7 Cara untuk mengurangkan sakit belakang anda

Menurut Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Stroke (NINDS), kira-kira 80 peratus orang dewasa mengalami sakit belakang belakang pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Sesetengah orang juga mengalami sakit belakang atau sakit belakang leher.

Jika anda salah seorang daripada mereka, pertimbangkan kaedah semulajadi ini untuk membantu mengurangkan ketidakselesaan anda. Beberapa perubahan gaya hidup mudah mungkin semua yang anda perlukan. Ketahui betapa tabiat yang sihat dapat meningkatkan kesihatan belakang anda dan melegakan kesakitan anda.

Janganlah terkejut apabila melompat di depan televisyen, skrin komputer atau konsol permainan video tidak baik untuk belakang anda. Akibat tulang belakang boleh bermula lebih awal. Walaupun lebih banyak kajian diperlukan, saintis dalam jurnal Ergonomics telah menemui beberapa kajian yang menghubungkan permainan video dengan risiko sakit belakang yang lebih tinggi di kalangan kanak-kanak.

Ergonomik Laraskan ergonomik pejabat anda

Permainan video dan televisyen bukanlah satu-satunya perkara yang telah disekat oleh orang Amerika. Ramai orang menghabiskan hari bekerja di meja, membongkok ke atas komputer. Jika anda tidak mengamalkan ergonomik yang betul di tempat kerja, belakang, leher dan bahu anda mungkin mengalami.

Kurangkan berat badan Berlabuh berat lebihan

Berat tambahan bermakna tekanan tambahan pada badan anda. Sekiranya anda membawa kelebihan lemak di bahagian perut atau payudara anda, ketegangan di bahagian belakang mungkin lebih teruk.

Ambil langkah untuk mengurangkan berat badan berlebihan. Bagi kebanyakan orang, itu bermakna melakukan lebih banyak dan mengurangkan kalori dari diet anda. Doktor anda boleh membantu anda membangunkan pelan pemakanan yang selamat dan mampan dan rutin kecergasan.

Senaman rendah kesanGet beberapa senaman berimpak rendah

Apabila anda sakit, latihan mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan. Tetapi aktiviti fizikal yang kerap adalah penting untuk kesihatan yang baik. Dalam kajian yang dilaporkan dalam American Journal of Epidemiology, penyelidik Norway mengikuti 30, 000 lelaki dan wanita selama tempoh 11 tahun. Mereka mendapati bukti bahawa senaman sederhana boleh membantu mengurangkan sakit belakang.

Pertimbangkan berjalan pantas, lap renang, atau menyertai yoga atau tai chi beberapa kali seminggu. Aktiviti berdampak rendah ini dapat membantu anda mengurangkan berat badan dan meningkatkan tahap kecergasan anda, dan memberikan kekuatan dan fleksibiliti ke belakang anda.

SleepSleep dengan bijak

Penjajaran tulang belakang yang betul adalah penting, bukan hanya apabila anda menonton TV atau duduk di meja anda. Kedudukan tempat tidur anda juga boleh menjejaskan kesihatan belakang anda.

Cuba tidur di sebelah anda, dalam kedudukan janin yang santai dengan lutut bengkok anda. Letakkan bantal kecil di bawah leher anda. Ini akan menjadikan tulang belakang anda sebagai penjajaran. Bantal lain di antara kaki anda boleh menghalang kaki teratas anda dari meluncur ke hadapan dan berpusing belakang anda semasa anda tidur.

Ubat herba Dapatkan doktor anda tentang ubat-ubatan herba

Banyak ubat penahan sakit yang dapat diatasi dengan cepat dapat membantu meredakan sakit belakang. Tetapi anda mungkin ingin bertanya kepada doktor tentang ubat-ubatan herbal juga.

Sebagai contoh, halia adalah agen anti-radang semula jadi. Ia boleh membantu mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan sakit belakang, terutamanya membantu selepas aktiviti berat. Pertimbangkan irisan akar halia segar di dalam air panas selama kira-kira 30 minit untuk menyediakan secawan teh pedas tetapi menenangkan. Capsaicin juga telah menunjukkan beberapa janji untuk mengurangkan kesakitan. Ia adalah bahan aktif dalam lada cili. Anda boleh mendapatkannya dalam kedua-dua krim topikal dan bentuk tambahan lisan.

MeditasiTerdapat bermeditasi

Fikiran anda adalah perkara yang kuat. Para penyelidik dari University of Manchester mendapati bahawa orang yang bermeditasi secara teratur mendapati sakit "kurang menyenangkan. "Keputusan ini menjanjikan untuk sesiapa yang hidup dengan sakit kronik, termasuk sakit belakang.

Jika itu insentif yang tidak mencukupi, meditasi juga telah dikaitkan dengan manfaat kesihatan mental dan fizikal yang lain. Sebagai contoh, Mayo Clinic menunjukkan ia dapat membantu anda mengatasi kebimbangan, masalah tidur, tekanan darah tinggi, dan keadaan lain.

Perkara-perkara kecilTikirkan perkara-perkara kecil

Halus pergerakan harian kecil anda dengan cara yang melindungi belakang anda. Sebagai contoh:

tidak membawa terlalu banyak berat di dalam dompet, beg, atau beg anda

• sentiasa memakai beg galas anda di kedua bahu, dan bukan dengan tali tunggal
• selalu bengkok pada lutut anda semasa anda mengambil objek
• Ia juga boleh membantu menambah beberapa regangan lembut ke rutin pagi atau petang anda. Beberapa perubahan kepada tabiat harian dan gaya hidup anda mungkin membuat dunia yang berbeza di belakang anda.