Hipoglikemia Rencana Diet untuk Membantu Mengatur Gula Darah Anda

Hipoglikemia reaktif adalah keadaan yang menyebabkan gula darah rendah dalam tetingkap selama empat jam selepas makan. Makan makanan menimbulkan paras gula darah anda, tetapi orang yang mempunyai hipoglikemia membuat lebih banyak insulin daripada yang diperlukan semasa makan. Insulin yang berlebihan membawa kepada penurunan tahap gula darah mereka.

Hipoglisemia adalah conditi sepanjang hayat tetapi anda boleh membantu menguruskan gejala melalui diet anda. Ikut peraturan ini:

Makan makanan kecil setiap 3 hingga 4 jam sepanjang hari, bukannya 3 makanan besar setiap hari. Elakkan makanan yang tinggi dalam lemak tepu atau lemak trans.

Pilih makanan dengan skor indeks glisemik yang rendah.

• Kurangkan atau elakkan gula yang diproses dan ditapis dari diet anda.
• Pilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat ringkas.
• Kurangkan atau hapuskan minuman beralkohol, dan jangan sekali-kali bercampur alkohol dengan pengadun yang penuh dengan gula, seperti jus buah.
• Makan protein tanpa lemak.
• Makan makanan tinggi serat larut.
• Berikut adalah beberapa idea untuk pelan diet untuk orang yang mempunyai hipoglikemia.

Anda perlu makan secukupnya secepat mungkin selepas bangun. Sarapan yang baik harus terdiri daripada protein, seperti telur hancur, ditambah karbohidrat kompleks. Cobalah ini:

telur rebus yang keras dan sebilangan roti bijirin dengan kayu manis (beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa kayu manis dapat membantu mengurangkan gula darah)

hidangan kecil oat yang dipotong keluli, seperti protein oatmeat ini dengan blueberries, biji bunga matahari, dan agave

• yogurt Yunani biasa dengan buah, madu, dan oat
• Di samping itu, berhati-hati dengan penggunaan jus anda. Tetapkan kepada 100% jus jenis yang tidak mempunyai pemanis tambah, dan batasi pengambilan anda menjadi 4-6 ounces. Cairkan jus dengan air atau pilih segelas air yang besar dengan lemon.

Juga, kafein boleh menjejaskan gula darah pada sesetengah orang. Kopi tanpa kafein atau teh herba boleh menjadi pertaruhan terbaik untuk minuman sarapan pagi. Bincangkan pengambilan kafein dengan doktor anda untuk menentukan sama ada ia merupakan faktor penting bagi anda.

Makanan ringan tengah pagi Makanan ringan pagi

Buah-buahan boleh menjadi sebahagian daripada makanan ringan tengah pagi yang berkhasiat.Mereka berserabut, menyediakan vitamin dan mineral bermanfaat, dan mengandungi gula semulajadi untuk tenaga. Adalah lebih baik memasangkan buah dengan protein atau lemak sihat untuk mengekalkan kepenuhan dan mengekalkan paras gula darah anda walaupun. Mempunyai karbohidrat berserat, berserabut dengan protein atau lemak sihat juga merupakan pilihan yang hebat.

Cuba ini pilihan makanan ringan pagi yang sederhana:

epal kecil dengan keju cheddar

pisang dengan sebilangan kecil kacang atau biji

• sekeping roti bersaiz gandum dengan penyebaran alpukat atau hummus < kaleng sardin atau tuna dengan keropok bijirin penuh ditambah segelas susu rendah lemak
• Rancangan Makan Tengah hari Pelan makan malam
• Jika makan tengah hari biasanya bermakna takeout pejabat, memilih sandwic tuna atau salad ayam pada roti gandum dengan romaine salad.
• Jika anda sedang mengemas makan tengahari anda sendiri, inilah beberapa idea:

salad hijau di atas ayam, kacang, tomato, dan sayur-sayuran lain

sekeping ikan bakar, kentang manis yang dipanggang salad sisi atau sayuran yang dimasak

Semua kentang secara langsung mempengaruhi gula darah, tetapi ada yang kurang berkesan daripada yang lain. Kentang russet putih adalah tertinggi di indeks glisemik, diikuti dengan kentang putih rebus, dan kemudian ubi manis. Kentang manis mengandungi antioksidan dan boleh membantu mengawal insulin.

• Makanan ringan tengah hari Makanan ringan lewat
• Makanan ringan tengah hari anda adalah masa yang tepat untuk mencapai karbohidrat kompleks, terutamanya jika anda menghadapi perjalanan pulang jauh selepas bekerja. Karbohidrat kompleks dicerna perlahan-lahan. Ini bermakna mereka menyampaikan glukosa pada kadar yang perlahan, yang dapat membantu tahap gula darah anda tetap stabil.

Karbohidrat kompleks termasuk:

roti gandum

brokoli

kacang-kacangan

• beras merah
• pada roti gandum atau keropok
• secawan beras perang dengan kacang buah
• sayur-sayuran dan hummus

Jika anda menyukai rasa zesty, buatlah nasi perang beras ketuban yang besar dan simpan dalam hidangan individu cawan untuk snek yang lazat dan sihat di mana sahaja.

• Sebelum anda bersenamApakah makan sebelum anda bersenam
• Aktiviti fizikal merendahkan gula darah, jadi makanan ringan sebelum bersenam adalah satu kemestian. Sebelum bersenam, ambil snek protein tinggi dengan karbohidrat. Pilihan yang baik termasuk:
• buah dan kerupuk

yoghurt Yunani dengan beri

epal dengan mentega kacang

sedikit kismis kecil dan kacang

• mentega kacang dan roti jeli kecil pada roti gandum
• pastikan anda tidak makan sebelum makan. Termasuk segelas air juga.
• Rancangan Makan Malam PelanDinner
• Pastikan makan malam anda sekecil makanan lain anda. Makan malam adalah masa yang baik untuk makan beberapa protein dan karbohidrat kompleks. Ini kacang lentil dan quinoa yang ringkas untuk menyediakan kedua-duanya, ditambah dengan mengisi dan lazat. Taburkan pada keju parmesan atau segelas susu rendah lemak atau skim di sebelah.
• Waktu tidur snekBekalan snek

Makan snek ringan dekat dengan waktu tidur akan membantu memastikan gula darah anda stabil sepanjang waktu malam.Cuba ini:

sejenis protein yogurt Yunani dengan gula rendah dan ditambah dengan buah beri dan kacang

tanpa smoothie sayuran