Penuaan: kejutan semakin tua

Perubahan Otak untuk Dewasa Penuaan

Terdapat sedikit berita gembira dan sedikit berita buruk untuk orang dewasa yang menua ketika datang ke kerja mental. Mari kita mulakan dengan yang buruk. Selepas 30-an, kemampuan anda untuk memproses maklumat biasanya menurun. Begitu juga keupayaan anda untuk mengingati perkara. Mungkin ada kebenaran kepada pepatah lama bahawa "perkara pertama yang perlu anda ingini adalah ingatan anda." Otak anda juga menjadi lebih "set" ketika anda berusia, terutamanya selepas umur 70 tahun, menjadikannya lebih sukar untuk menghasilkan idea baru. Jika semua ini kelihatan menyedihkan, ingatlah bahawa untuk orang dewasa yang sihat, perubahan ini adalah kecil secara purata.

Terdapat peningkatan untuk penuaan, bagaimanapun, ketika datang ke otak anda. Orang tua menjadi lebih baik dan lebih baik dalam pelbagai tugas yang psikologi menjadi satu kategori yang dikenali sebagai kecerdasan crystallized. Perisikan terhablur merujuk kepada pengumpulan pengetahuan, kemahiran, dan kebolehan yang telah diamalkan sekali lagi. Perbendaharaan kata anda menolak penurunan, dan terus bertambah baik sekurang-kurangnya melalui usia pertengahan. Kemahiran lain yang diamalkan seperti aritmetik bertambah baik melalui usia pertengahan juga, dan juga tidak mungkin menurun apabila anda semakin tua.

Berkawan

Ahli psikologi pernah mengandaikan bahawa selepas usia tertentu, keperibadian kita lebih kurang tetap di tempatnya. Namun, penyelidikan yang lebih baru adalah mengubah idea lama di kepalanya, menunjukkan bahawa orang cenderung menjadi lebih teliti dan menyenangkan dari masa ke masa.

Kajian yang mengamati data dari lebih 130, 000 orang dewasa berusia 21-60 tahun, mendapati bahawa permulaan pada usia 30-an, anda mungkin akan menjadi lebih teliti seperti usia anda. Kesungguhan dalam kes ini dikaitkan dengan menjadi lebih berdisiplin dan teratur. Begitu juga, orang-orang cenderung menjadi lebih menyenangkan-iaitu, lebih murah hati, hangat, dan bermanfaat-ketika mereka memasuki tahun senja mereka.

Seks Dapat Lebih Baik

Fikirkan api keinginan yang semakin lembap ketika umur anda? Kajian menunjukkan sebaliknya adalah benar. Oleh kerana sikap orang terhadap seks telah melonggarkan sepanjang abad yang lalu, laporan kepuasan seksual di kalangan orang tua telah meningkat. Kembali pada tahun 1970-an, hanya empat wanita berusia 70 tahun dari 10 yang mengatakan mereka mempunyai kepuasan seksual yang tinggi, dan hanya 58% lelaki pada usia 70 tahun. Baru-baru ini enam wanita dalam 10 dan 7 lelaki dalam 10 menyatakan bahawa mereka mempunyai seks yang sangat memuaskan tinggal di 70.

Itu benar untuk orang dewasa pada tahun 80-an juga, dengan setengah melaporkan kepuasan seksual "selalu" atau "hampir selalu." Kenapa perubahan itu? Sebahagiannya adalah bahawa sikap yang lebih permisif menyumbang lebih banyak kebebasan dan keyakinan seksual. Tetapi orang yang lebih tua hidup lebih selesa berkat kemajuan dalam perubatan moden. Disfungsi erektil mempunyai penawar yang teratur, dan orang tua lebih cenderung untuk mendapatkan rawatan perubatan untuk semua kesakitan dan kesakitan dalam kehidupan seharian.

