Kebimbangan Gejala

Apakah kegelisahan?

Adakah anda cemas? Mungkin anda berasa bimbang tentang masalah bekerja dengan bos anda Mungkin anda mempunyai kupu-kupu di perut anda sambil menunggu keputusan ujian perubatan Mungkin anda mendapat saraf semasa memandu pulang dalam kesesakan lalu lintas seperti kereta laju dan menenun antara lorong

Dalam kehidupan, semua orang mengalami kecemasan dari semasa ke semasa.Ini termasuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak.Untuk kebanyakan orang, perasaan kecemasan datang dan pergi, Sebilangan momen kecemasan adalah lebih ringkas daripada yang lain, yang berlangsung di mana-mana sahaja dari beberapa minit hingga beberapa hari.

Tetapi bagi sesetengah orang, perasaan kebimbangan ini lebih daripada sekadar melepaskan kebimbangan atau hari yang tertekan di wo rk. Kebimbangan anda tidak boleh hilang selama beberapa minggu, bulan, atau tahun. Ia boleh memburukkan masa, kadang-kadang menjadi sangat teruk sehingga ia mengganggu kehidupan harian anda. Apabila ini berlaku, itu dikatakan bahawa anda mempunyai gangguan kecemasan.

Tanda-tandaApakah tanda-tanda kebimbangan?

Walaupun gejala kecemasan berbeza-beza dari orang ke orang, secara amnya tubuh bertindak balas dengan cara yang sangat khusus untuk kebimbangan. Apabila anda merasa cemas, tubuh anda terus berjaga-jaga, mencari kemungkinan bahaya dan mengaktifkan jawapan perjuangan atau penerbangan anda. Akibatnya, beberapa gejala kegelisahan yang biasa termasuk:

ketegangan, kegelisahan, atau ketegangan

• perasaan bahaya, ketakutan, atau ketakutan
• kadar jantung cepat
• pernafasan pesat, atau hyperventilation
• meningkat atau berpeluh berat
• menggeletar atau otot berkeringat
• kelemahan dan kelesuan
• kesukaran berfokus atau berfikir dengan jelas tentang apa-apa selain perkara yang anda bimbang tentang masalah pencernaan atau gastrointestinal
• insomnia
• , sembelit, atau cirit-birit
• keinginan yang kuat untuk mengelakkan perkara-perkara yang mencetuskan kebimbangan anda
• obsesi tentang idea-idea tertentu, tanda obsesif-kompulsif (OCD)
• kecemasan yang mengelilingi peristiwa atau pengalaman hidup tertentu yang telah berlaku pada masa lalu, terutamanya menunjukkan gangguan tekanan post trauma (PTSD)
• Serangan panik

Serangan panik adalah permulaan yang tiba-tiba ketakutan atau kesusahan yang berlaku dalam beberapa minit dan melibatkan sekurang-kurangnya empat gejala berikut:

berdebar-debar

berpeluh > bergetar atau gemetar

• rasa sesak nafas atau mencemarkan
• sensasi tercekik
• sakit dada atau kesesakan
• mual atau masalah gastrointestinal
• pening, cahaya kepala, atau rasa lemah
• atau sejuk
• rasa mati rasa atau sensasi kesemutan (paresthesia)
• merasa terpisah daripada diri sendiri atau realiti, yang dikenali sebagai penyesaran dan pengembalian
• ketakutan untuk "gila" atau kehilangan kawalan
• takut mati
• beberapa gejala kegelisahan yang boleh berlaku dalam keadaan selain gangguan kecemasan.Ini biasanya berlaku dengan serangan panik. Gejala serangan panik adalah serupa dengan penyakit jantung, masalah tiroid, gangguan pernafasan, dan penyakit lain.
• Akibatnya, orang yang mengalami gangguan panik boleh membuat perjalanan kerap ke bilik kecemasan atau pejabat doktor. Mereka mungkin percaya bahawa mereka mengalami keadaan kesihatan yang mengancam nyawa selain daripada kebimbangan.
• Jenis-jenis Jenis gangguan kecemasan

Terdapat beberapa jenis gangguan kecemasan, termasuk:

Agoraphobia

Orang yang mempunyai agoraphobia mempunyai ketakutan terhadap tempat atau keadaan tertentu yang membuat mereka merasa terperangkap, tidak berdaya atau malu . Perasaan ini membawa kepada serangan panik. Orang dengan agoraphobia boleh cuba mengelakkan tempat dan situasi ini untuk mencegah serangan panik.

