Brazil Nutrition Nutrition: 9 Facts About This Nut Health

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan bahagian penting dari banyak diet. Biasanya apabila orang merancang untuk menambah makanan mereka dengan kacang atau biji, mereka memikirkan walnut, badam, biji chia, atau biji rami.

Bagaimana dengan kacang Brazil? Adakah ia datang ke minda?

Jangan risau - anda tidak bersendirian! Walaupun ramai daripada kita tidak memikirkan kacang Brazil sebagai makanan ringan, mereka boleh menjadi pilihan yang lazat dan berkhasiat. Berikut adalah beberapa sebab mengapa kacang Brazil harus menjadi bahan ruji di dapur anda.

1. Mereka baik untuk hati anda.

Kalsium, magnesium, dan kalium dalam kacang Brazil boleh membantu mengawal tekanan darah, tanpa menyediakan banyak natrium (selagi mereka tidak diselaraskan). Seperti yang diperhatikan oleh Klinik Mayo, ini bermakna kacang Brazil membuat makanan ringan yang sihat! Jika anda mahu menjadi lebih sihat, kacang Brazil boleh menyokong matlamat itu.

2. Mereka boleh membantu menurunkan kolesterol anda.

Serat di kacang Brazil dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda. Ini penting, kerana kolesterol tinggi dikaitkan dengan penyakit jantung dan masalah jantung yang lain. Klinik Mayo mencatatkan bahawa beberapa kajian menunjukkan kesan menurun kolesterol daripada makan kacang dengan kerap.

3. Mereka adalah sumber antioksidan yang melawan penyakit.

Kacang Brazil adalah sumber antioksidan yang baik yang dipanggil selenium. Menurut Klinik Cleveland, antioksidan membantu mencegah penyakit, dan secara khusus dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa mengambil suplemen antioksidan tidak memberikan faedah yang sama seperti memakan makanan yang tinggi antioksidan - yang merupakan satu lagi alasan yang baik untuk memilih kacang Brazil!

4. Mereka mengurangkan risiko anda untuk penyakit kardiovaskular.

Kuantiti tinggi lemak tak jenuh dan tidak tepu dan kandungan lemak jenuh yang rendah dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Bolehkah anda merasakan tema di sini? Terdapat banyak nutrien hebat di kacang Brazil yang berfungsi untuk menjadikan jantung lebih kuat!

5. Lemak di kacang Brazil tidak akan menyebabkan anda mengalami masalah berat badan.

Sebaliknya. Walaupun kacang-kacangan tinggi lemak, mereka semua adalah lemak yang sihat. Dan terima kasih kepada gabungan nutrien lain dalam kacang-kacangan, anda tidak perlu bimbang untuk meningkatkan berat badan anda, selagi anda menikmati saiz porsi kacang yang sesuai.

Malah, Klinik Mayo mencatatkan bahawa pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan kacang sebenarnya boleh membantu mengurangkan berat badan bantuan. Mereka membantu membuat anda merasa kenyang dan ini boleh bermakna pengambilan makanan ringan kurang sihat. Betul: Anda juga boleh kehilangan berat dengan makan kacang!

6. Mereka adalah sumber tembaga yang baik, yang membantu membina tisu dan menjana tenaga dalam sel.

Tembaga adalah salah satu mineral yang sangat penting untuk kesihatan kita. Ia tidak mendapat perhatiannya seperti mineral lain seperti kalsium yang dinyatakan di atas.Nikmati beberapa kacang Brazil setiap hari untuk meningkatkan tembaga dalam badan anda dan menggalakkan kesejahteraan keseluruhan.

7. Mereka menyokong sistem saraf.

Adakah anda tahu bahawa salah satu kekurangan nutrien yang paling biasa di luar terdapat thiamine (vitamin B-1)? Keuntungan dari thiamine hilang semasa pemprosesan, jadi kita kehilangan manfaat apabila kita makan terlalu banyak makanan olahan.

Thiamine mungkin dihubungkan dengan penyakit seperti Alzheimer. Ini bermakna bahawa kacang Brazil bukan sahaja pilihan yang baik untuk kesihatan jantung, tetapi ia adalah pilihan yang baik untuk kesihatan otak.

8. Anda tidak perlu makan banyak untuk memberi impak besar kepada keperluan nutrien harian anda.

Malah, anda boleh mendapatkan jumlah kalori yang sama dari hanya sembilan kacang Brazil yang anda boleh dari lebih daripada 30 buah badam! Kacang Brazil agak besar berbanding kacang lain. Malah makan hanya beberapa pasangan setiap hari boleh menjadi pilihan makanan ringan yang sangat berkhasiat.

9. Mereka adalah protein yang lengkap.

Apabila anda tidak makan produk haiwan, anda sering perlu menggabungkan beberapa makanan yang berlainan untuk mendapatkan protein "lengkap", yang semuanya mengandungi sembilan asid amino. Nasi dan kacang adalah contoh klasik ini. Kacang Brazil, bagaimanapun, mengandungi semua asid amino penting, walaupun anda mungkin perlu makan sedikit untuk mendapatkan jumlah protein yang mencukupi! Ini bermakna kacang Brazil boleh menyumbang kepada pengambilan protein keseluruhan anda, dan membuat ruji harian yang luar biasa.

Bottom Line

Jika anda sedang mencari yang sihat - dan lazat! - Makanan ringan untuk dinikmati selepas bersenam, di pejabat, atau di antara hidangan, kacang Brazil adalah pilihan bijak.

Sagan Morrow adalah seorang penulis dan editor bebas, serta seorang blogger gaya hidup profesional di SaganMorrow. com . Beliau mempunyai latar belakang sebagai pakar pemakanan holistik yang disahkan.