Rasa Perubahan

Cara anda merasakan makanan anda boleh berubah sewaktu umur anda. Mengapa? Ia boleh menjadi ubat. Penyebab lain adalah penyakit. Penyakit pernafasan, alahan, dan penyakit gusi boleh menjejaskan rasa rasa anda dan rasa yang lain begitu penting untuk cara citarasa makanan. Jadi, sebagai cara citarasa makanan berubah untuk anda, anda mungkin mendapati diri anda menukar diet anda dengan sewajarnya.

Ini boleh menjadi berita baik jika anda memilih untuk merasai makanan anda dengan lebih banyak ramuan dan rempah. Tetapi ia juga boleh menjadi masalah jika anda mendapati diri anda mencapai masa shaker garam dari waktu ke semasa. Natrium tinggi telah dikaitkan dengan risiko masalah kardiovaskular yang lebih besar, jadi mencari cara yang lebih sihat untuk meningkatkan rasa yang anda nikmati dapat meningkatkan kesihatan anda.

Rambut Terjun di Tempat Baru

Penuaan bermakna mencari rambut di tempat baru di sekeliling badan anda. Ini berlaku kepada lelaki dan wanita, tetapi ia memberi kesan kepada kedua-dua jantina berbeza. Ini kerana perubahan tersebut sebahagian besarnya dipengaruhi oleh hormon.

Bagi lelaki, rambut hidung dan telinga mula menjadi lebih sensitif terhadap testosteron. Folikel ini sudah ada, namun testosteron menyebabkan rambut menjadi lebih lama dan lebih kasar. Jadi, walaupun mereka mungkin lebih atau kurang kelihatan sebelum ini, pada usia tertentu anda mungkin akan mendapati mereka berdiri dengan cara yang tidak pernah mereka lakukan sebelumnya. Untuk mengecewakan ramai lelaki, perkara yang sama tidak benar pada rambut pada kulit kepala, yang cenderung menjadi lebih kecil dan tumbuh kurang kerap, yang menjelaskan kebotakan pola lelaki.

Perubahan hormon pada wanita kadang-kadang boleh menyebabkan pertumbuhan rambut muka. Sebagai wanita berhampiran menopaus, badan mereka menghasilkan kurang estrogen. Itu bermakna testosteron memegang peranan yang lebih besar. Dan ini keseimbangan baru hormon yang boleh menyebabkan rambut di wajah anda tumbuh lebih kasar dan lebih gelap.

Perubahan Tidur dan Penuaan

Jika anda tidak pernah memikirkan diri anda sebagai orang pagi, ia boleh berubah apabila anda semakin tua. Orang dewasa lebih tua biasanya mendapati tabiat tidur mereka berubah dalam beberapa cara, dan salah satu daripadanya adalah kecenderungan untuk bangkit lebih awal.

Seperti yang anda umur, anda boleh tidur dengan jumlah jam yang sama, atau melihat masa itu sedikit berkurangan. Tetapi anda juga boleh meluangkan lebih banyak masa di atas katil, kerana orang tua cenderung mempunyai masalah yang lebih besar untuk tidur dan mungkin bangun lebih kerap di tengah malam-tiga hingga empat kali setiap malam secara rata-rata. Anda juga bermimpi kurang seperti yang anda umur, kerana kurang tidur anda dikhaskan untuk tidur REM. Gabungan faktor-faktor ini boleh membuatkan anda merasa seperti anda kurang tidur, walaupun waktu tidur anda tidak berubah.

Apabila Ia Tidak Sihat

Terdahulu, kita menutupi perubahan tidur normal penuaan. Tetapi tidak semua perubahan tidur sihat atau normal. Kesakitan kronik boleh meningkatkan kecenderungan untuk tidur lebih ringan dan bangun lebih kerap. Ubat-ubatan juga dapat membantu anda pada waktu malam. Masalah juga boleh datang dari kemurungan (yang lebih biasa pada warga tua), kencing yang kerap, dan pelbagai penyakit seperti kegagalan jantung. Oleh kerana orang tua cenderung kurang aktif, ini dapat mempengaruhi tidur juga-senaman membantu ketika datang untuk mendapatkan tidur malam penuh.

