Adakah Anda Perlu Mengambil Vitamin?

Gambaran keseluruhan

Vitamin dan mineral tambahan boleh mahal. Mengambilnya secara teratur mungkin membuatkan anda berasa seperti anda menjalani gaya hidup sihat. Tetapi beberapa kajian penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen tidak selalu bermanfaat. Mengambil suplemen vitamin dan mineral tertentu bahkan mungkin lebih berbahaya daripada yang baik.

Bagi sesetengah orang, makanan tambahan vitamin dan mineral menawarkan manfaat kesihatan yang penting. Sekiranya anda mempunyai keadaan atau keperluan kesihatan yang tertentu, doktor anda boleh mencadangkan menambah tambahan kepada rutin harian anda. Tetapi orang yang mengambil suplemen sebagai "dasar insurans" terhadap kebiasaan makan yang buruk mungkin meningkatkan risiko masalah kesihatan.

Jadi, bagaimana anda tahu apa yang betul untuk anda? Cara terbaik adalah untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan. Jika anda sudah mengambil makanan tambahan, tanyakan kepada mereka jika ia adalah pilihan yang baik untuk diteruskan. Di samping meningkatkan risiko masalah kesihatan tertentu, beberapa suplemen boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang anda ambil.

RisksMore tidak selalu lebih baik

Risiko

• Sesetengah kajian telah mengaitkan makanan tambahan zat besi ke risiko kematian yang lebih tinggi.
• Suplemen vitamin E boleh meningkatkan risiko kegagalan jantung anda.
• Terlalu banyak vitamin A mungkin buruk bagi tulang anda.

Jika sedikit sesuatu yang baik, anda mungkin menganggap bahawa jumlah yang lebih besar akan menjadi lebih baik. Tetapi formula itu tidak selalu berfungsi ketika datang ke vitamin dan mineral.

Penyelidik dari Iowa Women's Health Study mengikuti lebih 38,000 wanita, berumur 55 tahun ke atas, selama 20 tahun. Mengikut keputusan yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman, mereka mendapati bahawa kebanyakan vitamin dan mineral tambahan tidak dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah mati semasa kajian. Tambahan kalsium dikaitkan dengan risiko kematian yang sedikit lebih rendah. Tetapi beberapa makanan tambahan yang biasa digunakan terutamanya besi dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi.

Kajian ini tidak bermakna bahawa zat besi dan vitamin dan mineral lain tidak baik untuk anda. Anda perlu mempunyai besi dalam diet dan badan supaya sihat. Dan untuk orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti anemia, makanan tambahan zat besi sering penting. Tetapi kajian ini menunjukkan bahawa untuk orang yang sihat, mengambil besi tambahan dalam bentuk tambahan boleh menyebabkan kemudaratan.

Makanan tambahan vitamin dan mineral lain juga mungkin lebih berbahaya daripada yang baik. Menurut Mayo Clinic, kajian menunjukkan bahawa mengambil vitamin E suplemen boleh meningkatkan risiko kegagalan jantung dan kematian prematur. Klinik Mayo juga memberi amaran bahawa mengambil lebih daripada 200 miligram vitamin B-6 setiap hari boleh menyebabkan sakit saraf dan kejang. Penyelidikan terbaru yang dilaporkan oleh National Institutes of Health juga menunjukkan bahawa terlalu banyak vitamin A mungkin buruk bagi tulang anda.

Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kemungkinan risiko dan manfaat vitamin dan mineral tambahan.

BatasanPengupayaan tidak sihir

Penting untuk diingat bahawa makanan tambahan tidak boleh mengambil tempat diet yang seimbang. Sesetengah orang percaya bahawa terdapat pil multivitamin yang boleh membuat tabiat makan yang buruk. Pada kenyataannya, makanan tambahan vitamin dan mineral tidak menawarkan penyelesaian sihir.

