Tumit Spur Rawatan dan Home Remedies: 7 Cara Mencari Relief

Gambaran keseluruhan

Tudung tumit adalah pertumbuhan tulang di bahagian bawah tumit yang mengarah ke arah lengkungan kaki anda.

Keadaan ini biasanya berlaku dengan plantar fasciitis, suatu keadaan yang menyebabkan keradangan di bahagian bawah kaki, terutamanya tumit. Berikut adalah tujuh rawatan dan remedi yang boleh membantu anda mendapat bantuan.

Mampatan sejuk 1. Memampatkan sejuk

Terapi sejuk boleh membantu melegakan tisu tumit yang meradang. pek ais yang dibungkus ke tumit anda. Anda juga boleh menggunakan pek mampatan sejuk untuk membantu mengekalkan pek ais. Ini dijual di banyak kedai ubat sebagai pek gel atau bungkus kaki sejuk. Mereka disimpan dalam peti sejuk dan kemudian dibalut kaki dan buku lali. Biarkan bungkus selama 10 minit pada satu masa, kemudian bungkus. Ulangi aplikasi pembungkus sejuk setiap jam setiap saat awak terjaga.

Pilihan lain adalah untuk menggulung kaki anda ke atas botol air sejuk atau beku.

Terus membaca: Cara membuat kompres sejuk "

Kasut dan orthotics2 Kasut dan orthotics

Kasut yang selesa dan selesa boleh mengurangkan jumlah tekanan pada tumit yang bergerak. Tekanan ini boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan Ini adalah apa yang perlu dicari apabila menilai kasut untuk keselesaan apabila anda mempunyai tumit yang teruk:

Sokongan tumit tegas:

• "kaunter" belakang kasut harus tegas untuk menyokong tumit dan menghalang kakinya daripada bergolek ke dalam atau ke luar. Fleksibiliti yang sederhana:
• Kasut sepatutnya tidak begitu mudah untuk flex bahawa ia boleh dilipat. mempunyai ketahanan apabila kaki anda tertekuk atau bengkok. Tumit rendah sedikit:
• Pasang tumit atau kasut yang mempunyai tumit yang sedikit tinggi (tidak lebih dari 1 inci tinggi) boleh membantu tekanan daripada tumit yang menyakitkan anda < Anda juga boleh mempunyai orthotics adat (memasukkan kasut acuan) yang dibuat yang akan tergelincir ke dalam kasut anda. Orthotics ini direka khas untuk mencegah anda kaki dari rolling dan memberikan sokongan tumit tambahan. Mereka dibuat dengan preskripsi dari podiatrist anda. OTC drugs3. Ubat-ubatan yang lebih padat

Ubat anti-radang over-the-counter (OTC) boleh membantu anda melegakan sakit tumit dan ketidakselesaan. Contoh ubat-ubatan anti-radang termasuk:

aspirin

ibuprofen (Advil, Motrin)

• natroxen natrium / naproxen (Aleve)
• Dengan mengurangkan keradangan tisu, Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambil ubat anti-radang jika anda mengalami masalah buah pinggang atau riwayat pendarahan perut dan ulser.
• Walaupun acetaminophen OTC boleh membantu melegakan kesakitan, ia tidak mempunyai sifat anti-radang yang sama seperti ubat lain.

Stretches4. Peregangan

Peregangan untuk anak lembu dan otot sekeliling serta fascia plantar dapat membantu mengurangkan tekanan dan tekanan pada tumit. Sesetengah bentang yang berguna termasuk:

Fleksibel kaki

Duduk dengan satu kaki yang melintasi yang lain.

Jangkau untuk kaki anda, merebut jari kaki dan tariknya ke arah dada anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, dan kemudian lepaskan kaki.

• Ulangi peregangan 5 kali pada kaki ini, kemudian salib kaki anda dengan cara yang lain dan peregangan kakimu yang lain.
• Lembu betis
• Berdirilah di depan tembok tentang panjang lengan.

Letakkan satu kaki sedikit di hadapan yang lain dan bersandar ke depan, meletakkan tangan anda di dinding yang tinggi ketinggian bahu.

• Bengkokkan lutut anda dan sedikit tekan pinggul anda untuk merasakan peregangan pada anak lembu anda.
• Pegang kedudukan ini selama 10 saat pada satu masa, kemudian luruskan kaki anda. Ulangi langkah ini 10 kali, kemudian tukar kedudukan kaki anda supaya kaki bertentangan adalah ke hadapan.
• Peregangan pada waktu pagi, petang dan petang boleh pergi jauh dalam membantu anda mengurangkan sakit tumit. Anda juga boleh memakai splint khas yang memastikan kaki anda terlekat untuk meregangkan otot plantar dan otot betis pada waktu malam. Splint ini sangat membantu dalam mengurangkan sakit tumit yang berlaku pada waktu pagi.
• Terus membaca: Plantar fasciitis membengkak untuk menenangkan sakit tumit "

Cryoultrasound5 Cryoultrasound

Terapi Cryoultrasound menggabungkan penggunaan tenaga elektromagnetik dan terapi sejuk untuk melegakan kesakitan. Mesin itu kelihatan seperti tongkat besar yang bergerak ke atas kaki dan pergelangan kaki Penyelidikan telah mendapati bahawa terapi Cryoultrasound adalah pilihan rawatan yang cekap untuk pesakit plantar fasciitis yang juga mempunyai tumit. Podiatrists dan terapi fizikal sering memberi terapi ini

Suntikan kortikosteroid 6. Suntikan kortikosteroid

Suntikan kortikosteroid tidak ' Untuk rawatan suntikan, doktor anda biasanya akan menggunakan ubat numbing untuk mengurangkan ketidakselesaan di tapak suntikan. Walaupun tapak suntikan boleh berbeza-beza, kebanyakan doktor akan menyuntik ubat pada bahagian dalam atau tengah tumit bukannya bahagian paling bawah.

Walaupun suntikan kortikosteroid dapat membantu m mana-mana orang yang berpelukan tulang, ada had berapa kerap atau berapa banyak yang boleh anda terima. Ini kerana suntikan steroid boleh meningkatkan kemungkinan pecah tendon.

Ketahui lebih lanjut mengenai sakit tumit "

Pembedahan7 Pembedahan

Menurut American Academy of Orthopedians Surgeons, doktor anda biasanya hanya mengesyorkan pembedahan untuk memacu tumit jika kaedah konservatif seperti yang disebutkan di atas gagal. Prosedur dan pendekatan pembedahan wujud. Pendekatan yang paling biasa adalah untuk melepaskan ligamen plantar fascia dari tulang tumit dan keluarkan tumit tumit dengan alat khas.Ini mengurangkan tekanan dari fascia plantar dan menghilangkan tumit.

Kerosakan saraf adalah faktor risiko yang signifikan yang berkaitan dengan prosedur. Ia juga mungkin untuk mendorong tumit untuk kembali selepas pembedahan. Selepas prosedur, ia boleh menjadi beberapa minggu sehingga anda boleh mula berjalan dengan lebih baik dan kurang sakit tumit.