Kecemasan kegelisahan umum (GAD)

Orang dengan GAD mengalami kebimbangan yang berterusan dan bimbang tentang aktiviti atau peristiwa, walaupun mereka biasa atau rutin. Kebimbangan lebih besar daripada yang seharusnya diberikan realiti keadaan. Kebimbangan itu menyebabkan gejala fizikal di dalam badan, seperti sakit kepala, sakit perut, atau masalah tidur.

Obsessive-compulsive disorder (OCD)

OCD adalah pengalaman berterusan tentang pemikiran dan kebimbangan yang tidak diingini atau mengganggu yang menyebabkan kecemasan. Seseorang mungkin tahu pemikiran ini adalah perkara yang remeh, tetapi mereka akan cuba melegakan kebimbangan mereka dengan melakukan ritual atau tingkah laku tertentu. Ini mungkin termasuk membasuh tangan, mengira, atau memeriksa perkara-perkara seperti sama ada atau tidak mereka telah mengunci rumah mereka.

Gangguan Panik

Gangguan panik menyebabkan serangan kecemasan, ketakutan, atau ketakutan yang teruk dan teruk dalam masa beberapa minit. Ini dikenali sebagai serangan panik. Mereka yang mengalami serangan panik mungkin mengalami:

perasaan bahaya

sesak nafas

sakit dada

• denyutan jantung yang cepat atau tidak teratur yang merasakan seperti meradang atau berdebar-debar (palpitasi)
• untuk bimbang tentang mereka yang berlaku lagi atau cuba untuk mengelakkan situasi di mana mereka pernah berlaku sebelumnya.
• Post-traumatic stress disorder (PTSD)
• PTSD berlaku selepas seseorang mengalami peristiwa traumatik seperti:

perang

serangan

bencana alam

• kemalangan
• , impian yang mengganggu, atau keadaan semula peristiwa atau keadaan trauma. Orang dengan PTSD juga boleh mengelakkan perkara yang berkaitan dengan trauma.
• Mutasi terpilih
• Ini adalah ketidakupayaan kanak-kanak untuk bercakap dalam situasi atau tempat tertentu. Sebagai contoh, kanak-kanak mungkin enggan bercakap di sekolah, walaupun mereka boleh bercakap dalam situasi atau tempat lain, seperti di rumah. Mutasi terpilih boleh mengganggu kehidupan dan aktiviti seharian, seperti sekolah, pekerjaan, dan kehidupan sosial.

Kegelisahan pemisahan perpisahan

Ini adalah keadaan zaman kanak-kanak yang ditandai oleh kebimbangan apabila kanak-kanak dipisahkan dari ibu bapa atau penjaga mereka. Kebimbangan pemisahan adalah bahagian normal perkembangan kanak-kanak. Kebanyakkan kanak-kanak menghidupkannya sekitar 18 bulan. Walau bagaimanapun, sesetengah kanak-kanak mengalami versi gangguan ini yang mengganggu aktiviti harian mereka.

Phobias khusus

Ini adalah ketakutan kepada objek, peristiwa, atau situasi tertentu yang menyebabkan kebimbangan yang teruk apabila anda terdedah kepada perkara itu. Ia disertai oleh keinginan yang kuat untuk mengelakkannya. Phobias, seperti arachnophobia (ketakutan labah-labah) atau claustrophobia (ketakutan pada ruang kecil), boleh menyebabkan anda mengalami serangan panik apabila terdedah kepada perkara yang anda takut.

PuncaApa yang menyebabkan kecemasan?

Doktor tidak sepenuhnya memahami apa yang menyebabkan gangguan kecemasan. Pada masa ini, pengalaman traumatik tertentu boleh mencetuskan kebimbangan pada orang yang terdedah kepadanya. Genetik juga boleh memainkan peranan dalam kebimbangan. Dalam sesetengah kes, kebimbangan mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan asas dan boleh menjadi tanda awal fizikal, bukan mental, penyakit.