Jika anda mengesyaki bahawa anda tidak mendapat nutrien yang anda perlukan, pertimbangkan untuk memindahkan tumpuan anda dari suplemen untuk makan dengan lebih baik. Menurut Mayo Clinic, makanan yang kaya dengan nutrien - seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian - memberikan banyak faedah ke atas makanan tambahan:

• Makanan keseluruhan mengandungi banyak mikronutrien yang boleh bekerja bersama untuk memberikan lebih banyak faedah daripada mereka sendiri.
• Banyak makanan keseluruhan adalah sumber kaya serat makanan. Diet yang kaya serat boleh membantu mengurangkan risiko banyak keadaan kesihatan, termasuk sembelit dan penyakit jantung.
• Banyak makanan keseluruhan juga mengandungi fitokimia. Bahan-bahan ini boleh membantu melindungi anda daripada penyakit jantung, diabetes, kanser, dan keadaan kesihatan yang lain.

Untuk petua makan yang sihat, berbincang dengan doktor anda atau ahli diet berdaftar.

ManfaatAdakah anda memerlukan nutrien tambahan?

Keuntungan

• Vitamin B-12 tambahan boleh membantu orang dewasa yang lebih tua mendapatkan jumlah nutrien yang sesuai.
• Vitamin D tambahan boleh memberi manfaat kepada orang dewasa yang lebih tua dan orang yang tidak mendapat banyak cahaya matahari.
• Tambahan asid folik boleh membantu wanita hamil mengurangkan risiko kecacatan kelahiran anak mereka.

Kebanyakan orang boleh mendapatkan vitamin dan mineral yang mereka perlukan dengan memakan makanan yang seimbang yang mengandungi pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan sumber protein yang kurus. Tetapi sesetengah orang mempunyai keperluan pemakanan khas yang tidak dapat dipenuhi melalui pemakanan sahaja. Dalam keadaan tertentu, doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil suplemen vitamin atau mineral.

Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk orang Amerika membuat cadangan berikut:

• Dewasa yang berusia lebih dari 50 tahun harus mengambil suplemen vitamin B-12 atau menambah makanan yang diperkaya dengan vitamin B-12 untuk diet mereka. Banyak bijirin sarapan pagi dan beberapa produk soya diperkuat dengan B-12.
• Dewasa yang lebih tua, orang yang mempunyai kulit berwarna gelap, dan orang yang tidak mendapat banyak pendedahan cahaya matahari harus mengambil suplemen vitamin D atau menambah makanan yang diperkaya dengan vitamin D untuk diet mereka. Sesetengah produk tenusu, produk soya, jus oren, dan bijirin sarapan pagi diperkuat dengan vitamin D.
• Wanita yang mungkin hamil atau sudah hamil dan merancang untuk membawa janin mereka untuk jangka masa, harus mengambil suplemen asid folik atau menambah Makanan yang diperkaya dengan asid folik dalam diet mereka. Diet yang kaya dengan asid folik dapat membantu menurunkan risiko bayi anda yang belum lahir untuk kecacatan kelahiran tertentu.

Jika anda mengesyaki bahawa salah satu daripada cadangan ini terpakai kepada anda, tanya doktor anda jika anda perlu menambah makanan tambahan atau makanan yang diperkaya kepada rutin anda. Doktor anda juga boleh mengesyorkan untuk mengambil suplemen tertentu atau makan makanan tertentu jika anda menunjukkan tanda-tanda kekurangan vitamin atau mineral.

TakeawayThe takeaway

Bagi sesetengah orang, mengambil makanan tambahan mungkin bermanfaat. Tetapi jika anda berada dalam keadaan kesihatan yang baik, ada bukti penyelidikan yang terhad untuk mencadangkan agar mengambil vitamin dan mineral tambahan akan menjadikan anda lebih sihat. Sebenarnya, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tambahan tertentu boleh memudaratkan.

Sentiasa bercakap dengan doktor sebelum menambahkan vitamin atau mineral kepada rutin anda. Jika anda telah mengambil makanan tambahan dan bukannya makan buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan kaya nutrien lain, sudah tiba masanya untuk memikirkan semula strategi anda. Ingat, tidak ada pengganti untuk diet yang sihat.