Penyelidikan yang lebih tua daripada Prosiding Akademi Sains Kebangsaan danRheumatologi Klinikal telah menunjukkan bahawa beberapa antioksidan boleh membantu mencegah arthritis, melambatkan perkembangannya, dan melegakan kesakitan. Berat badan yang sihat adalah komponen penting untuk menguruskan OA lutut.
Cuba strategi kalori ini:
Makan di dalam dan luar.
Makan bahagian yang lebih kecil.
- Elakkan membeli makanan kalori tinggi.
- Isikan separuh plat anda dengan hasil.
- Petua:
Vitamin CVitamin C Vitamin C antioksidan diperlukan untuk perkembangan tulang rawan. Kekurangan vitamin C boleh mengakibatkan tulang rawan lemah dan meningkatkan gejala OA.
Termasuk barang-barang ini di keranjang belanja anda:
buah-buahan tropika seperti buah jeruk papaya, jambu, dan nanas
seperti jeruk dan anggur
- cantaloupe
- strawberry
- kiwi
- raspberry
- sayur-sayuran yang meremajakan seperti kembang kol, brokoli, dan kale
- lada belanja
- tomato
- Petua:
- Cobalah resipi Jacques Pépin untuk tomato yang disumbat.
Vitamin DVitamin D Penyelidikan bercampur-campur mengenai vitamin D, tetapi beberapa kajian dalam Arthritis dan Rheumatology menunjukkan bahawa vitamin D boleh membantu mencegah kerosakan rawan dan mengurangkan risiko penyempitan ruang bersama.
Walaupun menyerap sinar matahari sebelum menggunakan pelindung matahari adalah sumber vitamin D yang terbaik, anda juga boleh menikmati makanan kaya vitamin D ini:
makanan laut seperti ikan salmon, ikan kod, sardin, dan udang
susu yang diperkaya Telur
- Mencari makanan lain yang diperkaya dengan vitamin D atau kalsium, seperti:
- jus oren
- bijirin sarapan
tofu
- yogurt
- Petua:
- Salmon panggang barat laut Flay yang diasinkan dengan chutney chile tomato-merah.
- Beta caroteneBeta carotene
Beta karoten adalah satu lagi antioksidan yang kuat yang membantu memusnahkan radikal bebas sebelum mereka boleh menyebabkan kerosakan yang berlebihan kepada sendi. Beta karotena mudah dikenalpasti kerana ia memberikan buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti wortel, warna oren cerah mereka. Sumber-sumber lain yang sangat baik termasuk: sayur-sayuran salib seperti kubis Brussel, sayur-sayuran kolar, sayur-sayuran sawi, dan chard
sayur-sayuran seperti salmon romaine dan spinach
daun pasir
- aprikot
- daun peppermint
- tomato
- asparagus
- Petua:
- Semak resipi ini untuk puding kentang manis dari Rasa Rumah.
- Omega-3 asid lemakOmega-3 asid lemak
- Lemak yang sihat untuk orang yang mempunyai OA, atau gangguan keradangan lain, adalah asid lemak omega-3. Walaupun sesetengah makanan meningkatkan tahap keradangan dalam badan, omega-3 sebenarnya berfungsi untuk mengurangkan keradangan dengan menekan pengeluaran cytokines dan enzim yang memecahkan rawan.
- Makanan yang mempunyai asid lemak omega-3 tertinggi ialah:
- ikan salmon, ikan liar, segar atau dalam tin
herring , tetapi bukan ikan kembung
ikan sardin
ikan bilis > trout pelangi
Tiram Pasifik
- telur omega-3 bertenaga
- benih rami tanah dan minyak flaxseed
- walnut
- Petua:
- Cuba pancake pisang gandum dari blog 100 Hari Makanan sebenar. Teratas mereka dengan walnut untuk rasa tambahan.
- BioflavonoidsBioflavonoids
- Bioflavonoids seperti quercetin dan anthocyanidins adalah kedua-dua bentuk antioksidan. Kesan anti-keradangan quercetin mungkin sama dengan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAIDs) seperti aspirin (Bayer) dan ibuprofen (Advil, Midol). Sumber quercetin yang baik termasuk:
- bawang merah, kuning, dan putih
- kale
- leeks
tomato ceri broccoli
blueberries
kiwi hitam
- lingonberries
- koko Serbuk
- teh hijau
- aprikot
- epal dengan kulit
- Petua:
- Dapatkan resipi beraroma untuk broccolini berminyak dari Makanan dan Wain.
- SpicesSpices
- Beberapa rempah mempunyai kesan anti-radang juga. Antara yang paling menjanjikan adalah halia dan kunyit. Padi halia segar ke dalam kentang goreng, masukkan ke dalam salad dressings, minum teh halia, dan tambah kepada serat tinggi, mufin rendah lemak.
- Turmeric adalah rempah mustard-kuning dari Asia yang merupakan bahan utama dalam kari kuning. Satu kajian yang dikemukakan dalam jurnal Kajian Perubatan Alternatif telah menunjukkan bahawa curcumin boleh membantu osteoartritis dengan menekan bahan kimia keradangan. Curcumin adalah komponen aktif kunyit.
- Tip:
- Buat kari ayam dengan santan menggunakan resipi yang sihat ini dari SkinnyTaste blog.
TakeawayTakeaway Sudah jelas bahawa strategi terbaik untuk menjaga gejala OA lutut di teluk ialah:
menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat
warna piring anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran
ikan, kacang, dan minyak yang sihat
menjaga tubuh anda bergerak lutut anda - dan pinggang anda - akan terima kasih.
