Latihan Terbaik untuk Pretaen Anda

Bagaimana latihan membantu mangsa?

Kebugaran adalah penting untuk semua orang, termasuk mereka yang berumur 10 hingga 12 tahun atau "preteens." Walaupun mitos sebaliknya, American Academy of Pediatrics mengesahkan bahawa latihan yang sesuai dengan usia dapat membantu golongan muda dalam pelbagai cara. Latihan boleh membantu preteens dengan:

• meningkatkan kekuatan
• mengurangkan lemak tubuh
• meningkatkan kecergasan kardiovaskular
• membina tulang yang lebih kuat
• menjaga tahap kolesterol
• WorkoutsApa latihan yang terbaik untuk pramen?

Apakah jenis aktiviti fizikal yang terbaik untuk kanak-kanak pada zaman ini, dan berapa banyak yang terlalu banyak? Gabungan senaman kardiovaskular dan latihan kekuatan akan memberi peluang kepada anda untuk bersenang-senang, senaman, dan berkesan.

Latihan kardiovaskular

Latihan kardio adalah penting untuk kecergasan keseluruhan ibu bapa. Kunci untuk kardio yang berjaya untuk pramen adalah mencari senaman yang mereka akan nikmati dan mahu meneruskan. Berbasikal, mendaki, berenang, dan berlari adalah semua pilihan yang hebat. Preteens harus mengamalkan pilihan senaman kardio mereka selama 30 minit pada satu masa, tiga hingga empat hari seminggu.

Latihan kekuatan

Sejak badan preteen dipersiapkan, elakkan fokus untuk memaksimumkan perkembangan kekuatan pada usia ini. Satu program latihan kekuatan peringkat sederhana, yang berfungsi semua kumpulan otot utama, boleh menjadi cara yang sihat untuk membantu masa remaja anda membina jisim otot tanpa lemak, yang membantu mengimbangi kecergasan keseluruhan mereka dan mungkin mengelakkan kecederaan.

Jika anak anda berada di pasukan sukan, mereka mungkin mendapat latihan kekuatan dalam bentuk pushups, lunges, atau latihan lain. Latihan berat badan boleh menjadi satu lagi latihan kekuatan yang hebat untuk pramensinya, tetapi penting bahawa anak anda belajar teknik mengangkat yang tepat pada awal untuk mengelakkan kecederaan. Rancang untuk mengiringi anak anda ke gym untuk sesi mengangkat beberapa pertama untuk membantu membimbing mereka. Pastikan mereka melakukan pemanasan yang sesuai dan mendinginkan sebelum dan selepas mengangkat. Melabur dalam pelatih peribadi jika anda tidak biasa dengan latihan kekuatan. Gunakan langkah-langkah berikut untuk mendapatkan peringkat awal anda bermula dengan baik.

1. Mengajar corak mengangkat sebelum menambah berat badan.

Pastikan anak anda memahami pergerakan yang betul yang terlibat dalam latihan kekuatan sebelum berat badan digunakan. Tubuh mereka memerlukan peluang untuk menyesuaikan diri dengan laluan neuromuskular yang dibangunkan dengan mengangkat. Anda boleh bermula dengan latihan asas menggunakan mesin berat badan standard, mengikuti arahan pada mesin. Selepas latihan pramatang anda mengangkat gerakan tanpa berat, mereka boleh bekerja dengan berat yang membolehkan mereka melakukan sekitar 10 hingga 15 pengulangan tanpa keletihan yang berlebihan dan tanpa kegagalan.Jika anda memerlukan bantuan dengan menggunakan mesin yang betul, tanyakan kepada jurulatih di gim.

2. Teknik amalan. Walaupun anak anda mungkin mula merasa berat mengangkat berat ringan dan mungkin ingin maju ke berat lebih cepat dengan cepat, pastikan mereka mengamalkan bentuk mengangkat selama sekurang-kurangnya dua minggu. Buat masa ini, pantau teknik mereka dan pastikan mereka berada dengan betul untuk mendapatkan yang terbaik daripada latihan. Dengan mengambil masa tambahan untuk membantu mereka mengembangkan bentuk yang betul, anda akan membantu mencegah kecederaan.

3. Tambah berat badan secara perlahan. Selepas anda yakin bahawa anak anda telah menguasai asas pengangkatan yang betul, mereka boleh menambah berat badan secara perlahan dalam kenaikan 5 pound. Pantau kemampuan mereka untuk pulih dan elakkan menambah berat badan di atas keupayaan mereka untuk selesaikan 10 hingga 15 pengulangan.

MatlamatMembuat matlamat kecergasan anda yang ditetapkan Sekarang bahawa anda telah mendapat anak anda bermula di jalan untuk kecergasan dan kesihatan seumur hidup, anda boleh membantu mereka mengembangkan keyakinan dan kepuasan pengalaman dengan menunjukkan mereka bagaimana untuk menetapkan matlamat yang realistik. Oleh kerana tahap pramatang tenaga tinggi mungkin tidak sesuai dengan keupayaan mereka, mereka harus belajar untuk mengelakkan terlalu cepat terlalu keras dan risiko kecederaan.

Menggalakkan anak anda untuk menulis matlamat kecergasan berdasarkan campuran kardio dan kekuatan yang sihat. Sekiranya mereka berusaha untuk membentuk sukan pasukan tertentu seperti bola sepak atau larian merentas desa, mereka boleh memasukkan matlamat yang berkaitan dengan persediaan untuk musim kompetitif yang akan datang.

TakeawayTidak lupa keseronokan

Yang paling penting, pastikan pendekatan prasarana anda untuk latihan tetap bervariasi dan menyeronokkan. Jika anak anda menikmati bersenam, mereka akan lebih cenderung untuk berpegang dengannya untuk jangka masa panjang.