Alternatif untuk Mengobati Menopaus

Alternatif untuk merawat menopause

Banyak wanita menolak risiko yang berkaitan dengan terapi penggantian hormon untuk merawat simptom menopaus mereka dan sebaliknya mencari bantuan daripada sumber alternatif. muka berfluktuasi tahap estrogen dan progesteron, mereka mungkin mengalami gejala termasuk kilat panas, insomnia, kemurungan, sakit payudara, dan perubahan mood.

Beruntung, ada pelbagai ubat semulajadi Untuk membantu anda mengatasi masalah ini, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum anda mengambil apa-apa suplemen atau herba.

Black cohoshBlack cohosh

Black cohosh adalah antara ubat-ubatan flash panas semulajadi yang paling popular dan terpanjang untuk wanita yang tidak mahu beralih kepada penggantian hormon atau antidepresan untuk merawat gejala menopaus mereka. <

Black cohosh berasal dari tumbuhan dalam keluarga buttercup, dan ia telah digunakan selama berabad-abad. Anda boleh mengambil cohosh hitam dalam pelbagai bentuk: kapsul, tablet, atau bercampur dengan air.

Ia difikirkan untuk bertindak sama dengan serotonin di dalam otak. Tingkah laku ini termasuk melegakan perasaan kemurungan dan mengawal suhu badan.

Walaupun demikian, menurut Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integratif (NNCIH) (dahulunya, Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif), penyelidikan sehingga kini masih bercampur-campur. Secara keseluruhan, keberkesanan cohosh hitam sebagai rawatan menopaus yang boleh dipercayai akan ditunjukkan.

Vitamin DVitamin D

Vitamin D adalah blok bangunan penting untuk badan yang sihat. Ia menggalakkan pembaharuan tulang yang sihat, pertumbuhan sel normal, dan keseimbangan hormon, yang penting untuk wanita menopaus.

Vitamin D sering dirujuk sebagai "vitamin cahaya matahari", kerana badan anda mengeluarkannya sebagai tindak balas kepada pendedahan matahari.

Sebagai usia wanita, keupayaan mereka untuk menyerap vitamin D menurun, meningkatkan risiko kehilangan ketumpatan tulang. Ini menjadikan keperluan untuk menggabungkan vitamin D ke dalam diet mereka yang lebih kritikal.

Untuk mendapatkan dos harian anda yang disyorkan sebanyak 600 unit antarabangsa (IU), langkah keluar selama 15 hingga 20 minit berjalan kaki. Pastikan anda memakai pelindung matahari dan topi untuk melindungi kulit anda.

Jika hujan atau anda tidak boleh keluar, ambil vitamin cahaya matahari dalam bentuk kapsul.

Ia juga penting untuk menumpuk plat anda tinggi dengan makanan yang mengandungi kandungan vitamin D tinggi. Makanan seperti sardin, tuna, salmon liar, produk tenusu dan telur yang diperkaya.

AkupunturAkupunktur

Ramai wanita mendapati kelegaan dari simptom menopaus mereka melalui akupunktur. Skeptis berpendapat bahawa manfaat akupunktur semata-mata hasil kesan plasebo, tetapi kajian menunjukkan bahawa akupunktur mungkin merupakan alternatif yang munasabah untuk terapi hormon bagi wanita yang mengalami kilatan panas.

Banyak pelan insurans meliputi akupunktur, antara lain rawatan alternatif. Semak perlindungan anda sebelum membuat janji temu.

BreathingMindful breathing

Sudah waktunya untuk melompat pada wagon pemikiran jika anda belum melakukannya. Menyedari pernafasan yang mendalam seperti yang diamalkan semasa yoga dan meditasi mempunyai kesan menenangkan yang terbukti pada minda dan dapat meringankan beberapa gejala menopaus seperti kebimbangan dan kelipatan panas.

Sebaik sahaja anda merasakan kilat panas datang, sediakan. Mulailah dengan menghirup melalui hidung anda ke kiraan empat. Pegang nafas anda untuk tujuh tuduhan. Kemudian, buanglah sepenuhnya melalui mulut anda ke kiraan lapan. Ini satu nafas. Cuba selesaikan dua kali ini.

St. John's wortSt. John's wort

Di antara ramuan yang paling popular di Amerika Syarikat, wort St. John telah lama menjadi rawatan alternatif untuk perubahan mood menopaus, tidur yang lebih baik, kelonggaran, dan mengurangkan kemurungan dan kecemasan. Berasal dari tumbuhan berbunga liar yang disebut

Hypericum perforatum

, daun dan bunga dituai dan dikeringkan. Mereka kemudiannya boleh dibancuh dalam teh atau diambil dalam bentuk pil atau cecair. Kajian saintifik menegaskan bahawa sementara wort St. John adalah berkesan untuk merawat kemurungan ringan, ia berfungsi tidak lebih baik daripada plasebo untuk merawat kemurungan yang teruk. Pastikan untuk bertanya kepada doktor sebelum anda mula mengambil wort St. John, kerana ia mungkin berinteraksi dengan ubat lain dan boleh mempunyai kesan sampingan yang sangat serius.

GinsengGinseng

Ginseng adalah ramuan yang digunakan untuk manfaat kesihatan terapeutiknya sebanyak lima ribu tahun oleh orang Cina, Korea, dan penduduk asli Amerika. Ia boleh digunakan untuk merawat gejala menopaus keletihan, kebimbangan, dan tekanan kerana ia dianggap "normalizer" dan "penguat. "

Anda boleh mengambil ginseng dalam pelbagai bentuk termasuk teh, serbuk, dan ekstrak.

YogaYoga

Bukti berterusan menyokong tanggapan bahawa yoga dapat membantu melegakan kerengsaan dan kemurungan yang disebabkan oleh menopause. Wanita melaporkan bahawa teknik kelonggaran yoga dan regangan membantu menstabilkan mood mereka sambil meningkatkan kesejahteraan keseluruhan mereka.

Cuba kelas yoga yang lembut sekali atau dua kali seminggu untuk mendapat manfaat yang paling. Sebaik sahaja anda mempelajari asas-asas, anda boleh mengukuhkan masa peribadi untuk berlatih dengan selesa di rumah anda sendiri.

TakeawayTakeaway

Terapi alternatif ini boleh menawarkan penyelesaian pengguna untuk membantu merawat gejala menopaus. Seperti mana-mana rawatan, ia adalah idea yang baik untuk bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu. Ini benar terutamanya jika anda bercadang untuk mengambil apa-apa herba atau suplemen.

Kesihatan dan kecergasan yang umum pergi jauh dalam mengurangkan gejala, jadi pengurangan tekanan, senaman, dan yoga boleh membantu.