Apa Yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Masalah Tidur

Masalah tidur adalah mengecewakan pada usia apa-apa, tetapi walaupun anda dewasa lebih tua ada cara untuk melegakan banyak masalah ini. Berikut adalah beberapa petua:

• Jangan tidur.
• Pastikan jadual tidur biasa, dan elakkan penyimpangan.
• Apabila anda mendapati anda tidak boleh tidur, keluar dari katil dan dapatkan aktiviti yang tenang untuk memastikan anda sibuk sehingga anda merasa lebih letih. Rizab waktu tidur untuk tidur dan seks.
• Potong kafein dan perangsang lain dari petang-petang anda.
• Jangan makan terlalu besar sebelum tidur, yang boleh membuat tidur lebih sukar.
• Dapatkan beberapa latihan pada awal hari. Banyak senaman mesra senior boleh didapati. Jika anda tidak pasti bagaimana untuk menggabungkan rutin senaman, bincangkan perkara itu dengan doktor anda.

Ramai orang yang kecewa dengan masalah tidur akan berpaling kepada pil tidur. Walaupun ini kadang-kadang boleh menawarkan beberapa yang lain yang anda perlukan, elakkan daripada bergantung kepada mereka. Pil tidur boleh membentuk tabiat, dan mereka boleh membuat masalah tidur lebih buruk jika mereka tidak digunakan dengan betul.

Jika anda merasakan anda memerlukan pil tidur, bincangkannya dengan doktor yang boleh membimbing anda ke pil yang lebih selamat, dan memberi anda petua tentang cara yang betul untuk mengambilnya. Jangan minum alkohol sambil mengambil pil tidur, kerana alkohol menjadikan kesan sampingan negatif dari semua pil tidur lebih teruk.

Senior dan Migrain



Adakah anda mengalami migrain? Ini sakit kepala yang mengganggu dan biasanya menyakitkan boleh merosakkan hari yang baik. Tetapi ada tempat yang terang untuk penghisap migrain selepas usia 60-an-anda mungkin menjadi salah seorang yang bertuah yang mengalami sedikit sakit kepala dengan usia.

Satu kajian mendapati bahawa untuk orang tua, migrain kurang kerap, kurang sengit, dan kurang cenderung untuk menimbulkan rasa mual dan muntah. Bagi sesetengah orang, mereka seolah-olah hilang sepenuhnya. Ada kemungkinan bahawa bilangan orang tua yang sama masih dapat migrain secara teknikal, tetapi kerana sakit kepala mereka lebih ringan, mereka mendapat didiagnosis sebagai sakit kepala ketegangan. Walaupun banyak gejala migrain menjadi kurang berkemungkinan, sesetengah gejala menjadi lebih biasa seperti usia anda, seperti mulut kering, kelesuan, dan kehilangan selera makan.

Untuk Long Life, Cinta Apa yang Anda Lakukan



Ramai yang berfikir sikap yang riang, mudah dan mudah akan membantu mengekalkan mereka pada usia tua dan matang. Tetapi satu kaji selidik utama mengkaji 1, 500 orang, sepanjang hidup mereka, untuk mempelajari apa yang membawa kepada kehidupan yang lebih sihat dan lebih lama. Beberapa hasilnya mengejutkan. Sebagai contoh, sikap tenang terhadap pekerjaan dikaitkan dengan kubur yang lebih awal, sementara mereka yang paling berdedikasi untuk pekerjaan mereka hidup lebih lama.

