Adalah Smoothies Good for You?

Jika anda pernah mencambuk smoothie segar untuk cepat sarapan pagi atau snek yang sihat, anda mungkin menggunakan beberapa gabungan bahan-bahan yang termasuk:

• buah
• oat
• produk tenusu
• madu, agave atau sirip maple

Untuk smoothie terdapat dalam pecahan nutrien Antara gula yang banyak dan lemak dalam banyak buatan sendiri atau smoothie yang dibeli di kedai, anda sedang memakan makanan yang lazat yang setanding dengan beberapa beg gula-gula.

Itu tidak bermakna smoothies tidak baik untuk anda, anda hanya perlu tahu bahan-bahan mana yang perlu disertakan dan yang perlu dihadkan. Makeover smoothie yang hebat

Penambahan bahan-bahan manis adalah apa yang lazimnya membuat smoothie tidak sihat.Itu masuk akal jika anda melambung dalam hal seperti ais krim, sirup coklat, serbuk dan campuran puding. tidak selalu begitu jelas. Walaupun anda tidak menggunakan gula tambahan dan bahan-bahan "semua semulajadi", anda masih boleh mencapai lebih daripada yang anda tawarkan.

Dengan memilih buah-buahan anda dengan bijak, melangkau jus buah yang dibeli, dan menambahkan protein, susu, dan lemak yang baik, anda boleh membuat smoothies yang sihat yang sama seperti lazat dan memuaskan seperti yang manis, kalori yang tinggi.

Cuba swap mudah ini pada kali seterusnya anda mengeluarkan pengisar.

Pilih buah yang mengandungi kandungan gula rendah

Kebanyakan buah beri, seperti beri hitam, raspberi, dan juga strawberi, rendah gula. Begitu juga limau gedang, cantaloupe, dan betik.

Pisang sering digunakan dalam smoothie untuk menjadikannya lebih tebal, tetapi hidangan pisang 3 ounce mempunyai lebih daripada 10 gram gula. Ceri, mangga, anggur, dan buah ara juga mempunyai banyak gula. Cuba gunakan buah dengan gula yang kurang alami, tetapi pilih pelbagai jenis beku. Buah beku (tanpa gula tambah) akan menjadikan gula-gula smoothies anda tebal dan sejuk. Setengah pir dengan segelintir kiub ais adalah cara lain untuk mendapatkan tekstur smoothie yang hebat.

Elakkan jus yang dibeli dari kedai

Sebaliknya, jus buah anda sendiri, atau gunakan cecair lain. Anda boleh mencuba air atau air kelapa. Cecair dari kelapa muda agak manis. Susu almond yang tidak tercemar, susu rami, susu kedelai, dan susu rami adalah pengganti yang tidak baik. Susu tetap boleh berfungsi juga. Sentiasa ingat kalori tambahan.

Termasuk protein dan lemak

Whey atau protein kacang mudah dicerna dan mempunyai asid amino penting. Ia akan menggabungkan dengan baik dalam smoothie anda. Yoghurt Yunani akan meningkatkan jumlah protein anda juga. Menambah setengah alpukat adalah cara yang baik untuk mendapatkan vitamin dan nutrien seperti antioksidan, vitamin B kompleks, dan kalium. Ia juga merupakan sumber lemak yang besar. Butters kacang adalah tambahan lain yang baik. Benih Chia berkhidmat beberapa tujuan: Mereka menebal minuman, dan mereka menambah lemak dan protein serat dan sihat.

Jangan lupa sayur-sayuran anda

Green smoothie adalah kemarahan untuk alasan. Beberapa segelintir bayam, kale, atau Swiss chard membuat smoothie anda kelihatan baik tanpa memberi kesan buruk kepada rasa. Rasa campuran sayur-sayuran ini sangat ringan dan biasanya bertopeng dengan rasa buah yang anda tambah. Tambahan pula, anda mendapat faedah kurang gula dan banyak antioksidan, serat, dan nutrien penting lain. Jika anda memutuskan untuk menambahkan lebih banyak sayur-sayuran, kekacauan dari lemon segar atau jus kapur dapat membantu menahan kepahitan tanpa mengandalkan gula.

Manis dengan bijak

Tidak masuk akal untuk memilih buah-buahan rendah gula dan kemudian membuangnya dalam sudu madu atau gula meja. Gunakan tangan yang sangat ringan apabila menambah pemanis, atau cuba menggunakan rempah seperti kayu manis dan pala, atau sebatang ekstrak vanili. Anda juga boleh menggunakan serbuk protein berperisa berkualiti tinggi.

Resipi smoothie yang sihat

Berikut adalah beberapa resipi smoothie sihat untuk mencuba rangsangan berkhasiat.

Smoothie biru dan hijau

Ini smoothie blueberry dan bayam dari Side Lighter anda cambuk dengan cepat dan masuk di bawah 300 kalori. Ia juga mempunyai campuran yang baik dari makronutrien.

Bahan-bahan

1/2 cawan yogurt Yunani (biasa, penuh lemak)

• 1/4 cawan blueberries beku
• 1/3 cawan susu badam (tanpa gula)
• 1 cawan bayam > 1 bungkus serbuk protein vanila
• 1/3 cawan ais
• Campurkan selepas menambah setiap dua ramuan. Tambah ais terakhir. Hidangkan sejuk.
• Strawberi dan smoothie krim

Jangan biarkan namanya menipu anda: Krim dalam smoothie ini dari Low-CalorieDiet. com berasal dari yogurt Yunani, bukan krim cambuk. Ia masih terasa hebat!

Bahan-bahan

1 cawan strawberi (beku atau segar)

6 oz. yogurt Yunani

• 3/4 cawan susu kacang almond, tanpa gula
• stevia (pilihan)
• ais (jika menggunakan stroberi segar)
• Gabungkan bahan-bahan dalam pengisar dan campuran selama 30 saat.
• Alpukat dan smoothie coklat

Resipi dari Eat Good 4 Life menjadikan empat hidangan. Ia menggabungkan alpukat, pisang, dan koko untuk minuman keras yang kaya dengan lemak sihat.

Bahan-bahan

2 avocados

1/2 cawan seluruh badam

• 3 pisang beku (potong)
• 4-5 cawan susu badam
• 1 sudu besar. serbuk koko
• 2 sudu serbuk protein coklat
• 2 sudu besar. mentega kacang organik, pilihan
• Campurkan semua bahan dalam pengisar. Campurkan sehingga licin.
• Langkah seterusnya

Anda boleh menikmati smoothie sihat tanpa mengambil terlalu banyak gula atau kalori yang berlebihan. Tonton senarai runcit anda dan tumpu untuk membeli banyak buah, susu, dan bahan berkhasiat lain untuk campuran harian anda.