Lebih baik Achilles Tendon Stretch

Achilles Tendon Stretches - Ask Doctor Jo

> Peregangan yang sering dilihat untuk otot betis dan tendon Achilles adalah "peregangan lurus dan kurus". Ia adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk meregangkan betis dan Achilles anda. Walaupun banyak orang menghabiskan banyak masa melakukan regangan ini, mereka sering mendapat sedikit atau tidak meregangkan:

Membongkok ke hadapan ke depan mengurangkan regangan dan melatih kedudukan ke depan yang bengkok yang sama yang sudah anda ketahui adalah postur yang buruk apabila anda duduk seperti itu di meja atau roda stereng.

Melekat pinggul anda di belakang mengurangkan peregangan pada tendon Achilles.
Menghidupkan kaki belakang anda, walaupun sedikit, mengurangkan, dan sering menghilangkan peregangan sepenuhnya.

"Lunge dan kurus" tidak begitu berkesan, walaupun dilakukan dengan "baik" dan sering dilakukan dengan cara yang tidak berkesan yang disenaraikan di atas. Ini adalah salah satu sebab mengapa tendangan Achilles tendon tidak kelihatan merosakkan kecederaan seperti yang diharapkan. Daripada "lunge and lean," berikut adalah cara yang cepat dan berkesan untuk meregangkan betis dan tendon Achilles anda: Berdiri menghadap dinding di sekitar panjang lengan.

Berdiri dengan kedua kaki menghadap lurus ke depan - selari - tidak ternyata, walaupun sedikit.

Letakkan satu kaki di dinding pada ketinggian lutut. Tekan tumit ke dinding.
Lihatlah dan lihat apakah kaki yang kamu sedang berdiri menghadap ke depan. Jadikan bahawa berdiri kaki lurus, tidak ternyata; tidak sedikit pun.
Jangan bersandar ke dinding. Angkat dada anda sehingga anda berdiri tegak.
Jangan biarkan pinggul anda menggulung di bawah atau lutut berdiri atau pinggul yang berdiri.
Senyum, berehat bahu, dan bernafas.
Pegang beberapa saat dan tukar kaki.
Ramai orang begitu ketat, bahawa sebaik sahaja mereka menaikkan satu kaki ke dinding, kaki berdiri mereka ternyata tanpa menyedarinya, dan mereka berpusing. Jangan menghulurkan salah, yang membolehkan ketat untuk mengekalkan.

Lebih dekat anda menekan tumit anda ke dinding, lebih regangan. Sekiranya anda ketat, anda akan mendapat ketegangan yang cukup lama. Tujuan dari langkah ini adalah tidak menyentuh dinding dengan cara yang mungkin, tetapi untuk mendapatkan regangan berfungsi dan tidak secara automatik pergi ke kedudukan yang tidak sihat. Lakukan tujuan peregangan - untuk melatih semula kedudukan yang sihat yang anda perlukan untuk kehidupan sebenar.

Peregangan sepatutnya menjadi sihat. Apabila anda meregang, jangan mengamalkan bengkok buruk terhadap tabiat badan. Regangkan cara untuk menjadikan hidup anda lebih sihat.

Berkaitan:

Apa Adakah Peregangan?
Achilles Stretch Functional

Achilles Stretch in the Bathroom
Fast Fitness - Dibina Dalam Achilles Fungsi Tendon Stretch
Friday Fast Fitness - Partner Achilles Tendon Stretch
Lihat Dr Bookspan's Books, mendapat DrBookspan yang disahkan. com / akademiKetahui lebih jauh sihat dalam buku keseronokan, Stretching Smarter Stretching Healthier.