Petua diet untuk menjaga kulit anda

Apa yang Anda Hadapi pada Plat Anda Lebih Penting Daripada Apa yang Anda Hadapi pada Kulit Anda

Kulit yang sihat adalah salah satu cara terbaik untuk kelihatan lebih muda. Kulit berseri dan kelihatan muda dapat menyala dan membuat kita berasa lebih baik tentang penampilan kita. Cara paling mudah untuk mendapatkan kulit yang sihat adalah dengan memakan makanan yang sihat dan minum banyak air. "Lebih sihat makanan yang anda makan, lebih baik kulit anda akan kelihatan, " kata Samantha Heller, MS, RD, pakar pemakanan klinikal di Pusat Perubatan NYU di New York City.

Kelaparan Kulit Anda Cukup Panjang dan Ia Akan Menunjukkan

Apabila anda tidak makan makanan yang sihat, ia akan menunjukkan pada kulit anda dan anda mungkin mendapati anda kelihatan lebih tua dan lebih letih. Diet yang tidak mempunyai nutrien yang penting untuk kulit yang sihat boleh menyebabkan kulit anda menjadi kering, dengan kulit yang sallow. Diet yang tidak sihat secara konsisten boleh membawa kepada keadaan kulit yang lebih serius termasuk jerawat, ekzema, dan psoriasis. "Sebilangan masalah kulit kronik boleh dikaitkan secara langsung dengan diet, " kata ahli biokimia Elaine Linker, PhD, pendiri penjagaan kulit DDF.

Apakah Makanan Untuk Kulit Sehat?

Makan makanan seimbang dan minum banyak air adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan untuk kulit yang sihat dan muda. Sesetengah makanan dipuji untuk faedah mereka untuk kulit anda. Kami akan bercakap mengenai beberapa makanan terbaik untuk dimakan untuk berseri, kulit yang sihat pada slaid berikut.

Produk Tenusu Rendah Lemak

Produk tenusu rendah lemak adalah sumber vitamin A yang sangat baik, komponen penting kulit yang sihat. Vitamin A adalah penting untuk perkembangan sel kulit, dan mendapatkan jumlah yang mencukupi dalam diet boleh mengekalkan kulit yang kuat dan lembut. Yogurt rendah lemak juga mengandungi bakteria "hidup" yang dipanggil acidophilus yang baik untuk kesihatan pencernaan. Penghadaman sihat boleh memastikan semua nutrien yang anda makan diserap oleh badan, yang seterusnya boleh menyebabkan kulit yang sihat.

"Sekiranya anda mengalami masalah diabetes atau masalah tiroid, ia penting untuk makan makanan tenusu yang kaya dengan vitamin A kerana tubuh anda tidak dapat menukar beta karoten menjadi vitamin A, " kata pakar pemakanan Liz Lipski, PhD, CCN, CHN, pengasas dan pengarah daripada InnovativeHealing.com dan pengarang Kesihatan Digestive .

Blackberry, Blueberries, Strawberi, dan Plum

Blackberry, blueberries, strawberi, dan plum adalah buah-buahan dengan kandungan antioksidan yang tinggi. Kulit kita terdedah kepada radikal bebas setiap hari. Radikal bebas datang dari hal-hal seperti pendedahan matahari atau pencemaran, dan bertanggungjawab untuk kerosakan kulit dan penuaan kulit. Antioksidan seperti yang terdapat dalam beri boleh memusnahkan radikal bebas ini dan melindungi sel-sel daripada kerosakan lebih lanjut dan penuaan kulit pramatang. Makanan lain yang merupakan sumber antioksidan yang baik termasuk artichokes, kacang (seperti hitam, merah, dan pinto), prunes, dan pecan menurut kajian dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Salmon, Walnut, Minyak Canola, dan Flaxseed

Asid lemak penting membantu membran sel yang sihat. Sel-sel kulit yang sihat menahan kelembapan dengan lebih baik, yang mengakibatkan plumper, kulit yang lebih muda. Sumber baik omega-3 dan omega-6 asid lemak termasuk salmon, walnut, minyak canola, dan flaxseed. Asid lemak penting juga pretect terhadap keradangan, yang baik untuk hati dan arteri kita, serta kulit kita.

Minyak Sehat

Minyak berkualiti seperti orang-orang yang dilabelkan sejuk ditekan, expeller diproses, atau membantu dara tambahan menjaga kulit dilincirkan dan kelihatan dan berasa lebih sihat. Minyak yang ditekan secara komersial dipanaskan ke suhu tinggi, di mana nutrien hilang. Minyak yang ditekan sejuk atau expeller mengekalkan nutrien. "Anda mendapat semua nutrien yang tidak hanya baik untuk kulit anda tetapi baik untuk tubuh anda, " kata Lipski. Tetapi ingatlah, walaupun lemak yang sihat tinggi kalori, jadi hadkan kepada tidak lebih daripada 2 sudu sehari.

Turki, Tuna, Brazil Kacang, dan Roti Gandum, Muffin dan Sereal Keseluruhan

Selenium adalah sejenis antioksidan. Seperti yang telah kita bincangkan sebelumnya, antioksidan membantu melindungi kulit dari radikal bebas, yang boleh merosakkan kulit, seperti orang yang terdedah kepada cahaya matahari. Ia juga boleh membantu melindungi kulit anda dari selaran matahari. Penyelidik di Universiti Edinburgh menunjukkan bahawa apabila tahap selenium adalah tinggi, sel-sel kulit kurang cenderung mengalami jenis kerosakan oksidatif yang boleh meningkatkan risiko kanser. Sumber selenium yang baik termasuk kalkun, tuna, kacang brazil, dan roti gandum, mufin, dan bijirin.

Teh hijau

Teh hijau dikenali dengan sifat anti-radang, dan untuk keupayaannya untuk melindungi membran sel. Sama ada anda meminumnya atau memohon kepada kulit, kajian 2000 dalam Arkib Dermatologi menunjukkan teh hijau mungkin membantu mengurangkan risiko kerosakan akibat sinar UV dari matahari, yang boleh mengurangkan risiko kanser kulit. Ia juga penuh dengan antioksidan dan polyphenols (anti-inflamasi) yang kita tahu adalah baik untuk kulit.

Air

Minum air yang mencukupi setiap hari adalah baik untuk keseluruhan badan anda. Sebanyak 60% daripada tubuh kita terdiri daripada air. Air minuman tulen yang baik lama - bukan cecair lain seperti soda atau sup - apakah sel kulit anda perlu kekal terhidrasi yang akan membantu kulit anda kelihatan lebih berisi dan lebih muda. Air juga membantu sel-sel bergerak nutrien dan toksin, yang dapat membantu menjaga kulit anda menjadi sihat. Selanjutnya, apabila kita terhidrasi, kita berpeluh dengan lebih cekap, yang menjadikan kulit kelihatan jelas. "Ini kepercayaan saya bahawa kulit kita memerlukan sekurang-kurangnya 1/2 galon air yang bersih dan bersih - iaitu kira-kira lapan gelas - setiap hari, " kata Lipski.