Kajian itu, yang bermula pada tahun 1921, mempunyai kejutan lain juga. Para penyelidik menyedari bahawa kanak-kanak yang optimistik lebih mudah bercakap hidup lebih pendek daripada mereka yang lebih serius, tetapi berterusan, rakan sebaya. Ia juga mendapati bahawa lelaki yang sudah berkahwin hidup lebih lama daripada rata-rata daripada lelaki bercerai, tetapi wanita yang bercerai tinggal selagi rakan-rakan mereka yang sudah berkahwin. Dan sementara veteran pertempuran hidup rata-rata lebih pendek, ini sepertinya disebabkan oleh corak yang tidak sihat yang mereka usahakan kemudian, tetapi bukan disebabkan oleh trauma psikologi perang itu sendiri.

Jatuh dan Takut Sendiri



Falls adalah perkara yang menakutkan. Lebih daripada satu perempat daripada semua orang Amerika berusia 65 tahun jatuh setiap tahun, dan setiap jatuh mempunyai kira-kira satu-dalam-lima peluang untuk menyebabkan kecederaan serius. Ini termasuk kecederaan kepala dan tulang patah.

Ia mudah untuk menjadi takut jatuh, sama ada anda pernah mengalami kejatuhan yang buruk atau tidak. Tetapi ketakutan jatuh sebenarnya membuat orang lebih mudah terjatuh. Mengapa? Ia masuk akal apabila anda berhenti untuk memikirkannya: Seseorang yang takut terjatuh mungkin akan lebih mementingkan dan berhati-hati terhadap aktiviti fizikal. Kerana takut jatuh boleh membatasi aktiviti fizikal anda, ia juga boleh membuat anda lebih lemah. Dan orang lemah lebih mudah jatuh.

Dalam erti kata lain, ia adalah wajar untuk berhati-hati tentang jatuh, tetapi membiarkan ketakutan jatuh jatuh anda turun mempunyai akibat juga. Berikut adalah beberapa cara yang takut untuk mengurangkan risiko anda:

• Lawati doktor mata anda. Peperiksaan mata biasa memastikan anda mendapat preskripsi kacamata tepat, yang boleh membantu anda lebih stabil semasa berjalan. Jika anda mempunyai bifocal, anda mungkin ingin meminta sepasang gelas untuk digunakan dengan ketat untuk melihat pada jarak jauh.
• Kekalkan aktif. Mengekalkan rutin senaman yang memberi tumpuan kepada kekuatan dan keseimbangan kaki. Kedua-dua faktor ini boleh membantu anda tetap stabil di atas tanah. Satu contoh latihan sedemikian ialah Tai Chi.
• Bercakap dengan doktor anda. Tanya berapa risiko yang ditimbulkan oleh anda. Ketahui jika ubat-ubatan anda menyumbang kepada rasa mengantuk atau pening. Pastikan anda mendapat jumlah vitamin D yang betul - terlalu sedikit dan terlalu banyak vitamin D telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi jatuh.
• Jadikan rumah anda lebih selamat dari jatuh. Pastikan lantai anda bebas daripada kekacauan. Pastikan semua tangga mempunyai pegangan tangan di kedua-dua sisi. Tambah lebih banyak atau cahaya yang lebih terang di dalam rumah anda untuk memastikan anda dapat melihat dengan jelas semasa anda bergerak. Memegang bar yang dipasang di bilik mandi untuk kedua-dua tab dan tandas.

Keyakinan diri



Sepanjang hidup kita, keyakinan diri kita terus meningkat sehingga kita mencapai umur persaraan. Pada masa ini ramai melihat kejatuhan yang tajam, tajam dalam keyakinan. Pakar membahaskan sebab-sebab ini. Ada yang mengatakan ini kerana persaraan mengancam kestabilan kehidupan kerja kita. Lain-lain mencadangkan bahawa dengan meninggalkan tenaga kerja, senior yang bersara mungkin merasakan bahawa mereka tidak menyumbang kepada keluarga dan masyarakat seperti yang pernah mereka lakukan.