Seseorang mungkin mengalami satu atau lebih gangguan kecemasan pada masa yang sama. Ia juga boleh mengiringi keadaan kesihatan mental yang lain seperti kemurungan atau gangguan bipolar. Hal ini terutama disebabkan gangguan kecemasan umum, yang paling sering mengiringi kecemasan atau keadaan mental yang lain.

Lihat doktor Apabila hendak berjumpa dengan doktor

Ia tidak selalu mudah untuk diberitahu apabila kecemasan adalah masalah perubatan yang serius berbanding hari yang buruk yang menyebabkan anda berasa marah atau bimbang. Tanpa rawatan, kebimbangan anda mungkin tidak akan hilang dan boleh bertambah buruk dari masa ke masa. Merawat kecemasan dan keadaan kesihatan mental yang lain adalah lebih mudah pada awalnya daripada apabila gejala semakin teruk.

Anda perlu melawat doktor jika:

anda merasa seolah-olah anda sangat mengkhawatirkan bahawa ia mengganggu kehidupan harian anda (termasuk kebersihan, sekolah atau pekerjaan, dan kehidupan sosial anda)

kebimbangan anda, ketakutan , atau bimbang yang menyakitkan hati anda dan sukar untuk anda mengendalikan

anda merasa tertekan, menggunakan alkohol atau ubat untuk mengatasi, atau mempunyai masalah kesihatan mental lain selain kegelisahan

• anda merasakan kebimbangan anda disebabkan oleh asas masalah kesihatan mental
• anda mengalami pemikiran bunuh diri atau melakukan tingkah laku bunuh diri (jika demikian, dapatkan bantuan perubatan segera dengan menghubungi 911)
• Langkah seterusnya Langkah berikutnya
• Jika anda telah memutuskan anda memerlukan pertolongan dengan kebimbangan anda, Langkah pertama ialah melihat doktor penjagaan primer anda. Mereka boleh menentukan jika kebimbangan anda berkaitan dengan keadaan kesihatan fizikal yang mendasari. Sekiranya mereka mendapati keadaan yang mendasari, mereka boleh memberi anda pelan rawatan yang sesuai untuk membantu mengurangkan kebimbangan anda.
• Doktor anda akan merujuk anda kepada seorang pakar kesihatan mental jika mereka menentukan kecemasan anda bukan akibat dari sebarang keadaan kesihatan yang mendasari. Pakar kesihatan mental anda akan dirujuk termasuk psikiatri dan psikologi.

Seorang psikiatri adalah seorang doktor berlesen yang dilatih untuk mendiagnosis dan merawat keadaan kesihatan mental, dan boleh menetapkan ubat-ubatan, antara rawatan lain. Psikologi adalah seorang profesional kesihatan mental yang boleh mendiagnosis dan merawat keadaan kesihatan mental melalui kaunseling sahaja, bukan ubat.

Tanya kepada doktor anda tentang nama-nama beberapa pembekal kesihatan mental yang dilindungi oleh pelan insurans anda.Adalah penting untuk mencari pembekal kesihatan mental yang anda suka dan dipercayai. Anda mungkin perlu bertemu dengan beberapa orang untuk mencari pembekal yang sesuai untuk anda.

Untuk membantu mendiagnosis gangguan kecemasan, penyedia penjagaan kesihatan mental anda akan memberikan penilaian psikologi semasa sesi terapi pertama anda. Ini melibatkan duduk bersendirian dengan penyedia penjagaan kesihatan mental anda. Mereka akan meminta anda untuk menerangkan fikiran, tingkah laku, dan perasaan anda.

Mereka juga boleh membandingkan gejala anda dengan kriteria untuk gangguan kecemasan yang disenaraikan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-V) untuk membantu mencapai diagnosis.

Mencari pembekal penjagaan kesihatan mental yang betul

Anda akan tahu penyedia penjagaan kesihatan mental anda sesuai untuk anda jika anda merasa selesa bercakap dengan mereka tentang kebimbangan anda. Anda perlu melihat pakar psikiatri sekiranya ia ditentukan bahawa anda memerlukan ubat untuk membantu mengawal kebimbangan anda. Adalah mencukupi untuk anda melihat ahli psikologi jika penyedia penjagaan kesihatan mental anda menentukan kecemasan anda boleh dirawat dengan terapi bercakap sahaja.

