Adalah Penggemukan Pisang?

Pisang adalah salah satu buah yang paling popular di Amerika Syarikat, dan untuk alasan yang baik. Bukan sahaja mereka berkhasiat padat, tetapi mereka juga sangat berpatutan, dan boleh didapati sepanjang tahun. Malangnya, mereka juga menjadi mangsa khabar angin palsu tentang nilai pemakanan mereka, dan jumlah orang yang menghairankan menganggap mereka sedang menggemukkan. Walaupun benar bahawa anda boleh mendapatkan terlalu banyak perkara yang baik, pisang sendiri tidak menggemukkan .

Apa yang Membuat Pisang A-Peeling

Apabila datang kepada makanan ringan yang sihat, pisang benar-benar murah. Mereka adalah sumber serat makanan, mineral seperti kalium dan magnesium, dan sumber vitamin yang baik seperti vitamin A dan C.

Pelajari tentang 4 nutrien penting setiap pisang mengandungi "

Punca bahawa pisang adalah penggemukan dari kesalahpahaman mengenai kandungan air dan gula mereka. Setiap hidangan, pisang tidak mempunyai banyak air seperti tembikai atau anggur. Pisang bersaiz sederhana juga mengandungi kira-kira 14.5 gram gula Bagaimanapun, tidak seperti gula pasir yang anda boleh menambah makanan atau kopi, gula dalam buahnya adalah bahan yang semulajadi, dan selamat untuk kebanyakan diet secara sederhana.

Campurkan Resipi Pisang Anda

Pisang lama yang biasa berfungsi sebagai makanan ringan, atau sebagai alat pemulihan selepas latihan, namun anda dapat bosan dengan makan pisang sahaja. Cuba percampuran rutin dengan beberapa resipi ini. kami akan membuat anda pergi pisang!

Banana Shake

Resipi cepat dan mudah ini menggabungkan susu, pisang, dan sentuhan madu. Campurkan dalam pengisar dengan ais, dan sediakan untuk merawat pisang yang menyegarkan.

Roti Pisang

Orang dalam diet paleo akan menghargai resipi ini, yang menggunakan tepung badam. Cubalah seperti itu, atau buang dalam setengah cawan zucchini yang dicincang.

Banana Colada Smoothie

Apabila anda mahukan rasa tropika tanpa alkohol minuman colada tradisional, smoothie ini mungkin tiket. Resipi ini memerlukan pisang bersama jus nanas, ais, dan yogurt berperisa kelapa.

Banana-Carrot dan Muffins Pecan

Resipi ini direka untuk membuat enam mufin mempunyai untuk sarapan pagi yang cepat dan sihat. Pisang mashed membantu mewujudkan konsistensi manis sebagai alternatif kepada penggemukan mentega. Sebagai bonus tambahan, mufin ini juga mesra diabetes!

PBB Smoothie

Mengambil isyarat dari masa kanak-kanak anda, resipi ini menggabungkan mentega kacang dan pisang semulajadi untuk hidangan yang lebih dewasa. Tambah madu, susu rendah lemak, dan ekstrak vanila untuk hidangan yang sihat dan memuaskan yang akan membuatkan anda kenyang sehingga makan tengah hari.

Pergi Pisang dalam Kesederhanaan

Pisang pak banyak pemakanan, dan serba boleh untuk digunakan dalam pelbagai resipi yang sihat. Namun, seperti mana-mana makanan, pisang paling dinikmati dalam kesederhanaan. Diet yang pelbagai adalah penting untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan, jadi pastikan anda mengimbangi pilihan anda dengan buah-buahan lain yang berkhasiat seperti epal dan beri.

Terdapat kebimbangan bahawa makan terlalu banyak pisang boleh menyebabkan potassium yang tinggi, atau hiperkalemia. Badan anda memerlukan kalium untuk melaksanakan beberapa fungsi, seperti pengurusan tekanan darah. Rata-rata pisang mengandungi antara 290 dan 544 mg kalium, bergantung kepada saiznya. Ini jauh di bawah U. S. Elaun harian yang disyorkan Pentadbiran Makanan dan Dadah sebanyak 3, 500 mg. Sekiranya anda tidak mempunyai masalah hiperkalemia, penyakit buah pinggang, atau masalah kesihatan yang lain, anda tidak akan mempunyai masalah dengan keseimbangan potassium anda dan akan selamat dengan jumlah pisang - walaupun anda mungkin menyimpannya sebagai pisang atau dua hari.

The Takeaway

Ketika datang ke lemak dan pisang, kedua-dua istilah itu tidak masuk tangan. Selagi anda berada dalam lingkungan kalori harian anda, pisang tidak berkemungkinan akan membungkus pound.