Tidak semua orang terpengaruh oleh persaraan dengan cara yang sama. Kajian ini berdasarkan kepada mendapati bahawa kekayaan dan kesihatan yang baik seolah-olah melindungi terhadap penurunan harga diri dalam persaraan. Apabila orang menikmati hubungan yang menyokong dan memuaskan, ini juga membawa kepada harga diri yang lebih baik daripada purata dari semasa ke semasa. Tetapi orang dalam hubungan yang baik mengalami penurunan yang sama selepas bersara.

Hidup Dengan Kurang Tekanan



Stres menimbulkan akibat yang serius, sama ada dari kerja (atau kekurangan kerja), tekanan keluarga, tabiat buruk, atau hampir apa-apa lagi. Tahap tekanan yang lebih tinggi menjadikan tubuh anda kurang mampu melawan penyakit, dan ia berkaitan dengan penyakit jantung dan masalah kesihatan lain yang boleh membawa kepada kehidupan yang lebih pendek dan kurang sihat. Yang menjadi kes itu, para penatua mempunyai sebab untuk meraikan ketegangan: satu kajian tekanan utama di Amerika terus menunjukkan bahawa generasi yang lebih tua hidup dengan tekanan kurang daripada orang muda.

Walaupun beberapa hari jadi dapat memberi kita kemudahan yang lebih baik dalam kehidupan, kita yang mempunyai stres yang sengit atau kronik mungkin mempunyai hari jadi yang kurang untuk diingini. Kajian telah menunjukkan bahawa tahap stres yang tinggi boleh menghidupkan sel-sel badan anda sebelum ini, dan ini boleh mengakibatkan kematian awal.

Umur dan Ketinggian



Adakah anda tahu berapa tinggi anda? Adakah anda pasti? Para penyelidik meminta lebih daripada 8, 500 wanita lebih daripada 60 ketinggian mereka, dan kemudian diukur. Rata-rata wanita memandang tinggi ketinggiannya dengan satu inci, dan menjadi dua inci lebih pendek daripada ketinggian rekod tertinggi mereka.

Hampir semua orang mengecut apabila mereka berumur. Alasannya ada kaitan dengan tulang belakang anda. Kusyen di sekeliling tulang belakang anda dehidrat semasa umur anda. Tulang belakang juga dapat melengkung atau runtuh, yang dapat menyebabkan membongkok, dan bahkan lengkung kaki Anda dapat meratakan, menyebabkan peregangan yang lebih pendek. Setiap dekad selepas umur 40 tahun, orang biasa kehilangan ½ inci ketinggian. Ini mempercepatkan selepas umur 70 tahun.

Terdapat cara untuk memperlahankan proses ini, walaupun. Makan makanan yang sihat membantu. Khususnya, makan makanan yang diisi dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan tidak terlalu banyak lemak sihat telah dikaitkan dengan kurang mengecil ketika umur anda. Mengelakkan tembakau dan mengehadkan alkohol membantu, juga, seperti mendapat banyak senaman secara teratur.

Lebih Terlibat Politik



Adakah anda terlibat dalam politik? Sebaik sahaja anda berusia 60 tahun, kemungkinan anda akan menjadi. Orang Amerika yang lebih tua jauh lebih muda daripada orang muda untuk menunjukkan kepada pemilihan. Itu boleh memberi impak besar kepada keputusan politik yang mempengaruhi penuaan dan persaraan, seperti pembiayaan Medicare, Keselamatan Sosial, dan pembiayaan kesihatan.

Kebahagiaan dan Penuaan



Berpikir semakin tua adalah semua azab dan kesuraman? Tidak masuk akal! Orang yang lebih tua melaporkan lebih bahagia daripada yang muda. Dan itu benar walaupun ada masalah yang berkaitan dengan usia atau masalah kesihatan yang lain. Lebih-lebih lagi, ini mungkin lebih dan lebih tepat setiap tahun, kerana kadar kemurungan di kalangan orang tua telah menurun selama satu dekad.