Ingat bahawa ia memerlukan masa untuk mula melihat hasil rawatan untuk kegelisahan. Bersabar dan ikut arahan dari penyedia penjagaan kesihatan mental anda untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Tetapi juga tahu bahawa jika anda merasa tidak selesa dengan penyedia penjagaan kesihatan mental anda atau tidak fikir anda membuat kemajuan yang mencukupi, anda boleh mendapatkan rawatan di tempat lain. Tanya doktor penjagaan utama anda untuk memberi anda rujukan kepada penyedia penjagaan kesihatan mental yang lain di kawasan anda.

Rawatan kecemasan di rumah

Semasa mengambil ubat dan bercakap dengan ahli terapi boleh membantu merawat kecemasan, menghadapi kecemasan adalah tugas 24-7. Nasib baik terdapat banyak perubahan gaya hidup mudah yang boleh anda buat di rumah untuk membantu meredakan kebimbangan anda.

Dapatkan senaman.

Menetapkan rutin senaman untuk mengikuti kebanyakan atau sepanjang hari dalam seminggu dapat membantu mengurangkan tekanan dan kecemasan anda. Jika anda biasanya tidak aktif, mulakan dengan hanya beberapa aktiviti dan terus menambah lebih banyak masa.

Elakkan daripada alkohol dan ubat-ubatan rekreasi.

Menggunakan alkohol atau dadah boleh menyebabkan atau meningkatkan kebimbangan anda. Sekiranya anda mengalami kesulitan berhenti, berjumpa dengan doktor anda atau cari kumpulan sokongan untuk mendapatkan bantuan. Berhenti merokok dan kurangkan atau berhenti mengambil minuman berkafein.

Nikotin dalam rokok dan minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman tenaga boleh membuat keresahan menjadi lebih teruk. Cuba teknik relaksasi dan tekanan pengurusan.

Mengambil meditasi, mengulangi mantra, teknik visualisasi berlatih, dan melakukan yoga semuanya boleh mempromosikan kelonggaran dan mengurangkan kebimbangan. Dapatkan tidur yang cukup.

Kekurangan tidur dapat meningkatkan perasaan gelisah dan kecemasan. Sekiranya anda mengalami masalah tidur, lihat doktor anda untuk mendapatkan bantuan. Kekalkan diet yang sihat.

Makan banyak buah, sayuran, bijirin, dan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan. Mengatasi dan menyokong

Mengatasi gangguan kecemasan boleh menjadi satu cabaran. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mempermudah: Berpengetahuan.

Belajar seberapa banyak yang anda boleh tentang keadaan anda dan rawatan apa yang tersedia untuk anda supaya anda boleh membuat keputusan yang sesuai mengenai rawatan anda.

Jadilah konsisten.

Ikuti rancangan rawatan yang diberikan oleh pembekal penjagaan kesihatan mental anda, mengambil ubat anda seperti yang diarahkan dan menghadiri semua temujanji terapi anda. Ini akan membantu mencegah gejala gangguan kecemasan anda. Ketahui diri anda.

Perhatikan apa yang mencetuskan kegelisahan anda dan amalkan strategi mengatasi yang anda buat dengan penyedia penjagaan kesihatan mental anda supaya anda dapat menangani masalah kecemasan anda apabila ia dicetuskan. Tuliskannya.

Mengekalkan jurnal perasaan dan pengalaman anda boleh membantu pembekal penjagaan kesihatan mental anda menentukan pelan rawatan yang paling sesuai untuk anda. Dapatkan sokongan.

Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan di mana anda boleh berkongsi pengalaman anda dan mendengar daripada orang lain yang menghadapi masalah kecemasan. Persatuan seperti Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental atau Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika boleh membantu anda mencari kumpulan sokongan yang sesuai berhampiran anda. Menguruskan masa anda secara bijak.

Ini boleh membantu mengurangkan kebimbangan anda dan membantu anda merawat rawatan anda. Jadilah sosial.

Mengasingkan diri dari rakan dan keluarga sebenarnya boleh membuat anda lebih teruk. Buat rancangan dengan orang yang anda suka menghabiskan masa dengan. Shake things up.

Jangan biarkan kebimbangan anda mengawal kehidupan anda. Jika anda merasa terharu, putuskan hari anda dengan berjalan kaki atau melakukan sesuatu yang akan mengarahkan minda anda dari kebimbangan atau ketakutan anda.