Ini berdasarkan kaji selidik kira-kira 1, 500 orang berumur 21 hingga 99 tahun. Ia menunjukkan bahawa kita semakin tua, kita mungkin menjadi lebih bijak. Kesihatan mental seolah-olah bertambah baik kerana anda terus memenuhi banyak permintaan dan kejutan kehidupan melemparkan jalan anda. Jadi, jika anda adalah salah satu daripada banyak orang yang takut akan kemajuan masa, bersenang-senang hidup menjadi lebih baik dengan usia.

Kurang sejuk



Sekiranya anda tidak suka menghirup, bersin, dan batuk, beri perhatian. Orang yang lebih tua dilindungi lebih baik daripada selesema daripada yang muda. Tubuh anda mengingati setiap virus sejuk yang pernah anda hadapi untuk melawan-dan terdapat lebih daripada 200 di luar sana. Apabila anda menemui virus yang sama sekali lagi, pejuang jangkitan badan anda yang dikenali sebagai sel T-siap dan bersedia untuk menghentikan jangkitan biasa sebelum ia bermula.

Pengajian menunjukkan kuasa besar imuniti ini terkuat dari 40-an hingga awal 70-an. Bagaimanapun selepas titik tertentu sistem kekebalan tubuh badan anda mempunyai masa yang lebih keras, dan anda mungkin menjadi lebih mudah terdedah kepada selesema sekali lagi. Itu boleh menjadi sukar, kerana selsema ini cenderung bertahan lebih lama dan menimbulkan malapetaka seperti yang anda umur.

Kurang Gigi Sensitif



Sekiranya anda seorang yang merengsikan pemikiran air ais, anda mungkin gembira untuk mengetahui bahawa semasa umur anda, gigi anda menjadi kurang sensitif. Sebabnya ini melibatkan dentin, tisu gigi yang keras. Apabila anda masih muda, anda mempunyai sedikit dentin yang terbina dalam gigi anda dengan lebih banyak retakan mikroskopik. Kami tahu tentang ini sejak tahun 1930-an, tetapi hanya mula memahami mengapa usia gigi seperti yang mereka lakukan. Nampaknya pembentukan dentin, yang mengisi retakan kecil dan membantu mencegah sakit gigi, datang dengan kesan sampingan. Ia mengakibatkan gigi yang lebih lama menjadi lebih terdedah kepada retak.

Menggunakan Maklumat Tidak berguna



Orang dewasa yang lebih tua mempunyai kuasa besar yang mengejutkan ketika datang ke ingatan, dan sepertinya berkaitan dengan keupayaan mereka untuk memusatkan perhatian mereka-atau sebaliknya, ketidakmampuan mereka untuk melakukannya. Kajian mendapati bahawa orang tua lebih mudah terganggu oleh maklumat tidak relevan. Walaupun ini boleh menyebabkan beberapa masalah dengan tugas mental, ada kenaikan.

Oleh kerana orang dewasa yang lebih tua cenderung untuk menyaring informasi yang kelihatannya tidak berguna pada pandangan pertama, mereka menyimpan maklumat tersebut lebih mudah daripada orang dewasa yang lebih muda. Ini bermakna orang dewasa lebih tua ingat lebih banyak persatuan antara perkara-perkara daripada orang muda. Dan itu mempunyai akibat yang dapat meningkatkan keputusan.

Kurang berkeringat



Orang yang lebih tua berkeringat kurang. Itu kerana kelenjar peluh menyusut seperti yang anda umur, dan mereka menjadi kurang sensitif juga. Ini benar-benar berlaku untuk wanita, yang berkeringat kurang daripada lelaki untuk bermula. Walaupun ia bagus untuk kekal kering, terdapat beberapa implikasi kesihatan untuk dipertimbangkan bersama-sama dengan ini. Untuk satu, saluran peluh memainkan peranan penting dalam menyampaikan sel-sel segar ke kulit untuk membaiki luka, dan kesan ini terhalang sewaktu umur anda. Untuk yang lain, berpeluh membuatkan kita menjadi sejuk, jadi orang yang lebih tua harus lebih berhati-hati terhadap keletihan panas.